🍒02.11.2020.
Dobar vam dan, dobro raspoloženje, ugodno i ukusno mršavljenje!
Želim jesti nježnu hranu da ne bude ukusna. Slažete se, čudno je ovo čuti.
Čisto sumnjam da će netko dugo jesti neukusnu hranu.
Istodobno, nekako se dogodilo da je većini ljudi to bilo u glavi: mršavljenje nije ukusno, neukusno, gladno. A mnogi jednostavno zato što ne žele jesti nisu ukusni i ne gladuju i ne pokušavaju smršavjeti.
Čitav sam svoj odrasli život mršavio na raznim dijetama, uključujući potpuno nježne, pa čak i prakticirao štrajk glađu. Svaki put sam se ponovno udebljao i dobio povrat novca u obliku nekoliko kilograma viška. Dakle, hodao bih u začaranom krugu. Uostalom, već sam kružio do 132 kilograma.
Ali shvatila sam da je prehranu potrebno mijenjati i neprestano kontrolirati.
Dijeta je ogroman stres za tijelo, što dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka. I ne može svatko održati dijetu, pogotovo tvrdu, gladnu. A nakon dita što radimo? Vraćamo se na prethodnu prehranu, ali s kakvom radošću! Napokon, možete i ukusno jesti! I tako nam se višak kilograma vraća na brzinu, jednako sretan koliko i jedemo uobičajenu hranu.
Samo nutricionistička kontrola, svjestan pristup tome što i koliko jedemo pomoći će ne samo smršaviti, već i održati rezultat.
Jedini način koji mi je pomogao promijeniti prehranu, steći nove prehrambene navike je brojanje kalorija i ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata. Istodobno, mršavljenje brojanjem kalorija ugodno je, ukusno i nije gladno.
Primjer mog jelovnika za mršavljenje su uobičajena hrana, jednostavna priprema je ukusna i nije gladna.
Doručak - dva kuhana jaja i sendvič na kruhu Darnitsa (40 g) s ribljom pastom (40 g). Zeleni čaj koji pijem je bez šećera.
Doručak za 370 kcal.
Kao i uvijek radnim danom - odmah nakon doručka krećem na posao.
Ali postoji jedno "ali". Čini se da se jučerašnje raspoloženje, točnije njegovo odsustvo, proširilo na ponedjeljak. Sve mi je dano s teškom mukom. Da, i danas jednostavno nema zdravstvenog stanja, a pola dana su mi uši položene kao u avion. Mislio sam da pritisak, ali ne - poput astronauta.
Možda vrijeme? Taman imamo od jutra. Obično se do ručka raziđe, ali danas uopće nije želio otići.
Patio sam do 11 sati. S 11 godina uvijek prigrizem i odlučio sam popiti kavu s mlijekom (50 g) i sirupom (15 g). I bez oklijevanja sam za kavu izrezala 60 g pileće kobasice. Htio sam nešto zabranjeno, da tako kažem.
Ispalo je kao međuobrok za 190 kcal. Mislila sam da će me kava razveseliti.
I općenito, imam jedan poremećaj u posljednjim danima. Uštedio sam novac za brigu o nogama (venama) i već sam se prijavio na konzultacije. A onda je zub zaključio da je to važnije. Vjerojatno znate da ćete, ako zube ne izliječite na vrijeme, na kraju potrošiti puno novca. Općenito, sada se moramo ponašati u skladu sa situacijom. Svi nekako prema jednom.
A nakon kave, nekako mi se razbistrilo u glavi i uspjelo produktivno raditi.
Također, u vrijeme ručka morat ću jesti puretinu, koju sam jučer bez uspjeha kuhao bezuspješno.
Pa, ništa, uljepšat ću ga umakom od narsharaba.
Ručak - 150 g purećih prsa pečenih s rastopljenim sirom, 150 g kuhanog krumpira, 50 g rajčice i 20 g umaka od narsharaba. Zgrabila sam i ukiseljeni krastavac (100g), tako su ukusno hrskali da sam i ja to poželjela.
Otišao sam na ručak za 410 kcal.
Nakon ručka otišao sam na posao s još jednom šalicom zelenog čaja s jasminom.
Ali prije posla, prethodno sam napunio suhe gljive, koje sam navečer htio koristiti u pripremi rižota s gljivama. Usput, puno vam hvala na gljivama Nataliji Dobronravova i njezinu suprugu koji su sakupljali gljive. 👍 takvi hoteli.
Nadam se da će se do večeri magla raščistiti, pojaviti se raspoloženje i sve će mi opet uspjeti😉
I stvarno, do večeri je sve postalo bolje. Odlučio sam sve radne trenutke i otišao kuhati večeru. Dok sam kuhala, čak sam i sama pjevala, što se vrlo rijetko događa. Kao rezultat toga, izašao sam s ukusnim ala rižotom, neću biti ni sramežljiv - bilo nam je vrlo ukusno za večeru i nasitno.
300 g ala rižota s gljivama - 385 kcal.
Večerao sam s takvim užitkom. Ne bih odbila ni drugu porciju, ali teško da mi je stala. Jelo je izdašno.
A moje se neznano gotovo provuklo. Za rižoto je potrebna juha. Ostatke pileće juhe upotrijebio sam filtrirajući ih kroz sito kako bih uklonio povrće i komade mesa. A tih 50 g kuhanih pilećih prsa iz juhe gotovo je propalo, jeo sam ih dok sam kuhao. I ovdje se radi o tome 65 kcal.
Rezultat dana je 1435 kcal. B - 103, F - 55, U - 134.
🍊 Ne zaboravite:
- pridržavati se dnevnog KBZHU,
- pijte brzinu vode,
- baviti se tjelesnim odgojem barem kod kuće,
- naspavajte se ako je moguće.
I uspjet ćemo! To već djeluje! Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
I malo mačje slatkoće, budući da među čitateljima i samo onima koji vole životinje ima toliko mačaka:
Podsjetnik.
Palačinka torta sa kremom Video i recept za kremu:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept jetrene paštete.
Keksi od svježeg sira s korom naranče.
Recept s glupim lepinjama.
Recept od goveđeg gulaša.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.