🍒17.10.2020.
Dobar dan svima, topla jesen i ukusno mršavljenje!
Dugo sam mislio da mi je gubitak kilograma vrlo težak i gotovo nemoguć, jer nisam mogao promijeniti svoje prehrambene navike.
Sjedio sam na dijetama i nakon što sam dobio barem neki rezultat, vratio sam se uobičajenoj prehrani i odmah se opet udebljao i čak više nego što je bio. A često je rezultat bio minimalan, jer je teško odoljeti kad svi jedu okolo, teško je podnijeti glad i ograničenja. I pozdrav slom.
No, sve se promijenilo kad sam probala brojati kalorije. Nema gladi, nema kvarova u 2 godine, i što je najvažnije - minus 63 kg.
Trenutno mi je težina 69 kg i držim je, povećavajući unos kalorija i navikavajući tijelo na više kalorija nego što je naviklo u zadnje vrijeme.
Da bih smršavio, promatrao sam i još uvijek održavam deficit kalorija (postupno povećavajući unos kalorija i smanjujući deficit).
Ali povremeno dane provodim utovarujući. U ovakve dane ne brojim kalorije, ne gubim deficit i jedem što god poželim od onih poslastica koje mi nedostaju. Prirodno, u takve dane jedem u razumnim granicama i ne nasrćem na svu hranu zaredom.
Zahvaljujući takvim danima, dajemo tijelu do znanja da ograničenje energije (kalorija) nije zauvijek, mi njihamo tijelom. Učitavanjem sprječavamo da se naše tijelo navikne na deficit i prilagodi.
Ako se tijelo navikne na deficit, obnovi sve svoje procese i prilagodi ih manjoj energiji, može se dogoditi da prestanemo gubiti na težini zbog svog deficita.
Na početku svog putovanja bojala sam se provesti takve dane i nisam svom tijelu dala odmor od deficita. I sad shvaćam da mi je strah otežavao gubitak kilograma.
Uz to, takvi su dani dobri kao psihološko olakšanje kako bi se izbjegli kvarovi.
Ipak, na temelju deficita kalorija i ravnoteže BJU, pratimo kvalitetu hrane, njezin sadržaj masti i kalorija. A ponekad se stvarno želite razmaziti s nekim ukusnim, štetnim, masnim, visokokaloričnim.
A ako si ne dopustite takvu poslasticu - jednom, drugi put, pa treći put možete se jednostavno osloboditi i sav trud, sav posao proći će niz vodu. Džem će početi.
Kad znamo da se možemo opustiti barem jednom u dva tjedna, to daje snagu da ostanemo na putu.
Za sebe sam identificirao dvije vrste odmora od deficita - a to su:
- dan utovara, koji provodim svaka 2 tjedna,
- varati mil (jedan obrok u kojem možete pojesti nešto što se ne uklapa u KBZHU). Obmanujte se po želji jednom tjedno.
Ove subote upravo sam imao dan utovara. O tome ću vam reći kao primjer.
Doručak je normalan. Sendviči na kruhu od cjelovite pšenice (45 g) s avokadom (25 g), šaranom ikom (35 g) i hladno dimljenim ružičastim lososom (35 g). Jela je sendviče sa zelenim čajem.
Iz navike sam brojao doručak - 300 kcal.
Ujutro sam smislio neke kućanske poslove i onda smo krenuli u šetnju. Nije bilo kiše, čak je ponekad i sunce provirilo - odlučili su da trebamo iskoristiti trenutak.
Nismo daleko otišli, odlučili smo vidjeti kakav se park nalazi u našoj blizini. Obično odemo u šetnju do Moskve, ali svejedno je vani vani za duge šetnje.
Napravio sam nekoliko fotografija za vas, pomaknite se kroz:
A bili smo u parku Pekhorka. Svidjelo mi se kako su napravili nasip, vrlo dobro igralište za djecu - ima gdje lutati, ima mnogo mjesta za opuštanje, ima gdje jesti. Ljeti je u parku, po mom mišljenju, jako cool.
Šetajući parkom - smrzli su se. Osjećalo se kao da nam postaje hladnije pred očima.
Prije nekoliko dana planirali smo si priuštiti kiflice za vikend. Zaustavili smo se za kiflice, kupili ogroman set i pohitali kući na toplo.
Pokazalo se da je ručak s kiflicama kasnio i glatko se slijevao u večeru dok je gledao film. S kiflicama sam probala domaću tinkturu aronije s lišćem trešnje - ispala je vrlo ukusna. Inače, netko je već probao tinkturu, jesam li dao recept? Kako Vam se sviđa?
Navečer sam pio samo zeleni čaj s voćnim sljezom.
Evo danas dana za podizanje. I dobro su hodali, srdačno jeli kiflice i gledali filmove. Izašao je tako iskren dan, obiteljski.
Kako ide vaš ulaz? Čime ste se razmazili?
Podsjetnik.
Video s receptom od zobenih pahuljica:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za salatu od pekinškog kupusa i šunke.
Recept za žele meso.
Recept za pileća prsa pod najukusnijom kapom.
Francuski recept za pitu od jabuka - puno jabuka i malo brašna.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.