🍒21.05.2020
Dobar vam dan, izvrsno raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Imate puno općenitih pitanja o mršavljenju, posebno onih koji su me nedavno posjetili i povremeno navratili. Danas sam odlučio dati odgovor na najčešći od njih.
1. Je li bilo sporta.
- 80% uspjeha je prehrana, a ne sport. Ako postoji, kao i uvijek, nada za teretanu, tada će možda težina nestati, ali vrlo loše. Samo ako vam tjelesna aktivnost stvara kalorijski deficit, izgubit ćete kilograme. Ali za to trebate živjeti u teretani ako pojedete 2000 kalorija ili više. Kao što pokazuje praksa, ljudi koji trebaju smršaviti jedu puno više od 2000 kcal.
Imao sam i imam tjelesni odgoj, a ne sport. Šetnja je obavezna. Šetnja na svježem zraku je najbolja stvar za mršavljenje s puno kilograma. Uz to, vježbe snage (barem s vlastitom težinom) potrebne su da biste imali elastično tijelo. Radim razne zamahe, čučnjeve, ab vježbe. Daska je izvrsna vježba za toniranje cijelog tijela, ali s puno težine bolje je ne raditi je i početi postupno.
Tek nakon što sam smršavio, sazrio sam za kućnog elipsoidnog trenera, ali to je druga priča, više se radi o kvaliteti tijela, a ne o mršavljenju.
2. Je li potrebno brojati kalorije i vagati hranu ili je moguće "na oko".
Ako računate, kako kažete na oko, malo je vjerojatno da ćete moći kontrolirati svoju prehranu, a kontrola prehrane je važna.
Brojanje kalorija je dobro jer možete jesti ukusno i zasitno. Ali uvijek želite pojesti ukusnije poslastice, zar ne?
Na početku putovanja pokušao sam okom odrediti težinu proizvoda i posuđa, ali kupivši vagu shvatio sam koliko sam pogriješio u svojim proračunima. A ako, s puno kilograma, pogreške nisu toliko kritične, težina će polako nestajati, onda ako je potrebno, smršavite problemi će se već pojaviti za 5-10 kg, težina može porasti, jer će +/- 100 kcal već igrati značajnu količinu uloga.
A ako ne kontrolirate jasno koliko i što ste jeli, tada će vam slatkiši koje želite jesti više nekontrolirano ući, prevodeći kalorijski deficit u njihov višak.
3. I bolno pitanje. Koža.
Pitanja o koži dolaze u različitim varijantama.
Ukratko: što je mlađa, to se koža sama bolje zateže. Da, treba vremena. Gubite kilograme, nećete dobiti savršenu, elastičnu i zategnutu kožu. Barem za mene je postupak obnavljanja kože sporiji od procesa mršavljenja. Ali dolazi!
I sada, kada se drugi mjesec odmaram od nedostatka, povećavam unos kalorija i težina je na mjestu, vidim kako se poboljšava moje stanje kože. Ne visi ispod koljena, kako neki vjeruju. Ne visi ni na koji način, ali jednostavno je uočljivo da na nekim mjestima ima više kože nego što je potrebno.
Bolje je biti vitka i zdrava (a prekomjerna težina oduzima zdravlje) sa nesavršenom kožom nego punđa s hrpom ranica, ali koža se proteže poput bubnja.
Ne zaboravite pomoći koži. Kao pomoć možete koristiti (čak i kod kuće) obloge, pilinge, kontrastni tuš, samo-masaža, maske s plavom glinom, vakuum masaža (staklenke), hidratantne kreme s dodanim vitaminima A i E.
Nisam poduzeo nikakve zahvate za uklanjanje navodno suvišne kože!
4. Nisam pio niti pio dijetetske tablete, nisam smanjio želudac operativnim zahvatom. Kontrola hrane i brojanje kalorija čine trik.
Ako sjedite ravno na stražnjici, nikada ništa nećete postići.
Na ovome ću danas završiti s pitanjima. Ako me podsjetite na neka općenitija pitanja o mršavljenju, koja se često pojavljuju u komentarima, u sljedećim ću člancima pokušati ukratko odgovoriti na njih.
A za one koji žele probati, ali ne znaju odakle započeti, na kraju članka nalazi se poveznica na varalicu za početnike.
Reći ću vam o svom jelovniku za taj dan.
