🍒20.09.2020.
Dobar dan svima, lagan radni tjedan i ukusno mršavljenje!
Koliko smo često prolazili kroz situaciju: patite na dijeti, patite od gladi, držite se pod kontrolom, u svemu se ograničavate i eto dugo očekivanog rezultata! I što onda? A onda većina "bilježi" svoj rezultat i neprimjetno pokupi sve što je s takvom poteškoćom ispalo.
Ali mnogo puta nismo se mogli nositi sa sobom i bacili smo drugu dijetu, čak i bez postizanja rezultata. Bilo je tako? Mislim da ni jednom.
Glavna pogreška nisu čak ni prehrane koje smo odabrali. Glavna pogreška je naše razmišljanje. Što je u našim glavama.
Kada ćemo shvatiti da prehrambena kontrola uvijek treba biti kako bi se ne samo smršavjelo, već i zadržalo postignuti rezultat i ne dobiti zdravstvene probleme zbog viška kilograma - tada ćemo imati sve U REDU.
Ali nije potrebno ograničavati se cijeli život, izuzeti mnoge proizvode koji navodno ometaju mršavljenje.
Prije svega je važna umjerenost u svemu. Možete jesti sve, ali pratite sadržaj kalorija i ne prelazite normu koja nam je potrebna, a koja je individualna za sve. Uz to je važan sastav hrane koju jedete.
Naše tijelo zahtijeva određenu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata. A ako uravnotežite svoju prehranu i date tijelu potreban KBZHU, ono će vam zahvaliti vitkom figurom i pružiti vam zdravlje dugi niz godina.
Odlučio sam se za brojanje KBZhU (kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata).
Ne samo da sam uspio smršavjeti, već i stvoriti nove prehrambene navike, doći do novog načina života. I pouzdano znam da se neću vratiti.
Izbor je, kao i uvijek, vaš.
Odlučio sam se - to je prije svega zdravlje i nevraćanje prekomjerne težine zbog prehrambene kontrole i ravnoteže bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
Reći ću vam o svom jelovniku.
Doručak je najjednostavniji i najbrži koji znam - sendviči. Koristio sam obični kruh Darnitsa (55 g), maslac (10 g), kavijar od šarana (35 g) i riblju pastu (50 g). Sendviče sam oprala zelenim čajem i nisam zaboravila na vitamine i omega-3.
Doručak je izašao 400 kcal.
Subotu sam proveo odmarajući se, ali ove nedjelje ujutro sam morao malo poraditi. Svejedno, vrijeme nije sretno i ne želim pokazati nos od kuće.
Napravio sam pauzu za međuobrok.
Imao sam krišku tepsije s višnjama i svježim sirom, koju sam pojeo za međuobrok i oprao zelenim čajem.
Tepsija od pita (150 g) - 205 kcal.
Dobro je kad se u hladnjaku nalazi ogroman lonac juhe - nekoliko dana ne morate razmišljati o ručku. Štoviše, po hladnom vremenu vruća juha ide jako dobro svima.
Moj ručak je zdjela juhe od graška puretine (buta). U juhu sam dodala dimljenu papriku kako bih juhi dodala dimljeni okus.
Juha (450 g) - 250 kcal.
Danas sam popodnevno međuobrokovao - kavu s mlijekom, kojoj sam uz kavu dodao samo 50 g i 70 g sira.
Sir se ovdje računa ne samo za popodnevni međuobrok. Pojeo sam komad sira navečer uz čaj, ali sve sam to zapisao u šalter, neka i ovdje bude zajedno.
A također se želim polako uvježbavati da pijem kavu s manje mlijeka.
Popodnevni međuobrok dalje 300 kcal.
Nisam slikao, a iskreno, jednostavno se nisam sjećao, jer sam se žurio vratiti gledanju filma. Odlučili smo organizirati kućni vikend za popodnevno gledanje filmova.
Prema planu, večera je trebala biti uz mene bakalara i povrća - čak sam to i zapisao u brojač kalorija, unaprijed sastavivši jelovnik za taj dan, kako bih mogao ispraviti BCI. Planirao sam pravu vrstu večere.
Ali tijelo je jednostavno inzistiralo da se opet nahrani vrućom juhom.
Nisam ništa željela. A ja sam htjela juhu. Čak sam se pokušao nagovoriti da pojedem "pravu večeru" kako bih bio bombardiran komentarima "stručnjaka za pravilnu prehranu" i samo onih koji stvarno žele govoriti 😂.
Vidio sam otprilike ovako: "cijeli dan postoji jedna juha - nećete vući noge", "gdje je uravnotežena prehrana i raznolikost", "juha za večeru?" ali tko je jede za večeru "- sve su to komentari koje mi je već netko napisao u sjećanju.
Ali što su mi ti "stručnjaci" - neka se pridržavaju normi koje je netko utvrdio, a ja ću raditi kako želim.
I tako rado jedem juhu od graška s dimljenom paprikom za večeru. Zdjelica juhe na 250 kcal.
Kao rezultat, dobio sam dan za 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Čak i promijenjeni meni do večeri nije mi stvarno pokvario KBZHU.
Pokazalo se da je to nedjeljni dan tuljana. Ako sam malo radio u prvoj polovici dana, tada sam veći dio druge polovice dana proveo ugodno umotan u toplu deku.
Tako da ponekad nema dovoljno dana kada se možete jednostavno opustiti. Ne žurite nikuda poslovno, ne idite u Moskvu i natrag, ne kupujte hranu i zaboravite na sve kućanske poslove.
Danas nisam ni radio vježbe i pogledao vješalicu na trenažeru simulatora.
Ali obećavam, sutra ću se opet pokupiti i otići.
Kako si proveo vikend?
Podsjetnik.
Video recept za žele od pite od jabuka - puno svježeg sira i malo brašna:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje"
Recept juhe od dimljenog graška.
Recept za tepsiju od tikvica s svježim sirom i sirom.
Recept za čokoladnu manu s kruškom.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.