🍒19.07.2020.
Dobar dan! Ukusno i zadovoljavajuće mršavljenje za sve!
Zašto dolazi do debljanja? Naravno, zbog viška kalorija - prejedanje.
Da, postoje hormonski problemi, bolesti, poremećaji.
Ali postoje prehrambene navike, noseći se s kojima se možete nositi s prekomjernom težinom.
Evo što vam smeta biti vitka:
1️⃣ Iskoristiti stres, emocije. Nijedan slatkiš neće pomoći u rješavanju samog problema.
2️⃣ Na zabavi ima svega da se domaćica ne bi uvrijedila na vas. Poštovanje ne bi trebalo biti samo prema ljubavnici, već i prema vama. Ako ne jedete određenu hranu ili ne možete jesti sve što se nudi čisto fizički, to se mora prihvatiti i razumjeti.
3️⃣ Stalno grickajte. Postoji glad, ali postoji navika stalno nešto žvakati. Ako zaista gladujete, morate revidirati svoju prehranu kako biste napunili glavni obrok. A ako je to samo navika, mora se iskorijeniti.
4️⃣ Jelo. Jedite za dijete ili dovršite jelo kako se hrana ne bi trošila. Čini se, pa, postoji komad koji će doći od njega. Ali dio po dio i sad prejedanje. Napokon, svaki dodatni zalogaj su dodatne kalorije.
5️⃣ Vježbajte hranu sportom. Rijetko, naravno, možete si nešto priuštiti, a zatim raditi na istoj elipsi. A ako se takve vježbe uvode kontinuirano, stres tijela dobivat ćete stalnim prekomjernim treningom. Čak i od sporta, tijelo se mora odmoriti.
6️⃣ Dani posta uz kalorijski deficit. Oni će samo dovesti do povećanog rizika od ispadanja normalnim danom. Osim toga, zbog manjka kalorija, tijelo je već u stalnom stresu (istovar).
Pronašli ste nešto na popisu što često vježbate?
I ukratko ću vas podsjetiti kako započeti mršavljenje na kalorijskom deficitu:
Moj jelovnik za taj dan.
Omiljena zobena kaša sa sirnicom i lagano slanom ribom za doručak - 380 kcal. I zeleni čaj.
Koristio sam: suhu zobene pahuljice 25g, pileće jaje, kefir 1% - 30 g, 20 g svježeg sira i 65 g slanog kiselog lososa. U KBZHU nisam brojao listove salate.
Ponestaje mi slane ribe, ali još uvijek nisam jeo. Stalno mogu jesti malo slanu ribu.
Činilo se da nas nedjeljno popodne raduje vremenom, ali sjedili smo kod kuće. Završili su dvotjedni odmor njenog supruga. Prije posla uvijek želite ležati kod kuće, opustiti se. Nakon odmora, čak ni dugog, ne želim ići na posao.
Čak i šetajući parkovima, kupajući se i sunčajući, umorite se. Čini se da ne radite ništa, dan provodite iz svog zadovoljstva, ali navečer se umorim više nego kad cijeli dan radim za računalom.
Jeste li i vi umorni od odmora?)
Dok se netko sprema za posao😂, odlučila sam ne gubiti vrijeme i raditi malo.
Grickalice 250 g marelice i 110 g trešnje - 160 kcal.
Bliže večeri otišao sam u kuhinju kuhati.
Danas je plan bio pripremiti gnijezda od mljevenog mesa s nadjevima. Pripremila sam dva nadjeva: s gljivama i sirom, kao i sa sirom i jajetom, jer gljive nisu dostupne svima.
Ispostavilo se da su gnijezda velika i odlučio sam si staviti samo dodatnu salatu. Nešto sam heljde ugrijao i sa svojim.
Dakle ručak: gnijezdo ispunjeno gljivama sa sirom i 150 g salate od povrća, začinjeno sa 25 g kiselog vrhnja 15%.
Ručak u 415 kcal.
Nakon ručka malo smo pogledali seriju i popili čaj s doslovno 10 g tamne čokolade. - 55 kcal.
Nakon gledanja emisije, sjeo sam ponovno raditi do večere, koju je još trebalo pripremiti.
Prženi bakalar za večeru. Pržio sam se bez pohanja i ulja na električnom roštilju.
Htio sam skuhati mladi krumpir za ribu, ali svi su to odbili, rekavši da će samo ribu i kruh.
Odlučio sam da neću kuhati za sebe, već pripremam umak za ribu (recept u podsjetniku).
Bakalar na žaru (350 g sirove težine), 25 g kruha i 30 g umaka od kiselog vrhnja. Večera - 400 kcal.
Ukupno za dan 1410 kcal.
Prema BZHU, danas imam previše proteina i manjak ugljikohidrata, iako bi se činilo i kruh i voće.
B - 145, F - 56, U - 92.
Nismo baš zadovoljni vremenom. Želim ljetno ljeto, a kiše su prohladne.
Čak je i naša Buska odlučila da će spavati pod pokrivačem:
Podsjetnik.
Video recept za kolač od tikvica:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za slanu ribu.
Recept od raženog kruha od cjelovitih žitarica.
Recept za tepsiju od tikvica s svježim sirom i sirom.
Recept za umak od ribe.
Obavezna je konzultacija sa stručnjacima.