🍒19.04.2020
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Što je deficit kalorija i zašto je to najbolja dijeta koju sam probao?
Postoji kalorija - to je energija koja se opskrbljuje hranom, a koja je potrebna da tijelo održava sve svoje funkcije.
Svaka osoba ima vlastiti stupanj kalorija i to ovisi o njezinim parametrima - poput težine, dobi, visine, tjelesne aktivnosti. Pomoću brojača kalorija možete saznati unos kalorija. Na internetu možete pronaći čitavu hrpu brojača.
Princip mršavljenja je jednostavan - jedemo manje od norme za 15-20% i tijelo počinje trošiti svoje rezerve, odnosno vašu masnoću.
Ali ako pojedete više od svoje norme, sve što prejedete otići će u rezervat, na vaša omiljena bedra.
Princip većine dijeta je značajan rez u hrani, a to je uglavnom glad, što dovodi do kvarova i povratka na prijašnji način života.
Ono što mi se sviđa kod brojanja kalorija je što točno znam koliko moram pojesti, koliko mogu pojesti kako bih smršavio ili se jednostavno držao postignute težine. I mogu jesti puno, i to ne samo salatu i kuhana prsa (kao na dijetama).
Istodobno, takav način života postaje navika, a poštivanje pravilne prehrane i ravnoteže hranjivih sastojaka (ugljikohidrata, masti i bjelančevina) samo liječi tijelo.
Prijeći ću na nedjeljni meni.
Za Uskrs, kao što sam već rekao, nisam pekao kolače, već sam napravio PP tortu po mom receptu za tortu, koja je nedavno ovdje je podijeljen swami.
Doručak - 2 kuhana jaja i 140 g kolača.
Dogodilo se 420 kcal.
Na odmoru me nije prolazila hrana, koja je samo tražila da je se ignorira. Ja ovu hranu nisam vagao, ali kasnije sam je unio u brojač kalorija, pokazujući težinu okom.
Bilo je oko 25 grama kikirikija - 140 kcal.
I 50 g sira sa zelenim čajem - 190 kcal.
A sve zato što sjedite kod kuće, zabavljate se s filmovima i vučete sve da jedu. Donijela sam mužu kavu sa sirom, pa, ona je izvukla sir s tanjura, ista priča s orasima.
Ali evo jabuke (100 g) koju sam pojeo svjesno - 50 kcal.
Nakon što sam se na ovaj način guštao ujutro s ručkom, morao sam se smanjiti u kalorijama.
Za ručak sam popio varivo od povrća (brokula, cvjetača, boranija, mrkva - samo 300 g) uz dodatak 5 g maslaca na kraju variva. Za povrće 100 g mesa pilećih nogu pečenih na kefiru sa začinima.
Ručak je izašao dalje 310 kcal.
Inače, ispečeni pileći batak pokazao se vrlo ukusnim.
Reći ću vam kako sam je marinirao i pekao, možda netko odluči ponoviti.
Nije mi trebao pladanj za pileći batak (930 g). U batak sam ulio 150 g kefira, dodao 2 žličice bavarske gorušice, sol, crni papar. Izdašno sam dodala suhi češnjak, papriku, kurkumu i hmelj-suneli.
Marinirao sam nekoliko sati i samo ga stavio u posudu za pečenje, prelio marinadom i pekao na 200 stupnjeva 45-50 minuta.
Ispalo je vrlo ukusno, svima se svidjela kombinacija začina u marinadi.
Nakon ručka nastavili smo gledati filmove. Općenito, ova dva slobodna dana provela su gledajući filmove. Na sve ostalo, neka vrsta apatije.
Do večeri je ostalo vrlo malo slobodnih kalorija i zato je za večeru bila samo salata od povrća - rajčica, krastavac, zeleni luk (samo 150 g), začinjena s 30 g kiselog vrhnja 10%.
Ispalo je da je večera 180 kcal.
Ukupno je dobiveno 1290 kcal na dan.
Pijem puno vode i zelenog čaja.
Danas je, dok je gledala film, otpuhala prašinu sa svog fitnesa i odradila vježbu. Obično radim vježbe koje se izvode na nogama, ali danas sam odlučila diverzificirati svoju tjelesnu aktivnost.
A sada ne baš trenutak, slava. Samo o bolnom.
Možda nešto ne razumijem (a doista nisam razumio pola komentara 🤷♂️) i radim nešto pogrešno, jer ljudi misle da bih trebao upasti u dijelovi, da bi 24 sata odgovarali na svim društvenim mrežama, moraju "DATI" svaki izbornik u skladu s njegovim težinskim parametrima, pa čak i ukusom preferencije?
"I skicirajte mi meni za tjedan. Imam težinu od 90 kg. Samo dostupni proizvodi "(C). Takve mi stvari stalno dolaze.
I da, ni ne čitam dalje, kad takvu drskost vidim već od prvih riječi.
Ili doista TREBA DAJATI I PUCATI brzo?
Neka bude više svijetlih fotografija i boja, pozitivnijih - sada to nije dovoljno. Prava hvalisanja:
❗❗Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Zašto debeli ljudi oteknu i kako se nositi s tim.
Glavna pogreška mršavljenja je odbijanje jesti. Zašto?Kažem.