🍒26.11.2020.
Dobar dan svima! Ukusno i ugodno mršavljenje! I izvrsno raspoloženje!
Kako može biti lošeg raspoloženja među onima koji su siti, jedu uravnoteženo, vitko i uživaju u životu? Ne! Ne mogu!
Od sebe znam - na dijeti ste, gladni, bijesni, razdražljivi, slomite se na sve. Kao rezultat toga, prekidate dijetu i proždirete se - koristi se sve što vam upada u oči. A kad se sit, pomisliš da je sve nestalo, cijela dijeta pada u vodu i pojejmo opet sve.
Sve dok ne shvatimo da bi trebala postojati prehrambena kontrola, i to konstantna - nastavit ćemo s dijetama, dobivati prolazne rezultate, vratiti se u normalnu prehranu i ponovno progutati višak kilograma.
Zahvaljujući brojanju kalorija i ravnoteži BJU-a, uspio sam ne samo ugodno i bez gladi smršavjeti, već i promijenite prehrambene navike, naučite kontrolirati svoju prehranu, što je važno za daljnje održavanje težina.
Isprobajte i zasigurno ćete uspjeti kao i meni i mnogim čitateljima mog kanala!
Kao primjer brojanja hrane KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik.
Još jednom ću rezervirati, budući da sam se već zasitio pitanja o tome "zašto kilogrami miruju, a da dalje ne mršavite, onda sustav ne radi?" i slično.
Zadovoljna sam svojom težinom i kako sada izgledam. Ovaj put.
Više od dvogodišnjeg manjka kalorija urodi plodom, što je više bilo razdoblja pogrešaka i niskog unosa kalorija, što je dovodilo do usporavanja metabolizma. Ovo su dvoje.
Trenutno povećavam unos kalorija s 1300 kcal (i imao sam razdoblje od 1100-1200 kcal, a to se nikada ne bi smjelo raditi!). Sada moja prehrana iznosi oko 1450 kcal. Moj zadatak je prilagoditi svoj metabolizam na normu koja odgovara mojim trenutnim parametrima. Radim to polako kako bi se tijelo imalo vremena naviknuti i ne bi počelo na brzinu skladištiti sve što je odjednom počelo teći preko 1300 kcal, što mu je već dugo bilo uobičajeno.
A moj jelovnik za danas je sljedeći.
Za doručak sam bila lijena da si skuham nešto i samo sam pravila sendviče.
Sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (70 g) sa sirom (30 g), kavijarom od šarana (15 g) i ribljom paštetom (45 g).
Doručak za 440 kcal.
Doručkovao sam obilno i na posao. Danas su mi stalno odvlačili pažnju vaši komentari. Nisam se želio koncentrirati, ali glavno što se planiralo učiniti ujutro bilo je učinjeno.
Bilo je vrijeme za međuobrok, ali ja sam i dalje bio sit i nisam zagrizao, već sam se odjenuo i otišao do trgovine. Istodobno ću prošetati. Redoviti čitatelji znaju da su mi sada propisane šetnje.
Hvala Ljudmili, koja je jučer predložila promociju moje omiljene tamne čokolade s grejpom, moje domaće. Kupila sam čokoladu, povrće, začinsko bilje, adyghe sir. Odlučio sam skuhati salatu s prženim adyghe sirom.
Nakon šetnje već sam htio nešto prigristi. Prebacila sam prehranu malo, doslovno za 40 minuta.
Kao međuobrok imam jabuku (130 g) i sir (40 g) - 165 kcal.
Jedete li jabuke sa ili bez sjemenki? Znate li da sadrže puno hranjivih sastojaka i visok sadržaj joda?
Dok sam nešto grickao, polako sam skicirao članak za blog. Postoji vrijeme - zašto ne učiniti nešto korisno?
Za ručak imam 450 g boršča s 30 g prirodnog jogurta - 155 kcal.
I odmah nakon ručka popio sam kavu s mlijekom (70 g) i sirup (20) s 20 g tamne čokolade - 200 kcal.
Nakon ručka sjeo sam raditi, ali nisam išao. Događa se. Kad je glava prazna i misli se ne skupljaju. Mislio sam dodati mali članak za blog. Ni to nije uspjelo. Također sam nekako neuspješno trznuo nogu, povukao je i ona je lagano zaboljela - postalo je neugodno sjediti za računalom.
U takvim slučajevima mi pomaže što mogu rasporediti vrijeme jer mi je prikladnije. Stoga sam odlučio otići kuhati večeru i odgoditi posao za večer - možda će se misli skupiti u gomilu.
Za večeru sam dinstao pekinški kupus s pilećim prsima i gljivama - jednostavno jelo, ali istovremeno zasitno.
Napravio sam i salatu od cikle, prženih adyghe sira i orašastih plodova.
Skuhala sam salatu i pojela - dobila sam popodnevni međuobrok. Nakon laganog boršča bio sam gladan ručka, ali dok sam kuhao, apetit mi je rastao.
Pokazalo se da je salata 300 kcal.
Kad sam pripremao salatu, probao sam komad prženog adyghe sira. I imao sam pitanje - zašto ranije nisam pržio sir Adyghe? Tako je ukusna! Postiže potpuno drugačije note, više sira i kremastog. Ako je sam adyghe sir prilično bljutav, onda je pržen vrlo ukusan - svidio mi se.
Prethodno mi je bilo neugodno zbog činjenice da sir treba pržiti u dovoljno velikoj količini maslaca. Ali sada imam sprej za ulje. Bilo mi je dovoljno nekoliko patentnih zatvarača, a ovo je manje od 1 g ulja. U salati sam koristio sir, pa sam ga samo pržio bez dodavanja začina.
Ali već razmišljam, za Novu godinu, kao međuobrok, možete pržiti sir Adyghe s dodatkom češnjaka i začina. A ako koristite roštilj, možete li ga pržiti bez ulja? Pokušat ću.
Večerao sam sa svima. Za večeru pupoljak s pilećim prsima, gljivama i kineskim kupusom. Stvarno mi se sviđa ova hodgepodge - sadržaj kalorija je vrlo malen, možete jesti puno. Želudac je pun, zasićen, ali nema puno kalorija. Uvijek pomogne kad želite jesti, a malo je slobodnih kalorija.
250 g hodžoda - 155 kcal.
Rezultat dana je 1415 kcal. B - 83, Ž - 70, U - 108.
Pila se norma vode, kao tjelesna aktivnost, kratka šetnja (još ne mogu više).
Dolazi vikend. Koji su vaši planovi za njih? Neki od vas već su ukrasili drvce. U subotu planiram ići u kupovinu, možda nađem novogodišnji dekor koji mi se sviđa i stvorim novogodišnje raspoloženje. Pa, kupit ćemo hranu.
Ugodan vikend i ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za paštetu od jetre i tepsije s krumpirom i dojkama za cijelu obitelj:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Khachapuri recept u tavi.
Recept za pitu - tepsije od višanja.
Recept za soljanku s kineskim kupusom i gljivama.
Recept julienne od patlidžana.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.