🍒 05.06.2020
Dobar dan i ukusno mršavljenje svima!
Još uvijek gladujete da biste smršavjeli? Onda dolazim k vama! Sjetio sam se fraze iz reklame😉.
Ne, neću ići k vama, nemojte se uznemiriti. Post za mršavljenje je vaš izbor, a ja vam sigurno neću oduzeti vaš izbor.
Mogu vam reći samo o metodi koja mi je pomogla da smršavim u dvije godine sa 132 kilograma na 60 kilograma. Sada mi je težina 71-72 kg s visinom od 172 cm.
Kakva je ovo metoda, pitate se? Odavno poznata, doista djelotvorna metoda broji kalorije i njihov deficit.
U stvari, svaka se prehrana temelji na kalorijskom deficitu. Ali obično je dijeta ozbiljno ograničenje hrane.
Brojeći kalorije i jedući uz lagani deficit od naše norme, ne ograničavamo se na hranu do gladnih bolova u trbuhu.
Naprotiv, brojanje kalorija pomaže nam kontrolirati hranu, jesti ukusno i zasitno. Napokon, točno znamo koliko smo pojeli i hranu možemo jesti i danas, kako se ne bismo prejeli i ne bismo sve što je iznad naše norme poslali na masnoću.
✅ Ako želite jesti izdašno, ukusno i smršavjeti - prebrojite kalorije.
🤐 Ako se ne želite zamarati brojanjem i izgubiti kilograme, krenite na gladovanje.
⛔ Ako ne želite računati, ne želite biti gladni, sjednete na svoju veliku zadnjicu i ne radite ništa.
Izbor je jednostavan i vaš je.
Za one koji su odlučili jednom zauvijek pokušati smršavjeti - na kraju članka, u podsjetniku, nalazi se veza do varalice za početnike - to će vam pomoći.
A ja ću vam reći o svom jelovniku za danas.
Za doručak imam sendviče na kruhu od cjelovitih žitarica (45 g) s 20 g skute i 65 g hladno dimljenog ružičastog lososa.
A također i 65 g PP voćne pite sa zelenim čajem.
Ispalo je doručak za 375 kcal.
Danas uopće nisam želio raditi, a ustajući vrlo rano cijeli tjedan promijenio sam sve poslove i nisam imao ništa hitno.
Stoga se danas ujutro odmaram.
Jutarnje sunce ponovno me probudilo vrlo rano i prije vremena međuobroka imao sam vremena očistiti stan i okupati se terpentinom.
Usput, točno sam pogledao koliko terpentinskog eliksira mi je ostalo - ispalo je samo 1 kupka.
Dakle, od sljedećeg sam tjedna, vjerojatno, opet u redovima mršavljenja. Ali to još nije sigurno😂. Prestajem jesti i počinjem malo smanjivati unos kalorija. Pogledat ću koliko će kalorija pasti, i tu ću se zaustaviti. Tijekom dva mjeseca koliko sam povećao unos kalorija s 1300 na 1450-1470, čak - težina nije nestala - iako je za mene to deficit.
Zato kažem svaki put, nemojte griješiti, ne podcjenjujte unos kalorija. Tada će biti vrlo teško vratiti se svom normalnom unosu kalorija i ne debljati se. Dugo će trebati da se tijelo rasprši.
Nakon kupke pio sam vrući zeleni čaj s 50 g iranskih datulja i jeo 150 g jabuke.
Snack on 160 kcal.
Za ručak sam dovršio juhu od gljiva (400 g) i 200 g haringe ispod bunde s tankim raženim kruhom (20 g).
Željeli su moju haringu ispod bunde, pa sam odlučila ne zaostajati. Imam haringe s umakom - kiselo vrhnje, senf, malo sojinog umaka.
Ručak je izašao dalje 325 kcal.
Za večeru sam poslao pileća prsa sa svježim sirom u paprici, da se peku, ispod sira.
Pojeo sam polovicu (270 g) papra s pilećim prsima i 150 g krastavca za večeru.
Večera - 340 kcal.
Preko dana sam pojeo 35 g kikirikija - 200 kcal.
Nakon što sam već napisao ovaj članak i izbrojio sve kalorije za taj dan, otišao sam u kuhinju na čaj i nisam mogao odoljeti 30 g suhog manga - 70 kcal.
Ukupno je dobiveno 1470 kcal na dan.
Pije se norma vode - to je oko 2 litre vode. Ne brojim zeleni čaj.
Još jednom o vodi. Postoje mnoga mišljenja o potrebi vode i njenoj dnevnoj stopi koja su oprečna. Čak i stručnjaci SZO kažu da trebate piti vodu i najmanje 1,5 litre dnevno. Postoje podaci istih stručnjaka SZO da je dnevno potrebno 1,5-3 litre vode.
U svakom slučaju, mora se imati na umu da smo svi različiti i nekome 1,5 litre nije dovoljno, a nekome čak i puno.
Ne forsirajte vodu u sebe. Tijelo se na sve navikne, samo treba vremena. Postupno povećavajući količinu dnevno popijene vode za malo - doći ćete do činjenice da će vas samo tijelo tražiti da pijete.
Nedavno sam vam postavio pitanje - čega ste se odrekli kad ste započeli svoj način mršavljenja. Želite vidjeti rezultate?
Podsjetnik.
Video recept za slatke od svježeg sira za čaj:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept za pitu od jagoda.
Recept za čokoladnu manu s kruškom.