🍒10.06.2020
Dobar dan i ukusno mršavljenje svima!
Napisao sam toliko članaka objašnjavajući kako djeluje kalorijski deficit i kako brojati kalorije. Čak sam napravio i varalicu za mršavljenje i u svakom članku ostavio vezu do nje. Ali svejedno, kiša kiši - kako smršavjeti, kako brojati kalorije.
Još jednom, kratko (za detalje pogledajte listu s varalicama za početnike, link do njega na kraju članka).
Svatko od nas ima unos kalorija. Individualno je za svakoga i ovisi o brojnim parametrima: težini, visini, dobi, tjelesnoj aktivnosti.
Stopa se može izračunati u bilo kojem mrežnom kalkulatoru - potražite "brojač kalorija" 👉 označava vaše parametre u njemu, možete izračunati i gotovi ste. Sve su vam prebrojali! Sada znate svoju količinu kalorija / energije koja je potrebna za održavanje vitalnih funkcija.
Da biste izgubili na težini, morate jesti s malim deficitom od norme. Dovoljno 15-20% deficita.
A čak ni brojanje kalorija nije nigdje lakše. Preuzmite aplikaciju za brojač kalorija na svoj telefon - ima ih mnogo za svaki ukus. U nju zapisuje hranu, brojač sve sam izračuna.
Pa, ne možete bez vage.
Kako saznati sadržaj kalorija u hrani? Na pakiranju bilo kojeg proizvoda nije naznačen samo sadržaj kalorija, već i BZHU.
Nema ništa teško - postojala bi želja. Kontroliramo hranu, jedemo ukusno, zasitno i s malim deficitom. I vitkiji!
Nema teških, gladnih dijeta.
Okrenite se izborniku za taj dan.
Danas sam htio ustati rano, ali probudio sam se tek u 7-30.
Proučivši vremensku prognozu za sljedeći tjedan, shvatio sam da ako ne odem u našu karijeru sunčati se nekoliko dana, mogu ostati "bijela krastača" 😂.
Stoga sam želio ustati rano, doručkovati i stići u kamenolom do 9 sati (srećom, biciklom nema više od 10 minuta vožnje).
Ali sve se ispostavilo sat vremena kasnije, nekako sam prespavao.
Za doručak sam si pripremila brzu grickalicu rajčice (kako ih ja zovem). Koristio sam 180 g rajčice, 1 jaje, 25 g kiselog vrhnja, ujutro nisam dodao češnjak. I nekoliko sendviča sa sirom (45 g) na kruhu od cjelovitog pšenice (25 g).
Doručak je izašao 400 kcal.
A nakon doručka pronašao sam kupaći kostim (koji je već pristojno velik, ali drugog nema) i otišao u kamenolom.
A ljudi već plivaju u potpunosti! Ali nisam se usudio. Mogao sam ući u vodu do koljena, tada mi se učinila vrlo hladnom vodom. Drugi put😉
Dva sata sam si odredio vrijeme za sunčanje i put naprijed-natrag.
Svakako sa sobom ponesem bocu vode. Popio sam litru vode u kamenolomu - to je polovica moje norme. I ja sam pojeo jabuku oko 100 g - 50 kcal.
Te sam godine, početkom lipnja, svako jutro tjedan ili pol išao svako jutro u kamenolom i plivao pola sata, a zatim kući i na poslu.
Ujutro smo bili samo ja i ribari u kamenolomu. A kad sam se spremao kući, ljudi su se samo podizali - baš po vrlo vrućini.
A onda se vrijeme pokvarilo i ljeto je bilo jako rijetko u pravo ljeto.
Nadam se da će sunčani dani ove godine potrajati duže.
Kod kuće sam grickao krastavac (100 g), na koji sam stavio hladno dimljeni ružičasti losos (60 g) - 120 kcal.
Obožavam ovu kombinaciju - krastavac i ribu. Drugo bi bilo podmazati krastavac sirnicom, ali se nije trudio.
I pio zeleni čaj.
U vrijeme ručka jeli smo juhu od kiselog kupusa (380 g), a juhi od kupusa dodali smo sendvič - komad kruha (40 g) s kavijarom od tikve (60 g).
Ručak je izašao dalje 270 kcal.
Nakon ručka izvagao sam 30 grama kikirikija i krenuo na posao, nadoknađujući sve ono što ujutro nisam promijenio, dogovorivši si odmor.
Kikiriki - 165 kcal.
Popodne sam proveo za računalom. Morao napraviti pauzu da skuham večeru. A nakon večere obavio sam još nekoliko poslova.
Za večeru sam skuhala heljdu i skuhala file pilećeg bedra u umaku od rajčice i kiselog vrhnja s povrćem.
Večera - 120 g heljde i 150 g filea pilećeg batata dinstanog s povrćem.
Dogodilo se za večeru 385 kcal.
U samo jedan dan 1390 kcal.
A navečer sam probala sićušni komad pita od čokoladnih orašastih plodova, koji sam sama ispekla za čaj. Sasvim mali komad, mislim da više nema 50 kcal bilo je - prvi put sam ispekla takav kolač i pitala sam se kakvog je okusa.
Voda dobro pije u vrućem vremenu.
Vrijeme je za one koji ne mogu uspostaviti režim pijenja - prijeđite na posao. Doista, sada tijelo treba vodu više nego ikad.
Kako stojite s vremenom? Sretni sunčani dani? Jeste li uspjeli plivati vikendom ili ste se sviđali meni, izbjegavajući hladnu vodu?
Podsjetnik.
Video recept za međuobrok rajčice:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept juhe od kupusa s kiselicom.
Recept za pečene torte od sira s bananom.