🍒15.04.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Nisam specijalist ili nutricionist, samo dijelim svoje iskustvo i pokušavam to pokazati na jednostavnoj hrani, bez ikakvih problema, superhrana, proteini i dodaci, možete smršavjeti poštujući samo jedno pravilo - brojanje kalorija i BJU (proteini, masti i ugljikohidrati).
Nisam fanatičan prema konceptu pravilne prehrane i vjerujem da je pravilna prehrana prije svega uravnotežena prehrana, osiguravanje normalnog funkcioniranja tijela, a ne isključivanje iz prehrane namirnica koje je netko nekoć nazivao štetnima.
A nakon svih dijeta, gladnog istovara i isključivanja nevine hrane iz prehrane, upravo mi je deficit kalorija i uobičajena uravnotežena prehrana prema BJU pomogla da izgubim kilograme bez kvarova i glad.
Idem na jelovnik.
Jučer sam narezala zdjelu Olivier salate s domaćom šunkom. Moj muž mora nešto pojesti na poslu (sada se njihova organizacija ne hrani, a nekoliko ljudi radi, ostali su kod kuće).
A ujutro sam se probudila s mišlju da želim Oliviera!
A sad salatu (250 g) oblačim mekanim svježim sirom (60 g) i bavarskom gorušicom (5 g, nije tako žustra kao uobičajena, pomalo slatkasta, više mi se sviđa od preljeva iz Dijona).
Dobio sam doručak za 300 kcal.
Nakon doručka odlučila sam provesti jednu od svojih ideja i napraviti niskokaloričnu tortu. Samo tako da je do trenutka grickanja natopljen vrhnjem.
I ovo sam učinila čudo - i to je sve 295 kcal za cijelu porciju!
Nježno, mekano, ukusno. Već čekate recept? 😉
Danas sam otišao u trgovinu po jabuke i istovremeno dobio narudžbu za zajedničke kupnje, ovaj put su mi donijeli sir.
Vidio sam da naš stambeni kompleks živi uobičajenim životom, odlaze u šetnju s djecom, pješače do trgovine, čak se i starije osobe posjećuju.
Ali istodobno, za razliku od uobičajenog života onih koji se još nisu "umiješali u problem" - ljudi koji su se odlučili pobrinuti za sebe i nositi masku i rukavice u trgovini i ne napuštaju kuću nepotrebno.
Udahnuti svjež zrak i prošetati barem do trgovine postaje malo veselje.
Mislite li da ćemo početi cijeniti trenutke koji su bili uobičajeni i sreću vidjeti u malim stvarima?
Kući sam se vratio iz trgovine baš na vrijeme za ručak.
Ostao je sa mnom od jučerašnje večere paprikaš od kokošjeg bedra.
Kuhala sam mu tvrde špagete.
Rezultat je bio ručak: špageti (50 g suhe mase) i 150 g paprikaša - 460 kcal.
A za večeru salata od povrća (rajčica, krastavac - ukupna težina 150 g), začinjena mekanim svježim sirom (30 g) i pilećim prsima pečenim sa sirom, mekim svježim sirom i češnjakom.
Večera za 335 kcal.
Ukupno je dobiveno 1390 kcal na dan.
Kako bi se pomoglo kalorijskom deficitu - ustaljeni režim pijenja. Za mene je to 2 litre vode.
I želim vas ponovno podsjetiti da je kod mršavljenja od puno kilograma jednostavno potrebno u pojačanom načinu početi njegovati kožu, pomažući joj da se sama zategne. Uključujući, nema potrebe za žurbom da biste smršavjeli. Polako mršavljenje - zdrav gubitak kilograma koji ne uzrokuje probleme s kožom.
Podsjetnik ima vezu na članak o mojoj njezi kože.
Podsjetnik.
Video recept za pileću roladu sa sirom od špinata - sočan i nježan:
❗❗Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Zašto debeli ljudi oteknu i kako se nositi s tim.
Glavna pogreška mršavljenja je odbijanje jesti. Zašto?Kažem.