27.01.2020.
Pozdrav! Ovdje su dobrodošli svi koji žele smršavjeti, bez ometanja, ugodno i ukusno.
Ovdje ne gladuju, već jedu uravnoteženu hranu, uživaju u grickalicama i vitki postaju bez štete za psihu!
Upoznajmo se! Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu pričam o tome kako teče moj postupak mršavljenja sa 132,2 kg (s visinom od 172 cm), dijelim recepte i iskustva.
Trenutno sam se uspio riješiti58kg
Odlučio sam iznijeti najjednostavniju formulu za mršavljenje radi vaše udobnosti. Ovo čak nije ni formula, već postupak za one koji počinju mršavjeti.
Izračunavamo normu kalorija - postavljamo deficit od 15% od norme - strogo jedemo svoj dnevni deficit - važemo hranu - zapisujemo u brojač kalorija - pijemo vodu - dodajemo vježbe, šetnje - brinemo se koža. I bit ćete sretni!
Teško je i lijeno samo u početku. Ali ako zaista postoji želja za mršavljenjem i postizanjem rezultata, tada će nestati sva lijenost i 15 minuta dnevno za brojanje kalorija - pa, to je upravo to, vjerujte mi.
Okrećem se jelovniku.
Za doručak imam sendviče. I opet, čak 4 komada, kakva noćna mora! Mršave li toliko?! (iz).
Ne mršavim, ali već sam smršavio i eto kako - većina mojih doručaka su sendviči.
A za one koji su u toj temi - sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (70 g) s ribljom pastom (40 g) i purećom pastromom (65 g).
Ispao je doručak za 380 kcal. Moj dan ne započinje bez šalice zelenog čaja.
Počeo sam piti omega-3 nakon pauze. Ali s vitaminima sam, naprotiv, napravio pauzu dok dovršim ispijanje vitamina D.
Obično ujutro izvadim i zamrzivač piletinu, meso - ono što ću skuhati za ručak ili večeru. Za odmrzavanje unaprijed.
Danas imam grandiozne planove za pripremu novog jela koje bih mogao jesti i sto posto bi se trebalo svidjeti obitelji. Ali ponuda pilećih prsa je presušila. I to mi je nekako nedostajalo. Morao sam trčati u trgovinu rano ujutro po piletinu. Za jednog sam kupio svježe voće (naravno, za promociju). Sada sezona kivija započinje po povoljnoj cijeni.
A nakon trgovine već se možete nositi s radnim trenucima, kojih danas nemam toliko. Stoga sam uspjela i popraviti svoje kućanske poslove (volim ih raditi ponedjeljkom - moj radni raspored mi to omogućava).
Za međuobrok danas imam 120 g kakija i 90 g kivija - 125 kcal i plus uz čaj na poslu sam pojeo 30 g datulja - 90 kcal.
Ukupno za međuobrok 215 kcal.
Do ručka sam imao vremena skuhati juhu od bučinog sira - volim to. Najvažnije je da brzo kuha - bacio je povrće, prokuhao ga miješalicom, dodao sir i gotovi ste. Detaljan recept u podsjetniku.
Ručak - juha od sira i bundeve (420 g) sa sjemenkama sezama i dimljenom paprikom - 370 kcal.
Za večeru imam divnu salatu prema receptu koji je podijelila moja pretplatnica Julia.
Salata s pilećim prsima, jabukom, orašastim plodovima i celerom (200 g) - 240 kcal.
A uz mango sušeni na čaju (35 g) - 90 kcal.
Ukupno za večeru 330 kcal.
Tijekom dana izašlo je 1295 kcal. Promatram režim pijenja i kod kuće se bavim tjelesnim odgojem. Ali 80% uspjeha u mršavljenju je prehrana.
A također sam odlučio vidjeti kako će se smanjiti težina ako navečer bude ugljikohidrata. U posljednje vrijeme dopuštam si suho voće s čajem nakon večere.
Ponekad, ako tijekom dana ne pojedem izmjerenu količinu, onda navečer opet završim jesti s čajem. Sve u okviru njihovog KBZHU.
To je već jasno, dokazano i testirano na nama samima - mršavimo s manjkom kalorija. Za mršavljenje su važne kalorije, a za dobrobit ravnoteža BJU-a. A 100 kcal suhog voća bit će istih 100 kcal popodne i navečer.
Krajem tjedna vidjet ću kakav će biti rezultat na vagi. Ne čudi što nedavna istraživanja sugeriraju da nije važno kada jedete ugljikohidrate - popodne ili navečer.
Bojite li se ugljikohidrata navečer ili ne?
Podsjetnik.
Video recept za kruh od cjelovitih žitarica jednostavan je:
Recept juha od buče od sira.
Recept pileća pastroma.
Recept za salatu s piletinom, jabukom i orasima.
Recept palačinke od svježeg sira i jabuka.
Recept čokoladni kolač od sira nema pečenja.
Izdvajamo za početnike koji će smršavjeti.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!