🍒06.09.2020.
Dobar vam dan, izvrsno raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Nakon svih dijeta koje sam probala, nakon mnogih neuspješnih pokušaja mršavljenja, brojanje kalorija postalo je moj spas.
Iz nekog smo razloga navikli na to da gladujemo, ograničavamo se na hranu do te mjere da o njoj sanjamo, a to je sve kako bismo smršavili!
Cijeli svoj odrasli život borim se s prekomjernom težinom, prolazila sam svakakve dijete i čak tjednima gladovala. Znate li kakav je rezultat? Počeo sam težiti 132 kg!
Kako se to dogodilo? Jednostavno poput granatiranja krušaka, poput mnogih ljudi na ovom svijetu.
Jeste li znali da je preko 30% ljudi širom svijeta pretilo?
Kako smo se oporavili, onda moramo na dijetu. Održali su dijetu, izgubili kilograme i vratili se uobičajenoj prehrani, na kojoj su se i prije oporavljali. Začarani krug.
A ako ne biste mogli podnijeti sva ograničenja u prehrani? Svi proizvodi koji su mi zapali za oko otpali su i ulaz je otišao - pekmez započinje.
I nitko sebi ne želi priznati da je to već previše, da je uteg pretežak. Često zatvaramo oči pred prekomjernom težinom. I što imamo više kilograma, to više pokušavamo zaobići ovu temu.
Ali ako iznenada dođe do epifanije, opet tražimo novu modnu prehranu. Opet začarani krug.
Potrebno je promijeniti način prehrane, promijeniti prehrambene navike, način života, a tek tada je moguće jednom zauvijek riješiti se viška kilograma.
Pomoći će nam samo prehrambena kontrola. I uspio sam naučiti kako kontrolirati prehranu, mijenjati prehrambene navike brojeći kalorije.
Nije potrebno organizirati indikativno španciranje gubitka kilograma, kažnjavajući se zbog prekomjerne tjelesne težine. Ako racionalno pristupite procesu, možete izgubiti kilograme ugodno, ukusno i bez gladi.
Samo mi sami sebi možemo pomoći u promjeni.
Reći ću vam o svom danu i jelovniku.
U nedjelju, na slobodni dan, rano ustajanje je oko nas. Pa, zašto nam uvijek nešto treba? Nikako ne možete leći do 10 sati, odrijemati, ustati, skuhati ukusan doručak. Ali ne - to nije za nas.
Najzanimljivije je da sam veći dio svog života bila sova. Koliko god da sam išla spavati, rano ustajanje bilo mi je jako teško. "Još pet minuta" govori o meni.
Sad ustajem rano, čak i ako mi nigdje ne treba. Ali još uvijek trebam 5 minuta za izgradnju. Uvijek sam se iznenadio onim ljudima koji ustaju bez problema. Evo mog supruga - isključio je budilicu - ustao je, odjenuo se i kao da prije 2 minute nije slatko spavao. Još se trebam uviti, protegnuti, leći i tek onda nagovoriti sebe da ustanem u susret novom danu.
Rano ujutro nisam želio kuhati ništa posebno za doručak, pa opet sendviči na integralnom kruhu (70 g) s ribljom pastom (40 g) i topljenim sirom (45 g).
Pila sam zeleni čaj sa sendvičima. Doručak za 425 kcal.
A nakon doručka otišli smo u napuštene vrtove koji se nalaze točno ispod prozora našeg stambenog kompleksa i odavno su se pretvorili u malo polje s divljim biljkama.
Morali smo sakupiti lišće trešnje, crnu aroniju, a također sam želio vidjeti je li trn zreo.
Ova godina nije baš plodna. I malo je planinskog jasena i morača, a trnjak je mali i da ne kažem da su njegovi placeri na granama.
Sakupljeni listovi trešnje. Te smo godine prvi put pokušali pripremiti vlastitu tinkturu na aroniji s lišćem trešnje. Ovo je tako ukusno da smo ga odlučili pripremiti za cijelu zimu ove godine. A za praznike - lijepo se počastite 👍
Nakon našeg šumskog zraka, uvijek želim jesti.
Dom je uz kavu međuobrokovao sirom suluguni (50 g). Imam kavu sa 100 g mlijeka 2,5% i 15 g slanog sirupa od karamele.
Snack je izašao 235 kcal
Za ručak sam svima skuhala heljdu. I nisam bez veze kuhala kotlete u petak - to mi je dobro došlo. Ne želim uopće kuhati, a kotleti jednostavno pomažu u takvim trenucima.
Za ručak imam 110 g kuhane heljde i 120 g pilećih kotleta sa svježim sirom. 100 g krastavca i dalje je nagovaralo sebe da jede. Posljednji tjedan povrće ide jako loše, ne želim.
Ispao je moj ručak 270 kcal.
Pa čak i jeli. Očito se izdašna grickalica dala osjetiti.
Za večeru sam na električnom roštilju pržila odreske lososa i napravila umak na bazi kiselog vrhnja, češnjaka i kiselog krastavca. S ribom je ovaj umak samo bomba.
Imam 200 g chum lososa prženog na električnom roštilju i 50 g umaka. Pokušavam se nagovoriti da kupim povrće - 100 g krastavca.
Večera se ugasila 350 kcal.
Napravila sam pitu od jabuka za čaj. Pokazalo se da je torta neobična. Tačnije, nije nam poznato s pahuljastim tijestom, već vlažno s ogromnom količinom jabuka i minimalnom količinom brašna. S konzistencijom kremastog tijesta - nježno nježno. Doista mi se svidjelo.
Komad pite (120 g - 170 kcal) Probao sam s čajem navečer, ali uvijek se držim pravila - zadnji obrok je 3 sata prije spavanja.
Nejedenje nakon 18 sati za mršavljenje je delirij, nelagoda i gladan san.
U samo dan sam ga dobio 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
Stopa vode se pije. Pijem vodu natašte, čim se probudim, a zatim čašu prije svakog obroka. Ostatak vode dovršim tijekom dana.
Čitav produktivan radni tjedan i ugodno, ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za međuobrok rajčice - ukusan i niskokaloričan:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
❗❗❗Kako koristiti sito brojač kalorija 30.
Recept za umak od ribe.
Recept za čokoladni sir od svježeg sira.
Adjarski recept za hačapuri.
Recept za lepinje sa sirom od češnjaka.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.