🍒29.10.2020.
Dobar dan svima, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Siguran sam da mnogi žele smršavjeti, ali ne mogu se nositi s glađu, s ograničenjima, ne žele jesti neukusnu i nježnu hranu.
Cijeli se odrasli život borim s prekomjernom težinom. Ali dodatna težina neprestano je preuzimala. Bilo usponi ili padovi s još većim debljanjem.
A jedini način koji mi je pomogao smršaviti i održati težinu je brojanje kalorija.
Brojanjem kalorija naučio sam:
- kontrolirati svoju prehranu,
- kuhati manje kalorično,
- održavati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata.
Kad počnemo kontrolirati svoju prehranu, znajući koliko i što možete pojesti na dan, ne bojimo se prekomjerne težine. Nutritivna kontrola je presudna za održavanje težine. Ako se nakon bilo koje dijete vratite na uobičajenu prehranu, negirat ćete sve napore da izgubite kilograme i povratite višak kilograma.
Stoga morate odabrati:
- ili promijenimo način života, kontroliramo prehranu i dobijemo sklad i zdravlje,
- ili ne radimo ništa i imamo prekomjernu težinu.
Evo primjera mog izbornika za vitkost.
Redoviti proizvodi i bez ograničenja (koma onih koje ste sami odlučili uspostaviti iz zdravstvenih razloga ili okusa). Samo kuhamo manje kalorično, slijedimo KBZhU i uživamo u životu.
Moj doručak danas je lijeni kačapuri. Ali danas nije bilo vremena za kuhanje po svim pravilima, s nadjevom u sredini, koji se apetitno proteže kad se slomi. Upravo sam tijesto pomiješala sa sirom suluguni i pekla na tavi poput tortilje.
Lijeni kačapuri i zeleni čaj za doručkom - 355 kcal.
Možete li zamisliti khachapuri i samo 355 kcal? Kako, kako to može biti? Vrlo je jednostavno - puno svježeg sira u tijestu i samo 20 g brašna. Ostavit ću recept kao podsjetnik.
Nije potrebno kuhati, dodati kilogram brašna i kilogram sira (pretjerujući).
Ovaj kačapuri od sira je također vrlo ukusan, sadrži puno proteina (što je važno) i vrlo se brzo kuha.
Nakon doručka, krenite odmah na posao, kao i obično.
No, bliže vremenu ručka, sav posao je napušten. Nisam se mogao otrgnuti od komunikacije s tobom! Nikada se neću umoriti ponavljati da ste najbolji čitatelji na svijetu!
Jeste li primijetili da sam prestao pisati riječ pretplatnici? Ne sviđa mi se i to je to. Ne želim ga koristiti.
Ja sam za bilo koji kipiš, osim za štrajk glađu, tako da je međuobrok po rasporedu!
Za međuobrok imam 130 g manga i 130 g prirodnog jogurta - 195 kcal.
Prije više od tjedan dana kupio sam 2 komada manga, jedan je pojeo gotovo odmah, a red je danas stigao tek do drugog.
Bilo je, naravno, dobro s vama, zabavno. Ali večera se morala skuhati. Također sam planirao skuhati paštetu od jetre prema receptu koji mi je predložio jedan čitatelj. Želim probati, zanimljiva opcija bez ulja.
Osjećam da ću danas raditi do kasno. Jer sam pola dana čavrljao s tobom dnâ.
Ručak - pileća juha (350 g) i 90 g kuhane vermičele - 200 kcal.
Dopustite mi da vas ponovno podsjetim zašto vermičele imam odvojeno. Moju majku je prijateljica (Židovka, a oni će je loše savjetovati) naučila kuhati pileću juhu samo tako. Kuha se pileća juha, a vermikeli se kuhaju odvojeno. A kad se služi u obrocima, vermičele se stavljaju na tanjur za sve i preliju vrućom juhom. Vermičele se čuvaju u hladnjaku ili se svaki put kuhaju nove. Dobivamo juhu koja se može jesti nekoliko dana i bez vermičela natečenih u sebi.
Nakon ručka, zeleni čaj s 20 g čokolade - 105 kcal iraditi, pa, već je vrijeme, vrijeme je.
Za večeru kuhana heljda (130 g) i 125 g gulaša s govedinom - 245 kcal.
I ostavila sam si pristojnu količinu besplatnih kalorija za večer.
Očito danas nije moj dan u poslovnom smislu, jer stvarno nisam želio raditi ozbiljne stvari. Sunce je sjalo, nekakvo razigrano raspoloženje. A onda sam u kasnim popodnevnim satima slučajno vidio otvorenu pitu s jajima i zelenim lukom na svom feedu na Instagramu.
Odmah sam se sjetio pita s jajetom i lukom - volim takve pite. Sve sam ispustio i otišao napraviti pitu!
Srećom, u hladnjaku je gotovo uvijek svježi sir i možete skuhati moje omiljeno univerzalno svježe tijesto i ponoviti otvorenu pitu s Instagrama.
I tako su se sve moje besplatne kalorije potrošile na divnu pitu od jaja i luka. Pojeo sam komad čaja (155 g) - 330 kcal.
Danas ću sigurno ići spavati kasno, tako da je druga večera (nazovimo to tako) više od 3 sata prije spavanja.
Rezultat dana je 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Kao i uvijek, za pomoć ljudima mršavljenja - poštivanje režima pijenja i tjelesnog odgoja.
Evo jednog dana koji je ispao. Čini se da jedem cijeli dan i samo 1430 kcal! Imate li osjećaj da jedete cijeli dan da biste smršavjeli? 😂
Podsjetnik.
Video recepti za muffin od naranče i kolut od jaja:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Lijeni recept za hačapuri.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Adjarski recept za hačapuri.
Recept za svježu tepsiju s jabukom i cimetom.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.