🍒24.05.2020.
Dobar vam dan i ukusno mršavljenje!
Razgovarajmo o tome da nam to uopće neće pomoći da smršavimo, iako često mislimo drugačije?
Budimo teza, kako ne bismo postali dosadni
🍏 Prijelaz na pravilnu prehranu. Samo najispravnija, zdrava i najkorisnija hrana neće tjelesno izgubiti na težini. Možete jesti zobene pahuljice, kuhana pileća prsa, brokulu i grčki, ali ako premašite unos kalorija, debljat ćete se.
🧀🥛 Jesti samo hranu s malo masnoće. Pogledajte odgovor gore - pretrpio sam unos kalorija hranom s malo masnoće - postalo mi je bolje. Osim toga, nisam dobio zdrave masti niti metabolizirao ogromne količine vitamina topivih u mastima.
🤐 Odbijanje jesti nakon 18 sati. Naš probavni trakt zapravo ne spava s nama i svi se procesi nastavljaju. Ne morate gladovati, pogotovo ako dođete. Možete jesti 2-3 sata prije spavanja - i želudac i bit ćete zadovoljni (manje želje da se oslobodite i odustanete od svega. Nije lako gladnima zaspati, ali pred novim radnim danom.
🍰 Odbijanje određenih vrsta proizvoda. Ne oporavljamo se od određene hrane, već od općeg prejedanja. Potrebno je uravnotežiti prehranu, a ne vješati zabrane hrane. Drugo je pitanje odbijanje određene hrane u smjeru zdravije.
🥕🍏 Kruta prehrana i štrajk glađu. Ako pojedete 2 jabuke dnevno ili popijete litru kefira, sigurno ćete smršavjeti, ali kakve su posljedice? Bolestan želudac? Nedostatak vitamina i drugih hranjivih sastojaka? Uz to, prije ili kasnije, kod bilo koje krute prehrane, dogodi se slom i težina se vrati. Morate promijeniti svoje prehrambene navike da biste jednom zauvijek smršavjeli!
⛔ Vjerovanje u hranu s negativnim kalorijama. Oni ne postoje! Postoje namirnice s vrlo niskim udjelom kalorija, ali nemoguće je jesti samo njih.
💪🏋️♂️🚴♀️ Svakodnevni treninzi. Sama tjelesna aktivnost neće uzrokovati gubitak kilograma. Ako nema prehrambene kontrole, ako prenosite, sport vas neće spasiti.
Ključ uspjeha u mršavljenju je deficit kalorija, prehrambena kontrola i promjena prehrambenih navika.
⠀Gubitak kilograma je stvaran i bez odricanja od ukusne i omiljene hrane.
Moj jelovnik danas je sljedeći.
Za doručak sam to učinila 380 kcal.
Doručak je kajgana od dva jaja popržena u neprianjajućoj tavi bez ulja, 65 g kobasice i 100 g rajčice.
Za doručkom pijem vitamine, a nakon doručka zeleni čaj.
Ujutro, odmah nakon doručka, odlučila sam napraviti pitu od jagoda. Postoje oni koji ne vole samo jagode, već stvarno vole peći s njima, čudno, da.
Odlučio sam eksperimentirati i ovaj je put moj eksperiment uspio. Ispala je prekrasna torta.
Link na recept nalazi se u podsjetniku, KBZHU u piti pie.
Za međuobrok s čajem svi su pojeli pitu, još uvijek toplu.
Imam 160 g pite - 260 kcal.
Osjećam se kao da ću danas morati kuhati cijeli dan.
Već dugo su me zamolili da navijem shawarmu za večeru.
Za shawarmu sam pržila pileća prsa sa začinima (sol, crni papar, suhi češnjak) bez ulja, nasjeckala rajčicu, ukiseljene krastavce, a trebala mi je i korejska mrkva i zelena salata. Za umak - mekani svježi sir, tijesto od rajčice i malo bavarske gorušice. I lavaš.
Grudi - 100 g, rajčica - 100 g, korejska mrkva - 40 g, kiseli krastavci - 30 g, zelena salata - 30 g, mekani svježi sir 0% - 40 g, pasta od rajčice - 5 g, lavaš 80 g.
Prženo na električnom roštilju.
I ručak je otišao dalje 440kcal.
Navečer sam pekla iverku u pećnici, samo na jastuku od luka - vrlo ukusno. Općenito, volim okus iverice, a s pečenim lukom - općenito je super.
Večera - 200 g pečene iverke (neto težina) i 150 g kuhanog krumpira. Za svježinu - 100 g krastavca.
Ispalo je da je to večera za 350 kcal.
Neka vas fotografija ne zbunjuje 🤣. Tko zna kakva je riba iverka - shvatit će da izgleda puno, ali tamo nema puno za jesti.
Ispalo je 1430 kcal dnevno. htio sam nakon jučerašnje varalice mila, nemojte dobiti do 1450 kcal. Kako bih malo neutralizirao jučerašnje pretjerano unošenje kalorija, ipak sam si dopustio vrlo kaloričnu hranu. Mislim da se pokazalo da to nije lijepa prevara, već punopravno preuzimanje. No, pokazalo se da je shawarma vrlo zadovoljavajuća. Pokušat ću zadržati barem 1350-1400 nekoliko dana.
I zaboravio sam na krastavac! Nakon još jedne terpentinske kupke, pojeo sam krastavac, ali nisam ga ni brojao - ne toliko, i dodao mi je puno kalorija. I uspio sam kupiti tako dobre krastavce na tržištu - samo ih želim jesti, a ne samo one iz trgovine.
Svaki put kad vas podsjetim da trebate popiti malo vode, pridržavajte se režima pijenja.
Podsjetnik.
Video recept za slatkiše od svježeg sira za mršavljenje:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept za pitu od jagoda.