🍒01.11.2020.
Dobar dan svima, dobro raspoloženje, ugodno i ukusno mršavljenje!
U prisutnosti kalorijskog (energetskog) deficita, svatko će smršavjeti!
Istodobno, neke točke mogu usporiti proces gubitka kilograma i prisiliti vas da skrenete s puta:
✅ Nedostatak strpljenja. U početku težina ide dobro, uzbuđeni ste i čini se da će tako uvijek biti. Ali proces mršavljenja ne može uvijek ići linearno. Može se dogoditi da se težina poveća, ali će i brzo nestati, a tu je i zaravan (tijelo je složen mehanizam i kada se težina promijeni, treba obnoviti mnoge procese).
Stoga trebate biti strpljivi, održavati deficit i čekati da se napredak opet nastavi, a ne napustiti sve na pola puta.
✅ Stres. A stres može biti ne samo psihološki. Za tijelo će premalen unos kalorija, nedostatak normalnog sna i ogroman fizički napor biti stresan. Stres povećava kortizol koji zadržava vodu. I sada se čini da je proces mršavljenja zaustavljen, iako to nije tako, ako nastavite održavati kalorijski deficit.
✅ Samo referenca po težini. Nemoguće je usredotočiti se samo na težinu. Težina nije samo masnoća, već i mišići, kosti, organi, voda itd. Događa se da tijekom mjesec dana kod žena težina može skočiti nekoliko puta zbog hormonalnih prenapona. Potrebno je kontrolirati ne samo težinu, već i volumen! Ako težina vrijedi, a količine su nestale, tada je postupak u tijeku.
Dat ću primjer svog jelovnika za mršavljenje.
Doručak - sendviči na kruhu Darnitsa (55 g) sa sirom (30 g) i ribljom pastom (60 g). Zeleni čaj.
Ispostavilo se da je doručak 370 kcal.
Danas ujutro nisam htio ništa - ni kuhati ni jesti. Za mene su sendviči najbrži doručak s kojim možete sami popričati.
Nakon doručka požurio sam vam reći o svojoj suboti, podijeliti radost kupovine i nove fotografije.
Da, i trebalo je srediti čitavu hrpu komentara - u subotu sam se odlučio odmoriti od zena i nije bilo vremena odgovoriti svima. Ako ste propustili nešto važno - oprostite.
To sam dobio u nedjelju ujutro. Danas cijeli dan kod kuće, i ne želim nikamo ići.
U 11 sati sam prigrizao jabuku (200 g) i popio zeleni čaj s 40 g voćnog sljeza - 200 kcal.
Jučer je bilo tako dobro raspoloženje, ali ostalo je jučer. Danas iz nekog razloga ne želim ništa. Ne želim ni kuhati, ali volim kuhati.
Danas sam morao skuhati večeru, dobio sam pureća prsa. Ali što skuhati s njom, nije bilo apsolutno nikakvih ideja. Odlučio sam ga ispeći pod kapom, ali tako da je ta frka bila na minimumu. Stavio sam dojku na luk, podmazan rastopljenim sirom i češnjakom i prekriven rajčicom. Nemojte to raditi - nije baš ukusno😂. Naravno da možete jesti. Ali uopće ne "vau". I trebat će puno vremena, pokazalo se za par dana mesa.
Ipak, kako okus kuhane hrane ovisi o našem raspoloženju. Imam izravan odnos, ako nema raspoloženja, onda nema ideja što kuhati i ispada tako-tako.
Ručak - 100 g kuhane heljde i 170 g purećih prsa sa sirom i rajčicom.
Večera se ugasila 335 kcal.
Danas sam pola dana razmišljao o kolaču s jabukama na zobene pahuljice, čega smo se danas prisjetili u komentarima. Jako sam željela tortu, ali bila sam lijena da bih nešto skuhala. Ne znam što me spopalo.
Kao rezultat toga, želja da se pojede kolač nadjačala je i još uvijek ga skuhala. Dobio sam tortu 400 kcal.
Jeo sam od srca i raspoloženje mi se nekako čak popravilo. Napokon, hrana je zaista najpristupačniji užitak kojim se želite razmaziti. I dobro je kad shvatite u kojoj se mjeri možete razmaziti, inače postoji izravan put do viška kilograma!
Za večeru sam odlučio jesti pileću juhu (350 g) s 50 g kuhanih rezanci TSP.
Ispalo je da je večera 150 kcal.
Bila mi je dovoljna tako lagana večera, jer je za popodnevni međuobrok bila vrlo izdašna torta.
Rezultat dana je 1455 kcal. B - 114, Ž - 67, U - 104.
Režim pijenja, tjelesni odgoj uvijek pomaže brojanju kalorija.
Ugodan dan svima! Ne zaboravite da u petak imamo kontrolno vaganje
Podsjetnik.
Video recept za svježe kekse i tepsije od višanja:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za tortu od jabučne zobene pahuljice.
Heljdin recept na trgovački način.
Recept za tepsiju od tikvica sa sirom i svježim sirom.
Recept za mini-pizze na tijestu od skute.
Recept za svježu tepsiju s jabukom i cimetom.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.