🍒16.10.2020.
Dobar dan svima, ugodan vikend i ukusno mršavljenje!
Zbog činjenice da sam prije nešto više od dvije godine promijenio način prehrane, prestao sam jako puno jesti visokokaloričnu hranu i kontrolirati sadržaj kalorija u prehrani, uspio sam smršavjeti i promijeniti svoj život na bolje strana.
A zahvaljujući ravnoteži proteina, masti i ugljikohidrata u hrani, moje tijelo prima većinu hranjivih sastojaka koji su mu potrebni.
Uspio sam prijeći sa 132 kg na 69 kg (trenutno) bez kvarova, kao što je to obično slučaj s dijetama. Budući da sam ukusna, jedem svoju omiljenu hranu i uvijek sam sita.
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Doručak - sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) s avokadom (20 g) i ribljom paštetom (45 g). Jeo sam sendviče sa zelenim čajem.
Doručak 345 kcal.
Petak je zadnji radni dan u tjednu, a danas nemam puno posla. Stoga sam odlučio raditi prvu polovicu dana, a drugu polovicu dana posvetiti pokusima u kuhinji.
I prva stvar koja mi je pala na pamet bila je rolada od jaja, koja se može jesti i za međuobrok i za doručak. Sve će ovisiti o količini sastojaka.
Pripremila sam kiflicu za međuobrok, nije trebalo puno vremena za to - samo se malo ugrijala. Ako dugo sjedite za računalom - do večeri vas vrat užasno boli.
Danas sam napravila kolut od jaja s 1 jajetom i malo hladno dimljenog ružičastog lososa. Osim toga, trebali su mi sir i avokado. I dobio sam međuobrok za 270 kcal.
Jednostavno, ukusno i zadovoljavajuće - kako ja volim.
Sjećate se kako sam neki dan podijelila s vama recept za lepinje od duda? Moji su počeli tražiti kremu za ove lepinje. A želim i ukusne lepinje, da s kremom od kreme! I ne samo lepinje. S kremom možete napraviti puno ukusnih stvari. Pitala sam se koliki bi bio sadržaj kalorija u kremi da ne koristite šećer i maslac.
Odlučio sam ručati i tek tada raditi čaroliju u kuhinji.
Za ručak sam ostatak kiselog krastavca (450 g) dovršio s 10% kiselog vrhnja (30 g) - 300 kcal.
Kad sam nakon večere počeo kuhati u kuhinji, taman sam završio kad je suprug stigao s posla.
Pripremio sam kremu od kreme, izračunao je KBZHU. I dobio sam ga ne baš visokokaloričnog - može se koristiti u pripremi raznih slastica.
Nakon što je krema ispala, odlučila sam napraviti palačinka kolač s kremom.
Htio sam skuhati palačinku na kefiru, ali oni su jeli kefir. Odlučila sam se za jogurt s mlijekom. Pokazale su se i slasne palačinke. Prikupio sam od njih tortu s kremom, natočio ih fondantom i poslao da se smrznu na balkonu.
A onda trebate i skuhati večeru. Ja samo koristim gljive, koje su neki dan sami zatražili u mojoj košarici u trgovini.
Pripremljeni punjeni šampinjoni.
Za večeru imam gljive punjene pilećim prsima, vrhnjem i sirom. Ukusno!
Izašlo je 170 g šampinjona 220 kcal.
Uštedjela sam i besplatne kalorije na maloj kriški palačinke od kreme.
150 g torte od palačinki s kremom - 290 kcal.
Krema je bomba. Dobio sam 127 kcal na 100 g vrhnja. Za lutke punđe će biti samo super!
I palačinka navečer rasuta uz prasak - svidjela se svima.
Kao rezultat, dan je prešao 1420 kcal. B - 86, F - 78, U - 87.
BJU koji imam danas nije najbolji, ali nije sve tako loše kako mi se čini.
Ne očekujući to, proveo sam pola dana u kuhinji eksperimentirajući. Očito mi je došla inspiracija i želja da skuham nešto novo, a zatim podijelim s vama.
Koji su tvoji planovi za vikend? Hoćete li se odmoriti od deficita i prevariti me?
Sada želimo kiflice. Ali sve ovisi o vremenu - ako ne padne kiša, možemo se negdje prošetati i onda ćemo pokupiti kiflice.
Sve ukusno mršavljenje!
I ne zaboravite poljuljati svoje tijelo, neka shvati da je bio ograničen u energiji (kalorijama) ne zauvijek.
Podsjetnik.
Video recept za glupane punđe:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za salatu od pekinškog kupusa i šunke.
Recept za zobene pahuljice.
Recept za juhu od povrća s povrćem.
Osvježavajuća salata sa škampima i trešnjom.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.