🍒16.04.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Koliko se sjećam, uvijek gubim kilograme, uvijek na dijetama.
I nakon svake dijete (ne sporim se, oni su donijeli svoje rezultate), opet sam se popravio, jer sam se vratio svojoj uobičajenoj prehrani.
Ne jedem puno, zašto se opet oporavljam, nisam razumio. Sad razumijem zašto.
Već sam dao primjer o količini hrane, vrlo ilustrativan. Svim mališanima savjetujem čitanje članak linkom - možda će netko shvatiti njihove pogreške u prehrani i sam sebi odgovoriti na pitanje "zašto mi je bolje, iako jedem malo".
Gubljenje kilograma, i što je najvažnije održavanje težine, moguće je i ne trebate jesti samo heljdu i kuhana prsa, jedan kupus zamotajte mrkvom.
Brojanje kalorija i održavanje kalorijskog deficita omogućilo mi je da za 2 godine izgubim 60 kg. Istodobno, cijelo vrijeme nisam imao kvarova i želju da napustim sve. To je zato što mi je ukusno, sit sam, a rezultat je ugodan. Uz to, dopustio sam si odlazak u kafiće, i sushi, i ćevape i alkohol.
Nedostatak kalorija i ravnoteža BJU - omogućava mršavljenje ukusno i zadovoljavajuće, prepustite se omiljenim jelima, prepustite se slatkišima.
Nijedna dijeta mi nije dala takav rezultat, pogotovo tako dugačak.
Ali moramo shvatiti - želimo sačuvati svoj rezultat - kontroliramo svoje ponašanje u prehrani. Štoviše, imati iskustva u brojanju kalorija je komad kolača.
Sjećate li se da je prijestupna godina? Ne vjerujem u predznake i sve ostalo. Ali onda... bez obzira na prestupnu godinu nešto se događa u svijetu, u zemlji.
A ovo što se sada događa, ono što se dogodilo u našem stoljeću s vama, zasigurno će ući u povijest čovječanstva.
Ne budimo tužni, bolje da jedemo.
Prijelaz na jelovnik za danas.
Za doručak sam napravio kajganu u pita kruhu sa sirom - jedan od mojih omiljenih doručaka, a obitelj se navukla na takvu kajganu. Jer je ukusno i zadovoljavajuće.
Za jednu porciju trebalo mi je 40 g pita kruha, 30 g sira, 80 g jaja i malo zelenog luka.
Doručak je izašao 355 kcal.
Danas je četvrtak - Veliki četvrtak. Pa krenimo.
Iako dok sjedimo kod kuće, svi, vjerojatno, sve blistaju. Položio sve što je bilo moguće i to ne jednom, zar ne? 😂
Ali svejedno sam očistio, takoreći osvježio.
Možete samo prigristi.
Nedavno me privlači šteta.
Dakle, za međuobrok bi bilo bolje jesti voće, ali ne.
Za međuobrok sam jeo raženi kruh (15 g, jedan redoviti, drugi tanki) s kavijarom od tikve (55 g) i domaćom šunkom (70 g).
Ispalo 215 kcal međuobrok. Naravno, sve sam to oprala zelenim čajem.
Da su mi prije dvije godine rekli da ću piti zeleni čaj, pa čak i u takvim količinama, ne bih vjerovao! Nisam ga mogao podnijeti, kako sam gadno rekao. I sad sam pronašao vlastiti ukus - ovo je zeleni čaj s jasminom i bez njega ne mogu živjeti.
Prezalogajivši, malo sam se potrudio. Posao je sve gori i gori. Vjerojatno, kao i mnogi sada.
Od jučerašnje večere imao sam kolut od piletine sa sirom (160 g), na koji sam skuhao bulgur (100 g kuhanog) i narezao povrće (130 g - cherry rajčice i krastavac).
Evo ručka za 420 kcal.
Ali za večeru imam salatu. I mnogi će sada reći - ovo nije PP!!!
I ne patim od "PP mozga" i ponekad si dopustim. Što? Rakovi štapići! A salata je s njima vrlo ukusna, lagana, svježa!
250g salate s rakovim štapićima, začinjena s 30g mekog svježeg sira - 310 kcal.
Navečer sam uz čaj pojeo 40 g urmi - 110 kcal.
I dan se pokazao 1410 kcal.
Kao i uvijek, pijem svoju normu vode - za mene je to 2 litre vode.
Nastavio sam s fizičkim vježbama nakon nekoliko dana prekida.
I ne zaboravite na njegu kože - ovo je vrlo važno za one koji gube na težini s puno kilograma.
I biste li savjetovali bilo kakve svježe komedije za cijelu obitelj ili horor filmove koji su samo zastrašujući, zastrašujući, tako da jednim okom možete pogledati ispod pokrivača?
Podsjetnik.
Video recept PP Kulich:
❗❗Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Zašto debeli ljudi oteknu i kako se nositi s tim.
Glavna pogreška mršavljenja je odbijanje jesti. Zašto?Kažem.