Dobar dan svima i ukusno i zadovoljavajuće mršavljenje!
Mislite li da je nemoguće jesti ukusno i vitko? I svaki dan dokazujem da ništa nije nemoguće.
Djevojke i ja ovdje jedemo ukusnu hranu, mršavimo i dijelimo svoje rezultate.
Upoznajmo se.
Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma (sa 132 kg s porastom od 172 cm), svakodnevnog jelovnika i recepata za jela na kojima mršavim.
Trenutno sam se uspio riješiti59kg
Rubrika mitova i istina o gubitku i prekomjernoj težini:
Podsjetio bih vas po tko zna koji put - da bismo smršavjeli, potreban je deficit kalorija (moramo trošiti više energije nego što je trošimo s hranom). Istodobno, ne trebate si postaviti 1200 kcal ili manje i patiti od gladi. Samo 15-20% kalorijskog deficita (od norme) omogućuje nam mršavljenje bez štete po zdravlje, a to je najvažnije!
Okrenite se izborniku za taj dan.
Danas za doručak imam zobene pahuljice sa svježim sirom (30 g) i hladno dimljenim ružičastim lososom (70 g). I dalje bi bilo lijepo staviti lišće salate ili čak pekinški kupus, ali nažalost, nitko mi ih nije donio u hladnjak😂.
Za zobene pahuljice trebalo mi je 30 g suhe zobene pahuljice, 1 jaje, 30 g kiselog vrhnja, prstohvat soli i sode.
Doručak - 410 kcal.
Nakon doručka odradio sam nešto posla, a zatim odvojio vrijeme za kućanske poslove. S praznicima mi se sve pomaklo. Obično moj ponedjeljak popodne.
Nakon svih kućanskih poslova, zagrizla je i ponovno sjela raditi.
Za međuobrok - krastavac (100 g) sa sirom (15 g) i hladno dimljeni ružičasti losos (30 g) - 100 kcal.
Ručak - kuhani krumpir (180 g), pečeni poljak u jogurtu (150 g) - sve je to ostalo od jučer i morao sam ga samo zagrijati. I povrće: papar i krastavac (ukupna težina 100 g).
Večera se ugasila 320 kcal.
Nakon ručka obavio sam posao, a zatim stavio lijene punjene kiflice u pećnicu.
Nije bilo vremena petljati se s njima na štednjaku, raditi nadjev, paziti da ne proključa, a ja sam samo zaslijepio kiflice, namazao 10% kiselog vrhnja, U posudu za pečenje ulila sam malo vode i poslala je u pećnicu na 30 minuta na 200 stupnjeva i zaboravila na njih, odlazeći raditi bilježnica.
Budući da danas imam ulaz za šišanje (odlučio sam malo ažurirati za rođendan), samo sam nakon 30 minuta isključio kiflice i ostavio ih u pećnici, još uvijek su bili mlaki za večeru.
A za večeru imam 300 g lijenih kiflica kupusa pečenih s vrhnjem 10% - 240 kcal.
Kasnije sam pio zeleni čaj s 40 g datulja i kušao komad sira koji sam danas kupio (25 g) - 200 kcal.
Dakle, svi su navečer željeli sir i nisam zaostajao, pogotovo jer sam to dopustio).
Ukupno je dobiveno 1270 kcal na dan.
Obavezno pijte vodu (moja norma je oko 2 litre vode) i vježbajte kod kuće.
I hvala na čestitkama svima! Od samog jutra bombardirali su me pažnjom! Hvala ti što si sa mnom!
Podsjetnik:
Video recept za bagele od svježeg sira sa sirom:
Katalog poveznice na recepte.
Jasle za one koji samo pokušavaju smršavjeti zbog kalorijskog deficita.
Učenje brojanja kalorija gotovo jelo na primjeru recepta za kruh.
Njega iza kože dok gubite kilograme.
Odgovori osnovna pitanja o mršavljenju.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!