🍒16.11.2020.
Dobar dan, toplina i ukusno mršavljenje svima!
Dugo sam vremena, ali ono što je stvarno tamo, gotovo cijeli moj odrasli život, vjerovao da ne postoji ukusno i ugodno mršavljenje. Ako želite smršavjeti - krenite na dijetu, gladujte, ograničite se na sve i aktivno se bavite sportom - mnogi tako misle, pa tako i ja.
Nikad nisam volio sport. I ovdje je dijeta. Ni ja nisam voljela dijete, ali stalno sam sjedila na njima kako bih smršavila.
Želite se riješiti dodatnog tereta što je prije moguće, zar ne? Jedemo je dugo i tvrdo, jedemo je sa zadovoljstvom. Ali želim ga odmah baciti. I započinje: dio s dlana, tjedan dana na kefiru, štrajkovi glađu itd. Što samo ne pokušavamo poduzeti da bismo brzo izgubili višak kilograma, zaboravljajući pritom što će se dogoditi s našim zdravljem.
U mislima prevladavaju stereotipi koji su nam se nametali dugi niz godina. Istodobno, vrlo malo ljudi dovodi do takvog ponašanja u prehrani sa stabilnim rezultatom.
Ali kod mene se sve promijenilo u trenutku kad sam saznala kako gubim kilograme brojeći kalorije.
Zahvaljujući prehrambenoj kontroli brojanjem kalorija s minimalnim kalorijskim deficitom i ravnotežom BJU, možete jesti ukusno, ne gladovati, prepustiti se omiljenim grickalicama i udobno mršaviti.
I što je najvažnije, prehrana postaje uravnotežena, korisnija, a naše tijelo na tome kaže samo "hvala"!
Reći ću vam o svom danu i jelovniku za danas.
Preostala su mi tri dana zahvata i nadam se da ću se vratiti svojoj uobičajenoj rutini. Kako mrzim trošiti 4 sata na put i procedure - koliko se korisno može učiniti za to vrijeme! Ali ništa se ne može učiniti - potrebno je, pa onda i potrebno. U međuvremenu ustajemo rano da bismo stigli na vrijeme.
Moj rani doručak sastojao se od dva jaja i sendviča na raženom kruhu (30 g) sa sirom (25 g) i kavijarom od šarana (30 g).
Pila sam zeleni čaj, koji pijem bez šećera. Doručak - 390 kcal.
Prije nego što sam prešao na brojanje kalorija, nisam mogao dobro doručkovati, pogotovo rano ujutro. Kao što rekoh - pa, hrana mi se nije popela od jutra. Ali onda su mi se tijekom dana sendviči s čajem savršeno uklopili. I noću također.
Čim se pojavio režim prehrane, počeo sam gusto i sa zadovoljstvom doručkovati, jer mi ujutro lagana glad probudi apetit.
Odmah nakon doručka - na posao kako biste imali vremena riješiti sva hitna pitanja prije ručka i mirno otići na postupke.
Napravio sam pauzu da operem voće za međuobrok i natočim čaj.
Također sam jako željela maslac od kikirikija. Ali nisam mogao smisliti s čime bih ga jeo. I odlučio sam jabuku izrezati na krugove (100 g) i namazati je maslacem od kikirikija (imam je s čokoladom - 30 g).
Vani na međuobrok 240 kcal.
Jako mi se svidjela ova kombinacija - voće i maslac od kikirikija, pa čak i ako na fotografiji izgleda i nije apetitno, ali ukusno.
Da, tjestenina je visokokalorična, ali po želji se može dodati prehrani. Baš kao što unosimo 20 g čokolade ili slatkiša.
Kako jedete maslac od kikirikija? Želim ga probati koristiti u pečenju. U bliskoj budućnosti planiram raditi kolače od sira s maslacem od kikirikija.
Za ručak imam pileću juhu s batacima (400 g) i kuhanim rezancima (70 g), kao i 100 g krastavca.
Ručak - 300 kcal.
Dok sam išao na procedure, čitao sam vijesti. Njemački su znanstvenici otkrili da su sok od nara, aronije i zelenog čaja (naš omiljeni zeleni čaj!) Obdareni čarobnom snagom protiv nedaća koje posljednjih šest mjeseci uznemiruju cijeli svijet.
No ozbiljno je vijest rekla da su ti sokovi i zeleni čaj potisnuli širenje (aktivnost virusa smanjena je za više od 80%) i ublažili simptome.
Nisam uzalud nedavno kupio ogroman šipak, a zeleni čaj mi je stalni pratilac.
Evo nekoliko zanimljivih informacija za sve ljubitelje zelenog čaja😉
Vratio sam se kući nakon postupka za večeru. I dok sam se vozio kući - jeo sam jabuku (220 g) - 105 kcal.
Za večeru sam pojeo gulaš pa sam prije odlaska skuhao heljdu. Vratit ćemo se kući na večeru i možemo odmah zagrijati hranu i pojesti.
Večera 130 g kuhane heljde i 170 g goveđeg gulaša (uteg s juhom) - 255 kcal.
Koji dan imam na meniju goveđi gulaš i svaki put kad napišem težinu gulaša s juhom. Ali ipak postoje oni koji "također broje kalorije i ne mogu dobiti 300 kcal heljde s govedinom" - citat. Kako računate kalorije, a da ni sami ne znate da što je više juhe u jelu, dobivate manje kalorija? Ili čitamo dijagonalno i dajemo svoje mišljenje?
3 sata prije spavanja pio sam zeleni čaj sa sušenim mangom (50 g) - 165 kcal.
Rezultat dana je 1455 kcal. B - 92, F - 56, U - 124. Zadovoljan sam sa svojim KBZHU.
Danas sam tražio kopije dokumenata na računalnom disku, ali slučajno sam našao fotografiju s kraja 2014. i sve naredne godine proletjele su mi pred očima.
Na prvoj fotografiji (u nastavku ću pokazati sve fotografije) - prosinac 2014. Ima viška kilograma, naravno, ali "ne transcendentalno".
Prošlo je samo pola godine - a sada se težina približava transcendentalnoj - druga fotografija je kolovoz 2015.
Tada sam tri godine težinom dobivao ili gubio kilograme na sljedećoj dijeti: opet sam upao u začarani krug - dijeta-kvar-debljanje-dijeta.
Kao i mnogi ljudi, kada se gomila gomila problema, nedostaje sredstava, problemi s poslom - stres počinje trpati.
Težina je tri godine rasla skokovima i granicama. U nekom trenutku je došlo prosvjetljenje i započela je druga dijeta, a zatim opet u krug. I kao rezultat toga, tijekom 3 godine dijeta i kvarova do 2018. godine došlo je 132 kg - treća fotografija:
Upravo je s treće fotografije započeo moj način mršavljenja i upravo je s ovom bijelom bluzom povezan motiv za udarac.
I da sam u to vrijeme znao za mršavljenje brojanjem kalorija, možda bi već dugo sve bilo drugačije i već bih 2018. izgledao drugačije.
Pa ipak, gledam se 2014. godine - pa, tetka je daleko od mladosti. Ne razumijem kako neki ljudi misle da oni ili netko drugi izgledaju mlađi s prekomjernom težinom? Jer je koža rastegnuta poput bubnja? Je li to bolje po njihovom mišljenju? Ja ne mislim tako.
Želim vam svima ugodno i ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recepti za goveđi gulaš i lepinje:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
💖🍒Članak o hvalisanju i spojevima za one koji žele čavrljati.
Recept za lijeni kačapuri u tavi.
Recept za kiflice od patlidžana sa svježim sirom.
Recept za kolač od mrkve.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.