🍒13.04.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Otkrit ću tajnu - kako postati vještica, jesti i ne debljati se, ali čak i smršavjeti!
I zapravo, sve je banalno i jednostavno, nema ništa mistično - kontroliramo svoju prehranu, ne prelazimo svoju normu (što može izračunajte u mrežnom brojaču kalorija, naznačujući svoju težinu, visinu, dob, aktivnost), a ako želite smršavjeti, jedemo manje od naše norme za 15-20%.
Brojanje kalorija jedan je od najučinkovitijih načina za mršavljenje ukusno i zadovoljavajuće. Na kraju članka nalazi se veza do varalice za početnike, gdje sam prikupio glavne točke za one koji ne znaju odakle započeti putovanje.
Okrenite se izborniku za taj dan.
Za doručak - krepke zobene pahuljice sa sirnicom (30 g), lagano slanim chum lososom (55 g) i lišćem salate.
Za samu zobenu kašu trebalo mi je 20 g suhe zobene pahuljice, 1 jaje, 60 g meke skute, sol i prstohvat praška za pecivo.
Ispalo je za doručak 375 kcal.
Odlučio sam danas očistiti stan. Moj muž još uvijek radi, ne znam koliko dugo su ga zvali. Općenito, volim čistiti i snalaziti se kad sam sam. I volim kuhati, da nitko ne uđe u kuhinju, sve protjeram).
Još uvijek imam neobičnost - perem podove kupolama, iz zadovoljstva. Općenito ćete slušati poznanike koji su na koji način. Netko doma poprska vodikov peroksid ili klorheksidin po površini, netko sve obriše alkoholom. Inače, telefonima i kvakama tretiram i alkohol.
Nakon čišćenja, prigrizao sam.
Za međuobrok - 120 g naranče i raženog kruha s čajem (10 g) s rastopljenim sirom (30 g). Dogodilo se 150 kcal.
Danas nisam mogao shvatiti kakvu ću juhu skuhati za ručak.
Nisam mogao smisliti ništa bolje od kuhanja riblje juhe s ružičastim lososom iz konzerve, pogotovo što moj suprug već dugo traži takvu juhu.
Za ručak tanjur juhe (450 g) i raženi kruh (10 g) - 200 kcal.
Često mi pišu da konzervirana hrana nije PP, uglavnom im se ne preporučuje jesti. Zanimljivo je da oni koji ovo sami pišu zapravo ne jedu konzerve i nisu ih kupili u kutijama prije nekoliko tjedana?
Općenito, čemu služi. Uz to, želim još jednom reći da se ne pretvaram da sam stručnjak za pravilnu prehranu i guru za mršavljenje. Štoviše, kao što vidim, svatko ima svoj koncept pravilne prehrane.
Netko se pravilno prehrani - izuzima krumpir, makarone, banane, pa i konzerviranu hranu😂. Netko ima pravilnu prehranu - jesti super hranu, ali skuplju. Netko, naprotiv, ima pravu prehranu - to je da grize mrkvu za doručak, kupus za ručak, a navečer jede uspomene na doručak i ručak.
Zalažem se za adekvatan pristup proizvodima, bez fanatizma, ali istovremeno smatram potrebnim, ako je moguće, dati prednost korisnijim i visokokvalitetnijim proizvodima.
Nakon ne baš zasitnog ručka, uzeo sam zeleni čaj, 30 g suhih brusnica i 20 g kikirikija i krenuo raditi za računalom.
Pokazalo se da je to još jedan međuobrok za 200 kcal.
Uskoro će mi nestati zaliha suhog voća i orašastih plodova.
Obično ih kupujem na tržištu u Moskvi, a koliko se sjećam, nismo putovali u Moskvu više od mjesec dana.
Ali pronašao sam izlaz. Prada, čini mi se da ću uskoro prestati uopće odlaziti u trgovine, takvim tempom.
Činjenica je da imamo vrlo aktivan LCD i već sam vam rekao o zajedničkim kupnjama. I tako sam saznao da postoje zajedničke kupnje ne samo kemikalija, tekstila, odjeće, već i proizvoda! Štoviše, proizvodi se kupuju po veleprodajnim cijenama koje su vrlo ugodne. A s obzirom na to da se sve donosi kući i daje na mjestu preuzimanja, koje LCD ima, to je samo raj.
Tako sam već naručio orašaste plodove i datulje za sebe, trebali bi ih uskoro donijeti.
Veseli me kad u blizini žive tako aktivni ljudi. Ovo je prvi put da se s tim susrećem u stambenim zgradama. A ti?
Za večeru sam na jastuku od povrća ispekao poljak u skuti i dinstao smrznuto povrće na seoski način (bilo je krumpira, mahuna, mrkve, malo paprike i brokule).
Večera - 200 g pečenog polloka i mješavina povrća (200 g), koja se jednostavno dinstala u tavi. Dogodilo se 310 kcal.
Danas sam kuhala domaću šunku, jedva čekala da se ohladi da je probam.
Navečer, dok gledate film - zeleni čaj i 100 g purećeg bataka i šunka od pilećih prsa - 140 kcal.
Ukupno je dobiveno 1375 kcal na dan. Pridržavam se režima pijenja (30 ml vode po kilogramu težine).
A također vam želim dati primjer kako možete pogriješiti ako ne provjerite ponovno brojač kalorija i podatke koji su već u njemu.
Dok sam snimao večeru, bio sam lijen gledati smrznutu smjesu KBZHU i odlučio sam birati između brojača koji mi je predložen.
Pronašao sam točno smjesu koju sam upotrijebio - 141 kcal na 100 g! Ne može biti, pomislio sam i otišao pogledati KBZHU naznačen na paketu.
A sada pogledajte:
Stoga ne biste trebali slijepo vjerovati brojilu.
Dirnu me ljudi koji počinju brojati kalorijski sadržaj mojih jela, ističući njihov niskokalorični sadržaj, ne znajući kako sam ih kuhao i koliko sam stavio, ali naznačujući da je u pultu slično jelo s potpuno drugačijim KBZHU.
Ako možete pogriješiti poput toga u proizvodu koji na svojoj ambalaži ima KBZhU, što onda možemo reći o složenim jelima? Znate li koji su proizvodi, u kojoj količini uzeti za jelo, čiji je KBZhU naznačen na brojaču? Ja ne. Stoga i sam uvijek razmatram složena jela.
Podsjetnik.
❗❗❗Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Zašto debeli ljudi oteknu i kako se nositi s tim.
Glavna pogreška mršavljenja je odbijanje jesti. Zašto?Kažem.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!