Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Vrijeme je za odabir večera na kojima sam u dvije godine smršavio 63 kilograma, a i dalje postajem vitkiji zahvaljujući brojanju kalorija i njihovom deficitu.
Za referencu:
Već sam vas upoznao s odabirom doručaka, grickalica i večera, poveznice do njih ostavit ću na kraju članka.
✅Prije nego što pričam o večerama, želim se malo zaustaviti na osnovnim pravilima kojih se obično preporučuje poštivati:
- večera bi se trebala sastojati od proteinske hrane (na primjer, nemasnog mesa, ribe, jaja) i vlakana (povrće),
- večera bi trebala biti jedan od manje kaloričnih glavnih obroka, lagana,
- potrebno je izuzeti brze ugljikohidrate i značajno smanjiti složene ugljikohidrate,
- zadnji obrok - 3 sata prije spavanja.
Isprva sam se pokušao pridržavati ovih preporuka. No s vremenom sam, slušajući svoje tijelo, kao i saznajući o najnovijim istraživanjima izraelskih znanstvenika, počeo navečer jesti ugljikohidrate i nemam uvijek najlakšu večeru u smislu kalorija.
I na kraju, proces mršavljenja još uvijek traje,
ali postalo ugodnije, što još jednom dokazuje da je važno promatrati samo dnevni kalorijski deficit i BJU ravnotežu. To potvrđuje i iskustvo pretplatnika koji sasvim zadovoljno objeduju, ostavljajući više kalorija za večer nego za ostale obroke.Pravilo je za mene postalo nepromijenjeno - zadnji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja.
Budući da večeramo u 17 sati (a to nije zato što nakon 18 sati ne možete jesti. Ovo je naš režim zbog posla), zatim sam nakon večere počeo piti čaj sa suhim voćem ili dovršiti orašaste plodove koje nisam jeo tijekom dana. Ali obično, oko 19 sati popijem čaj s mangom ili datuljama.
A sada mali izbor večera.
Ovdje neću opisivati recepte, već ostavljam poveznice do detaljnih recepata.
1️⃣ Klasična večera, koja nije u suprotnosti s općim preporukama, su proteini i vlakna.
Možete napraviti ukusne kolutove od piletine:
- pileća rolada sa špinatom, sirom i rajčicom,
- pileći rolat s umućenim jajima.
I dodajte komad kolutića s salatom od povrća.
2️⃣ Izvrsna večera su razni tepsiji od piletine i povrća i druga jela od pečenog povrća i mesa.
Na primjer, komad pileća pita s piletinom, gljivama i kupusombez grama brašna bila bi izvrsna večera.
Ili pečena paprika punjena mljevenom piletinom s mekim svježim sirom i sirom .
Ili mesna gnijezda s raznim nadjevima (na primjer s gljivama i sirom).
3️⃣ Varivo s povrćem i mesom također može biti izvrsna večera.
Na primjer, varivo od tikvica s puretinom - lagana, ali istodobno obilna večera.
Možeš li kuhati pileća bedra s povrćem i nadopunite ih malim dijelom priloga, na primjer, heljdom.
4️⃣Nitko nije otkazao razne ukusne i zadovoljavajuće salate!
salata s dojkama i ananasom,
Cezar s niskokaloričnim preljevom.
Ukusan i zadovoljavajući gubitak kilograma za vas!
TOP doručak # 1 i TOP doručak # 2.
VRHUNSKI niskokalorični zalogaji.
TOP ručkovi # 1 i TOP ručkovi # 2.
TOP večere # 1.
Mnogo drugih recepata možete pronaći u Katalog poveznica na recepte.
U svakom je slučaju potrebna konzultacija sa stručnjacima.