🍒21.04.2020
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Danas se želim dotaknuti teme zdravlja i svojim primjerom pokazati da nas prekomjerna tjelesna težina opterećuje s hrpom čireve koje u početku ne primjećujemo, ali one se nakupljaju poput snježne grude i na kraju pomete nas.
Ponekad me ljudi pitaju je li mi gubitak kilograma pomogao da se riješim zdravstvenih problema. Svakako je pomoglo!
Danas vam želim reći o jednom od glavnih problema koji je nestao s prekomjernom težinom.
Nisam liječnik, pa pokušavam sve opisati jednostavnim riječima, kako se i sama razumijem.
Više od 10 godina patio sam od problema ubrzanog rada srca, bolova u prsima, povišenog krvnog tlaka. Kao rezultat problema sa srcem - pojačano znojenje, otežano disanje i drugi.
I u mojih tadašnjih 20 godina, liječnik mi je propisao tablete (neću ih imenovati), koje bi trebale održavati normalan puls i malo smanjiti tlak.
Tablete se moralo piti svaki dan. Ali nitko me nije upozorio da su užasno ovisni i da ih se ne može otkazati jednostavnim uzimanjem i prestankom pijenja.
Dugo sam pila tablete i zaista su mi pomogle kontrolirati puls, smanjiti krvni tlak. Ali dogodilo se, naravno, hipertenzija se raščistila tabletama. A kad ste zaboravili popiti, postalo je loše.
Izgubivši oko 30 kg viška kilograma, počeo sam primjećivati da me visoki krvni tlak više ne muči, a puls je postao još niži nego što bi trebao biti.
Kratkoća daha postupno je nestajala i mogao sam se bez daha popeti na 2. kat (iako je ranije to bio problem). Pojačano znojenje neprimjetno je nestalo.
Nakon savjetovanja s liječnikom, počeo sam postupno smanjivati doziranje lijeka, jer se ne može odmah otkazati. Potrebno je nekoliko mjeseci i postupno smanjenje doziranja u nekoliko faza.
I sada više od šest mjeseci Uopće ne pijem nikakve lijekove. Pritisak je normalan, puls je normalan, nema otežanog disanja, nema znojenja, nema bolova u prsima, nema angine pektoris.
U većoj mjeri, početni srčani problemi potaknuli su me da preispitam prehranu i nađem način da se riješim prekomjerna težina jednom zauvijek na racionalan način, a ne metodom pokušaja i pogrešaka na nerazumljivoj prehrani koja uništava probavni trakt i tijelo u cjelina.
Možda će moja mala priča pomoći nekome da se motivira i započne putovanje.
Prijeći ću na jelovnik za danas.
Za doručak sam si pripremio kajganu u pita kruhu sa sirom i zelenim lukom - ovo je vrlo ukusan i izdašan doručak, koji se pokazao samo za 345 kcal.
Upotrijebila sam 30 g pita kruha, 50 g sira, par strelica zelenog luka i 1 pileće jaje.
Nakon doručka malo sam radio za računalom, osvježio stan čišćenjem i dezinfekcijom i provjetrio ga. Općenito, običan dan obične osobe koja je sada kod kuće.
Nakon što sam završio sve poslove, prigrizao sam jabuku (130 g) i kivi (65 g).
Vani na međuobrok 95 kcal.
Mislila sam danas kuhati, znaš što? Špageti s domaćim umakom od rajčice. Željela sam nešto mirisno i sa sastavom koji razumijem, a ne kupljenim. Dugo nisam jeo kupljeni kečap, zamijenio sam ga tijestom od rajčice.
Špageti od tvrde pšenice i umak od rajčice savršena su kombinacija, moglo bi se reći klasična talijanska kuhinja.
Sigurno nismo u Italiji, ali možete pokušati improvizirati!
Moram odmah reći da mi se rezultat jako svidio - špageti s umakom za ručak bili su "belissimo" 😉. Uskoro ću vam reći recept.
Moj ručak su špageti (55 g suhe mase) s 80 g umaka od rajčice i 25 g polutvrdog sira.
Ručak u 305 kcal.
Nakon ručka otišao sam raditi za računalo i sa sobom ponio zeleni čaj i 20 g tamne čokolade - 110 kcal.
A za večeru sam imao kuhanu heljdu (100 g, kuhana težina), 150 g pilećih kotleta sa svježim sirom i 80 g umaka, koje sam pripremio za večeru. S heljdom je i ovaj umak vrlo ukusan!
I veza do recepta za pileće kotlete sa svježim sirom podsjeća, probajte - slasno je. Samo svježi sir je vrlo tekući i kiseli ne koristite).
Ispalo je da je večera 370 kcal.
Kasnije sam, gledajući večernji film, pojeo 20 g kikirikija - 130 kcal.
I za dan sam dobio 1360 kcal. B - 86, F - 59, U - 124.
Za pomoć u kalorijskom deficitu - režim pijenja (30 ml vode po kilogramu težine) i tjelesni odgoj kod kuće.
Kakvi su vam dani sada? Koliko ih mora ostati kod kuće ili je možda netko već morao ići na posao? Reci nam.
Podsjetnik.
Jednostavan recept za ukusni paprikaš:
❗Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Zašto debeli ljudi oteknu i kako se nositi s tim.
Glavna pogreška mršavljenja je odbijanje jesti. Zašto?Kažem.
Pileći kotleti s receptom od svježeg sira.