🍒10.07.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje svima!
Što je kalorijski deficit i kako znate unos kalorija? Odgovore na ova pitanja ukratko ćete pronaći na donjoj slici.
A za one koji žele detaljnije proučiti pitanje mršavljenja zbog kalorijskog deficita - na kraju članka nalazi se poveznica s varalicom za početnike i drugim korisnim člancima.
Želim naglasiti prednosti mali kalorijski deficit:
- sitost i ovo je glavno!
- u dnevni KBZHU možete unijeti ne samo ukusnu i zdravu hranu, već i neke štetne grickalice,
- dostupnost varalica i dana za preuzimanje.
Sve je to masni plus u korist deficita kalorija, jer s takvom prehranom ne prijete nam kvarovi!
- spor gubitak kilograma - zdrav gubitak kilograma.
- s manjkom kalorija i ravnotežom BJU, tijelo prima većinu hranjivih tvari, vitamina i drugih tvari koje su mu potrebne.
Bilo koja dijeta temelji se na kalorijskom deficitu. Jedina je razlika u tome što ako ne volite ili ne želite brojati kalorije, jednostavno se jako ograničavate u hrani, dok tijelu oduzimate mnoge potrebne tvari. Brzo gubite kilograme, ali jednako brzo vraćate kilograme, vraćajući se hrani koja je bila prije dijete.
Nedostatak kalorija - daje sporo mršavljenje, ali tijekom njega se tijelo obnavlja, navikava se nova prehrana, koja postaje način života i tada se težina više nikada neće ponoviti će se vratiti.
Tvoj izbor!
Reći ću vam o svom danu i jelovniku.
Doručak - 2 kuhana jaja i sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (45 g) s maslacem (10 g) i kavijarom od šarana (30 g).
Pio sam zeleni čaj za doručkom.
Doručak - 425 kcal.
Nakon doručka odradio sam posao i otišao poslovno u šetnju.
Drago mi je da je petak, a posla praktički nema. I nekako ne volim gledati supruga koji odmara dok sjedim za računalom. Dakle, postoji i sve što traže, trebate kuhati! 🤣 Kad je muž na poslu, poslodavac daje barem ručak.
Neki dan smo otišli u Moskvu i svratili do tržnice - kupili smo dagestansku lubenicu (barem da je to Dagestan, uvjeravali su prodavači).
A onda je čekao u krilima. Danas smo odlučili probati.
700 g lubenice - 175 kcal
Neću reći da je lubenica izvrsna. Tako tako. Iako mi je danas prijatelj rekao da su lubenicu već kupili 2 puta. Jedan je bio jednostavno super, a drugi je izbačen napola. Očito, kakva sreća. Ali čak i usred sezone lubenica, lubenica ne naleti uvijek na sve 💯.
Nakon međuobroka petljao sam s kiselicom. Jučer su donijeli čitav paket kiselice i recept moje tetke - kako napraviti pripravak od kiselice kako biste se zimi ugađali juhom od kupusa s kiselicom. Svakako ću podijeliti s vama tajnu. Već smo procijenili tetin obradak ove zime, probali i sada ćemo to učiniti sami.
Za ručak sam imao 220 g palačinki od tikvica sa 60 g mekog svježeg sira kao umak.
Ručak u 400 kcal.
Danas sam odlučio ne dodavati zelje u skutu, već sam je samo izrezao i posipao tikvicama.
Navečer sam se ugrijala od pileće juhe (350 g), dodala joj 55 g kuhane vermičele i malo češnjaka s začinskim biljem. Ispalo je da je to večera za 200 kcal.
Nakon večere imao sam još malo slobodnih kalorija i uz čaj sam jeo carpaccio od pilećih prsa 205 kcal. Upravo sam dobio vjevericu
Tijekom dana izašlo je 1405 kcal. Popio sam potrebu za vodom i još više.
Ugodan vikend, izvrsno vrijeme i dobro raspoloženje!
Koji su planovi?
Podsjetnik.
Video recept za sirnice od sireva i jagodičastog voća:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za palačinke od tikvica sa sirom.
Recept od lepinja od raženih lepinja.
Izbor doručaka na kojima sam smršavio.