🍒30.07.2020.
Dobar vam dan, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Otprilike godinu i pol dana na svom Zen kanalu dijelim svoje iskustvo mršavljenja zbog manjka kalorija, govoreći i pokazujući glavne točke koje se susreću na putu mršavljenja. Za to sam se vrijeme, pred redovnim pretplatnicima, riješio više od 30 kilograma viška. Ostatak viška kilograma (sa 63 kg) nestao je i prije nego što sam počeo voditi ovaj kanal i podijeliti svoje iskustvo.
I koliko sam puta objasnio kako djeluje kalorijski deficit. Ali gotovo svaki dan vidim da mnogi ljudi i dalje misle da im je od određene hrane sve bolje.
Ne! Ne oporavljamo se od činjenice da smo jeli pire krumpir s kotletom za ručak ili tjesteninu, navodno zabranjeno onima koji mršave.
Oporavljamo se samo od onoga što prenosimo raznim proizvodima.
Bilo koja hrana, bila to pire ili super zdrava heljda, u tijelo nosi kalorije, proteine, masti i ugljikohidrate.
Kalorije su približno energetski sadržaj hrane, bilo koje hrane.
Ako tijelu svakodnevno dajemo više energije nego što je trošimo, višak energije odlazi u rezervu.
Svatko od nas ima svoju, individualnu brzinu energije (kalorija), koja je tijelu potrebna svaki dan za održavanje vitalnih funkcija.
Jedemo više od norme koja nam je potrebna - postajemo bolji. Jedemo manje od naše norme - mršavimo.
Zapravo nije važno koju hranu prejedite ili stvorite nestašicu. Važna je količina energije koja dolazi iz hrane, bilo koje hrane.
Stoga nisu proizvodi krivi što se debljamo. Krivi smo jer ne kontroliramo sebe, svoje prehrambeno ponašanje i prejedamo se.
Primjer. Vaš dnevni unos kalorija je 2000. Jedete puno zdrave, ali ne i ukusne hrane. Ali na kraju s ovom zdravom hranom dnevno dobijete 2300 kcal. I tako svaki dan. I težina raste.
Ili možete jesti istu hranu, ali ukusno kuhanu. Samo izračunavanjem KBZhU hrane i ne prekoračenjem 2000 kcal koliko vam treba. I sada već održavate svoju težinu na razini koja vam je potrebna.
A ako pojedete 1800 kcal dnevno, tada će započeti proces gubitka kilograma, polako, ali ugodno i bez štete po zdravlje.
Ali ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata koja se mora poštivati je naše zdravlje i kvaliteta tijela. Ali ovo je posve druga tema razgovora.
Okrenut ću se svom jelovniku za taj dan.
Danas sam se opet osjećao kao kajgana s pilećom šunkom i sirom, koju sam napravio neki dan. Ispada vrlo ukusno bez posebnih problema. Ono što vam treba rano ujutro.
Doručak - kajgana od dva jaja, 70 g pileće šunke i 40 g topljenog sira u kriškama. Pržila je jaja s jedne strane (bez maslaca), okrenula ih, na polovicu jaja stavila 2 tanke kriške šunke, sir, pokrila drugom stranom i držala dok se sir ne otopi. 👍
Doručak za 420 kcal.
Danas zapravo ne želim raditi, natjerao sam se da pripremim najnužnije stvari. Dobro je što nema puno posla i možete si priuštiti da budete opušteniji.
I sunce sja izvan prozora, ali glava ne kuha, kao da nešto pritiska. Možda neke oluje? Događa li se to kod vas?
Odlučio sam danas nešto prigristi s kiflicama od patlidžana sa svježim sirom i sirom. Ispale su vrlo ukusne, iako nisam ljubitelj patlidžana. Kiflice treba jesti vruće - ovo je nježno meso, a kako je sir ukusan... mmm. Uskoro ću podijeliti recept s vama.
Međuobrok - kolutovi od 150 g i krastavci od 150 g - 175 kcal
Za ručak brza juha od konzerviranog ružičastog lososa s krumpirom (420 g) i kruhom od cjelovitih žitarica (50 g) sa sirom (20 g).
Ručak u 380 kcal.
A nakon ručka shvatio sam zašto sam ujutro imao takvo stanje:
Padao je otprilike 5 minuta, a onda je ponovno zasjalo sunce i sve je „nestalo poput ruke“. I čini se da nikada nisam bio toliko ovisan o vremenskim prilikama, starim😒.
Kasno navečer, u dobrom raspoloženju i osjećaju dobro, otišao sam kuhati pileće kotlete po vrlo zanimljivom receptu pretplatnika.
I također je bilo potrebno pričvrstiti svježi sir. Kad sam popodne popio čaj i pogledao komentare, jedan od njih me vratio recept za čokoladne kolače s višnjama i shvatio sam da znam kamo staviti svježi sir. Tako mi ponekad i sami, a da to ne znate, dajete ideje😉
Za večeru sam ispekao kotlete s nadjevom od skute (200 g) i salatom od povrća (ukupna masa povrća 230 g), odjevenom s 20 g kiselog vrhnja 15%.
Večera se ugasila 290 kcal.
Budući da imam ranu večeru, navečer želim popiti čaj s nečim ukusnim.
Prije si nisam dopuštao takav luksuz i pio kefir ili jeo skut 2-3 sata prije spavanja. Ali onda sam odlučio provesti eksperiment i vidjeti hoće li težina nestati ako navečer postoje očigledni ugljikohidrati. Razlog ovog eksperimenta bilo je izraelsko istraživanje koje je pokazalo da skupina ljudi koristi s kalorijskim deficitom, ugljikohidrati navečer imali su čak i bolje pokazatelje od skupine koja je ograničavala večer ugljikohidrati.
I znate, ništa se nije promijenilo, težina je također nestala, ali postalo mi je ugodnije.
A danas uz čaj imam 50 g suhog manga - 155 kcal.
Rezultat dana je 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Voda, voda i još vode. Ona je izvor života na zemlji. Voda je jedan od naših glavnih pomagača u borbi protiv prekomjerne težine.
Kao što ste nedavno primijetili u komentarima, nedavno se pojavilo puno novopridošlih i to aktivnih!
Upoznajmo se! Tko je iz kojeg grada, koliko se kalorija već računa? Podijelite svoje rezultate - uvijek ćemo vas rado podržati i veseliti!
Oni koji su dugo s nama, recite nam odakle i podijelite svoje uspjehe!
Počet ću od sebe, iako svi znate za moje uspjehe - od svibnja 2018., pri izračunavanju kalorija - minus 63 kg. A ja živim u predgrađu. Mi smo brave.
Podsjetnik.
Video recept za čokoladnu tortu za 5 minuta:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice, VRHvečere👍
Obavezna je konzultacija sa stručnjacima.