🍒22.07.2020.
Dobar dan, lijepo vrijeme i što je najvažnije - ukusno i zadovoljavajuće mršavljenje!
Pouzdano znam da mnogi sanjaju da jedu ukusno, a istodobno mršave ili barem ne udebljaju. To je istina?
No, svugdje nas pokušavaju uvjeriti da je moguće smršavjeti samo zatvaranjem usta, gladovanjem, pridržavanjem stroge dijete i isključivanjem mnogih namirnica iz prehrane.
Oni nude razne dijete od kojih vam se nakon par dana zavrti u glavi od gladi i želite pobjeći na krajeve svijeta, samo da ne vidite dosadnu heljdu / kefir / kupus itd.
Dok sam vodio ovaj kanal, shvatio sam da mnogi još uvijek ne mogu vjerovati u ono što je toliko puta dokazano.
Mršavimo samo kad smo u deficitu kalorija.
"Ne možete imati krumpir, ne možete imati tjesteninu, ne možete, ne možete - oni se od ovoga debljaju!" Poznate fraze?
Ne, oni se ne debljaju od hrane, već od prejedanja s tom hranom. Pa čak i najkorisnija, ispravna i bezopasna hrana može se prejesti i poboljšati👆
Brojeći kalorije i održavajući deficit kalorija od 15% od potrebne norme, uzimajući u obzir ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, možete mršaviti ukusno i zadovoljavajuće. Bez ometanja, uz varanje obroka, uz punjenje, uz slatkiše i bez oduzimanja svojih omiljenih i poznatih proizvoda.
Teško je povjerovati kad vam u glavi kipi od informacija koje pljušte sa svih strana, ali vrijedi jednom pokušati smršaviti jednom zauvijek.
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Danas za doručak imam još jednu varijantu zobenih pahuljica.
Ovaj put pripremio sam nadjev od svježeg sira (100 g), začinskog bilja, suhog bosiljka i suhog češnjaka.
A za samu zobene pahuljice upotrijebio sam 5 g suhe zobene pahuljice, 1 jaje, 30 g sireva mlijeka, prstohvat sode. Uz to je u tijesto dodan bosiljak.
Dobio sam doručak 355 kcal.
Nakon doručka - na posao, a zatim poslovno trčanje do pošte.
Iz pošte sam se vratio na vrijeme - otišao sam kući i počeo je pljusak.
Kada će ljeto biti normalno u Moskovskoj regiji? Gdje je sunce, toplina?
Na putu kući otišao sam do trgovine. Otkrio sam da smo prema akciji konzervirali ružičasti losos koji neprestano uzimamo (ponekad volimo laganu juhu na ružičastom lososu, a možete napraviti izvrsnu paštetu), a kruh smo morali kupiti sami.
I pokazalo se da je kruh tako svjež, mirisan. I imao sam pristojne besplatne kalorije za međuobrok. Jako sam želio komad svježeg kruha (35 g), koji sam namazao s 10 g skute i na njega stavio 45 g tune u svom soku.
Kako je to bilo ukusno! I sve je ispalo 145 kcal.
Izvagani kikiriki za preostale slobodne kalorije (230 g) - 165 kcal, koji su jeli preko dana na poslu.
Ručak - pileća juha - 400 g, meso od pilećeg bataka oko 50 g i 35 g kruha od cjelovitih žitarica.
Ručak - 320 kcal.
Navečer sam koristio električni roštilj i za 5 minuta skuhao odreske lososa (imam 150 g sirovih), samo ih popaprite i posolite. Prokuhao sam ribu krumpir (100 g) i pripremio brzi umak (recept za umak možete pronaći u podsjetniku).
Pa, ispala je vrlo ukusna večera za 420 kcal.
Ukupno 1405 kcal dnevno. K - 115, F - 56, U - 100.
Stopa vode je popijena, a preporučena količina vode je 30 ml na 1 kg težine.
Nedavno se u komentarima često pokreće tema - "čega smo se riješili zahvaljujući mršavljenju i promjeni prehrambenih navika."
Baš smo neki dan razgovarali da su zaboravili na žgaravicu. Sjećam se istog razgovora o otežanom disanju.
I dobio sam ideju da napravim opći popis - nečega čega smo se riješili zahvaljujući mršavljenju i promjenama prehrane. Bit će mi teško nositi se sam, problemi iz prošlih godina ne padaju mi uvijek na pamet jer se brzo navikneš na dobre stvari😉.
Započet ću svoj popis od onoga čega se sjećam:
- žgaravica, otežano disanje, pojačano znojenje,
- riješio se ubrzanog rada srca i čestog porasta pritiska, zbog težine u prsima,
- oticanje nogu je nestalo,
- Postao sam izdržljiviji, ne hodam, ali letim.
Možete li zamisliti koja će biti motivacija za one koji se ne usude pokušati ako sastavimo popis pobjeda i često ćemo podsjećati na to? Čak će i nama samima ovaj popis biti poticaj da se ne vratimo u prošlost.
Radujem se vašim dodacima!
Podsjetnik.
Video recept za pileću pitu s kupusom i gljivama bez brašna:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍
Recept za pileću pastromu.
Recept za sirnu tortu od sira s bobicama🍒.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept za umak koji će ukrasiti bilo koju ribu.
Obavezna je konzultacija sa stručnjacima.