🍒02.08.2020.
Dobar dan svima, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Iz svog iskustva s dijetom (a gubim kilograme otkad se sjećam) prepoznao sam glavne nedostatke prehrane, a to su:
- teško je podnijeti ograničenja i glad, češće se slamate nego što dobijete dugo očekivani rezultat,
- nakon završetka dijete, težina se vraća, kao što se vraćamo na prethodnu prehranu.
Glavno je razumjeti: želimo biti vitki - mijenjamo način života i prehrambene navike. Nijedna dijeta neće dati trajne rezultate ako se dugo vraćate hrani na kojoj ste se udebljali. U suprotnom, ispostavit će se začarani krug: dijeta - debljanje - dijeta - debljanje. Slažete se, nije baš atraktivna zabava?
Napustivši sve dijete, došao sam do brojanja kalorija i na kraju je bilo nekoliko glavnih pravila:
- kuhamo ukusno, ali manje kalorično nego prije (čak i ako prestanete pržiti hranu u moru ulja, već ćete vidjeti rezultat),
- pijte vodu, održavajte ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata za naše zdravlje i kvalitetu tijela,
- pomažući si sagorijevanjem kalorija aktivnim načinom života.
Prilikom izračunavanja kalorija, smanjenja sadržaja kalorija u prehrani (ponavljam - s ne manje ukusnom prehranom nego što je bila), postupno nova hrana navike i nakon što ste dobili svoj dugo očekivani rezultat, više se nećete vraćati staroj hrani, jer ćete formirati novu prehranu, kojoj ste već naviknuti se na nešto.
Također sam volio ranije masne kotlete, prženi krumpir i više maslaca, pita, kolača i svega što je toliko kalorično i taloži se sa strane.
A sada volim čokoladne kifle s višnjama, košarice od svježeg sira s bobičastim voćem, kotlete pečene ili pržene na električnom roštilju bez ulja, kolače od sira s bobičastim voćem nadjevi, kolači s vrhnjem od sirnice i bobičastim voćem, juha od sira, pite u pita kruhu i mnoga druga ukusna jela koja se pripremaju bez upotrebe vrlo kaloričnih proizvoda.
Inače, u mom katalogu recepata možete pronaći recepte za niskokalorična jela za svaki ukus. Link na katalog nalazi se na kraju članka.
I ne želim se vratiti životu koji je bio prije nešto više od dvije godine.
Reći ću vam o svom nedjeljnom meniju, a podijelit ću i fotografiju iz šetnje Tsaritsynom. Kombiniramo ugodno (šetnja lijepim mjestima) s korisnim (duga šetnja svježim zrakom) 😉.
Doručak rano u nedjelju - zobene pahuljice sa sirom (30 g), hladno dimljenim ružičastim lososom (45 g) i zelenom salatom.
Za samu zobene pahuljice danas sam koristio 30 g dugo kuhane zobene pahuljice, 30 g mlijeka 2,5%, jaje, sol, prašak za pecivo.
Doručak za 390 kcal.
U nedjelju smo planirali putovanje u muzej-rezervat Tsaritsyno, kao što sam rekao. Još uvijek smo mislili - posjetiti nas Kolomenskoye ili Tsaritsyno, a izbor je i dalje pao na Tsaritsyno, iako smo tamo već bili.
Ali ništa, uskoro moj suprug ima drugu polovicu odmora i, ako sve bude u redu, posjetit ćemo druga zanimljiva mjesta i pokazati vam 😉
Išli smo rano.
Pomaknite se kroz nekoliko fotografija iz šetnje.
Na fotografiji ispod, Velika palača Caritsyn, koja nikada nije postala rezidencija Katarine II u blizini Moskve, kao ni druge zgrade:
U pozadini možete vidjeti hram ikone Majke Božje "Životvorni izvor":
A također, šetajući, sreli smo vjeverice u blizini bara. Očito, iz činjenice da su nahranjene, vjeverice se ne boje ljudi i mole.
Čak sam uspio nahraniti nekoliko vjeverica, jedu im iz ruku!
Vratili smo se kući u vrijeme ručka i isprva sam odlučio nešto prigristi s lubenicom (800g) - 200 kcal.
A kasnije smo ručali.
Za ručak tanjur juhe od gljiva (450 g), a za čaj nakon juhe sendvič na kruhu Darnitsa (35 g) sa sirom (20 g) i ružičastim lososom (65 g).
Tako sam htio večerati danas. Večera 330 kcal.
Za večeru 200 g pilećeg kotleta s nadjevom od skute i salata od rajčice sa zelenom salatom i začinskim biljem (ukupne težine 200 g), odjevena s 5 g maslinovog ulja. Večera za 400 kcal.
Večera je kod nas tradicionalno rana, čak i vikendom nastojimo ne ometati raspored i prehranu.
Navečer sam si dopustila kavu s mlijekom i sirupom od vanilije - 80 kcal.
Kao rezultat, moj dan je otišao na 1400 kcal. B113, Zh50, U120.
Pokušao sam piti vodu, ali uglavnom popodne.
Tako mi je aktivan dan prolazio uz dobrobit i razmišljanje o prekrasnim povijesnim znamenitostima. Kako ste proveli vikend?
Budući da uskoro dolazi mali odmor - pomozite! Gdje drugdje otići u šetnju Moskvom da budete zanimljivi i lijepi? Ponestaje mi popisa😂. Glavna mjesta i znamenitosti istražena su nadaleko.
Planovi uključuju zanimljiv izlet u novi zabavni park, koji će potrajati cijeli dan. Nadam se da će sve uspjeti, ali bojim se vožnje😂🙈.
Podsjetnik.
Video recept za košarice od svježeg sira s višnjama:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍
Domaći cjeloviti žitni recept.
Recept za slanu ribu.
Čokoladni cheesecake recept.
🍒Članak o hvalisanju i zabavljanju - za one koji žele i vole komunicirati😉
Potrebne su konzultacije sa stručnjacima.