Za doručak sam odlučio pojesti komad mesne pite u pita kruhu. Toliko je hranjiv da je dugo ostao osjećaj sitosti.
Pojeo sam 220 g mesne pite i popio kavu sa 100 ml 2,5% mlijeka.
Ispalo je doručak za 420 kcal.
Primijetio sam da sam često počeo piti kavu. Pa, koliko često, otprilike jednom tjedno. Ali ovo je za mene viša sila kad se ne želim zezati s kuhanjem zelenog čaja. Ovako sam postala lijena osoba. Pa, svaki put nakon kave moj želudac ne kaže hvala, već naprotiv, psuje u mene.
Ili je možda vrijeme uopće utjecalo na mene. Danas sam užasno spavao, probudio se tek pola osam ujutro (naravno, ne navečer). Pogledala je kroz prozor, a snijega je bilo! Kakav užas! Kraj svibnja te godine bio je sasvim drugačiji, topao.
Znate, u VK postoji tako nešto - sjećanja, pokazuju fotografije koje su objavljene na današnji dan prije godinu dana. Dakle, danas mi se u sjećanju pojavila fotografija (prva u kolažu ispod), večeras smo šetali 21. maja prije godinu dana i suprug me slikao - bila sam u majici!!! A danas je vrijeme da nosite bundu.
Usput, vidite li razliku za godinu dana?
Vidim razliku, čak se i obrazi odmah daju.
Danas sam, doslovno u 15 minuta, pripremio tako ukusnu poslasticu za nas koji mršavimo za čaj da bih radije htio podijeliti recept s vama. Mislim da mogu barem montirati video recept na YouTube, znam da među vama ima onih koji tamo gledaju recepte, pogotovo jer se tamo pojavljuju prije svega kod mene.
Međuobrok - zeleni čaj s jasminom i slatkim svježim sirom (100 g) - 185 kcal.
Podsjećam da na jelovniku uvijek zaokružujem kalorije prema pravilima matematike.
Jedini nedostatak slatkiša za mene osobno je taj što ga želim u potpunosti staviti u usta i uživati, ali šavovi koje mi je nametnuo zubar mi to ne dopuštaju. Umjesto toga, bila bi subota i oni će ukloniti ove mrske šavove i neke druge gizme s kojima patim gotovo tjedan dana.
Jučer sam skuhala ogroman lonac juhe od kiselog kupusa i za ručak ih imam.
Tanjur juhe od kiselog kupusa (450 g) s 30 g kiselog vrhnja (dok imam 20% kiselog vrhnja, ne mogu kupiti drugi) i 30 g ukrajinskog kruha.
Ručak je izašao dalje 230 kcal.
Nakon tako niskokaloričnog ručka možete popiti čaj od suhog manga.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Uzeo sam čaj, mango, za manju udobnost, izrezao mango na male komadiće i na posao, na svojoj omiljenoj stolici.
Večera - 250 g heljde s povrćem i pilećim prsima, koju sam skuhala prije par dana. Zagrijao se i jeo. A ja sam htio jako ukiseljeni krastavac - imao sam ih doslovno 30 g.
Večera 370 kcal.
Ukupno sam dobio 1330 kcal.
Dodavši večeru na brojač kalorija večeru, shvatio sam da imam 70-100 kcal besplatno. Danas, prema planu, imam terpentinsku kupku, a nakon toga preporuča se topli i vrući čaj. Za čaj nakon postupka odmjerio sam si sir od kobasica 70 kcal.
I kraj dana - 1400 kcal.
Ne zaboravite poštivati režim pijenja.
Danas sam dovršio drugu bocu terpentinskog eliksira. Ostala je još jedna boca i završit ću tečaj kupanja.
Ne tako davno rekao sam da još uvijek ne vidim rezultat terpentinskih kupki. Ali jučer sam pažljivo pregledao problematična područja i gnjavio sve svoje pitanjem - je li postalo bolje. I sama sam vidjela da koža puno bolje izgleda na problematičnim područjima (ovo je unutarnja površina bedra) i moja je to potvrdila. Težina se isplati i, očito, to je omogućilo da se vidi učinak cijelog kompleksa njege kože koji provodim kod kuće. Nije uzalud!
Podsjetnik.
Video recept za prekrasan umak od rajčice koji se izvrsno slaže i sa špagetima i s rižom. heljda, bulguru:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za mesnu pitu u pita kruhu.
Heljda recept s povrćem i pilećim prsima.