17.02.2020
Dobar dan i dobro raspoloženje!
Tema mršavljenja sada je toliko relevantna da se o gubitku kilograma može čuti sa svih strana.
Ali još uvijek ne razumiju svi potrebu za racionalnim pristupom svom zdravlju, uključujući gubitak kilograma.
Upoznajmo se! Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu pričam o tome kako teče moj postupak mršavljenja sa 132,2 kg (s visinom od 172 cm), dijelim recepte i iskustva.
Trenutno sam se uspio riješiti59kg
Želim još jednom reći da bi naše zdravlje trebalo biti u prvom planu, a tek onda sve ostalo.
Danas želim dodirnuti temu koja je za mnoge bolna - "Uvijek želim jesti"!
A zašto imamo brutalni apetit? Otkrijmo moguće razloge:
1. Naša je prehrana siromašna složenim ugljikohidratima. Nedostatak složenih ugljikohidrata, između ostalog, uzrokuje strah od hrane - makarona od TSP-a, žitarica, krumpira. Uvijek želite nešto slatko, ali kad ga pojedete, ne možete nas zaustaviti.
S nedostatkom složenih ugljikohidrata u prehrani, glad nastupa vrlo brzo, jer tijelo od vas traži svoj uobičajeni izvor energije.
2. Malo hrane. Da, samo malo jedete - otud glad. Sve vaše dijete, na kojima tijelo dnevno dobije 1200 ili manje kalorija, dovode do činjenice da neprestano želite jesti.
3. Hrana u malim obrocima, djelimična. Pa, kako možete jesti salatu dlanom? A gdje naći vremena za stalno jesti? Pa se uvlači glad.
4. Rijetki obroci - doručkovali smo i zauzeti cijeli dan, navečer samo želim pojesti cijeli hladnjak.
5. Loš san, stres - mogu povećati apetit.
Pronašli ste svoje probleme? Eliminiramo ih i mršavimo!
I prijeći ću na svoj jelovnik za danas.
Doručak - sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (70 g) s maslacem (10 g) i blago slanim chum lososom (45 g) sa zelenim čajem.
Tijekom doručka uzimam vitamine i omega-3.
Doručak - 365 kcal.
Danas je ponedjeljak, a ponedjeljkom imam većinu kućanskih poslova.
Otišao sam i u dućan po luk i mrkvu te svježu rajčicu i krastavce i vratio se s dvije vrećice. Ne želim osobno promovirati makarone i skutu, a odjednom sam se sjetio piletine, pa sam jedva povukao dva paketa u pola.
Pa, kada ćemo naučiti ići u trgovinu samo zbog onoga što smo planirali? Vjerojatno nikad).
Kad sam se vratio, prigrizao sam.
Za međuobrok sam pojeo krastavac (120 g) sa skutom (40 g), a zatim pio zeleni čaj.
Snack je izašao 105 kcal.
Za ručak 390 g pileće juhe s rezancima i mesom pilećeg bataka - 300 kcal.
A kasnije sam uz čaj pojeo 20 g tamne čokolade - 110 kcal.
Za večeru sam mljeveno meso koje je bilo u zalihi za pileće kotlete odmrznulo sirom suluguni i paprikom i kuhanom heljdom.
Heljda je barem najdosadniji proizvod za mnoge ljubitelje dijete, i ja je volim, ali ne jedem je tako često. Napokon, možete pojesti toliko ukusnih stvari, a opet izgubiti kilograme.
Večera - pileći kotleti sa sirom i paprom (150 g) i kuhana heljda (100 g) - 350 kcal.
A navečer uz čaj 40 g suhog manga - 100 kcal.
U samo dan pokazalo se 1330 kcal.
Pijem vodu na 1 kilogram težine - 30 ml. Tjelesna aktivnost kod kuće.
Podsjetnik.
Video recept za pileća prsa s čajem prema kojem me okus dojke podsjeća na okus svinjetine. Dojka je trpka i zablistat će novim bojama:
Recept nasjeckani pileći kotleti sa sirom i paprom.
Direktorij veza s receptima.
Jasle za one koji samo pokušavaju smršavjeti zbog kalorijskog deficita.
Učenje brojanja kalorija u gotovom jelu na primjeru recepta za kruh.
Briga o koži pri mršavljenju.
Odgovori osnovna pitanja o mršavljenju.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!