Dobar dan, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Još jednom, za one koji još nisu shvatili što je kalorijski deficit i kako na njemu smršavjeti:
1. Izračunavamo potrebnu količinu kalorija (na Internetu postoji čitava hrpa internetskih brojača).
2. Od dobivene kalorijske norme oduzmemo 15-20% - dobivamo vlastiti kalorijski deficit na kojem ćete smršavjeti.
3. Jedemo u okviru kalorijskog deficita.
4. Uz pomoć aplikacije na telefonu (sjedi 30, tajna tajna) vodimo dnevnik hrane zapisujući svu hranu u njega i aplikacija izračunava KBZhU za taj dan. Ili na starinski način u bilježnicu.
Sve je detaljnije opisano u varalici za početnike, link na nju nalazi se na kraju članka.
Okrenite se izborniku za taj dan.
Moj doručak je danas prekrasan - torte od sira s kupinama. Općenito, jako volim sve vezano za svježi sir, iako prije (u toj ogromnoj težini) uopće nisam jeo svježi sir.
Gotovo uvijek masu od sirnice za sirnike mijesim unaprijed, navečer prethodnog dana. Masu od sirnice za sirnike rasporedim u silikonske kalupe, rasporedim nadjev - ovaj put nekoliko smrznutih kupina. Zatim pokrijem prozirnom folijom i stavim u hladnjak. A ujutro, čim sam ustao iz kreveta, šalim torte sa sirom u pećnicu na 20 minuta. I dok radim svoje jutarnje poslove - torte od sira su gotove!
Za torte od sira upotrijebio sam 200 g domaćeg 5% svježeg sira, 1 pileće jaje, 10 g brašna, 2 vrećice sahzama i prstohvat soli, kao i 50 g kupina.
Ispalo je doručak za 400 kcal.
Vrijeme se pogoršalo, hladno je, sunce se skriva. A raspoloženja nema odmah.
Na svibanjske praznike bilo je zadovoljstvo trčati do prodavaonice od veselja - po tako divnom vremenu. Da, prošećite se šumom, dalje od svih.
A danas sam se jedva natjerao da izađem, jer sam morao ići poslovno.
Ali obećava nam se vruće ljeto, s anomalijama. Vidjet ćemo. Ne možete vjerovati vremenskoj prognozi😉.
Dogodi se da nešto želite, ali to je ono ...
Često jesam, ali češće na kraju shvatim da želim slanu ili barem dimljenu ribu.
Kad je tek prošla informacija da ćemo biti smješteni kod kuće, kupio sam hranu koju nisam mogao kupiti ni blizu svoje kuće. Uključujući i naručila sam par dimljenog ružičastog lososa. Jednu smo jeli dugo, ali druga je ležala u mom zamrzivaču.
Nikad se neću odreći ribe - to je moja slabost. Netko jako voli slatko, ali ja sam blago soljena ili dimljena riba.
A danas me jednostavno preplavio.. Samo nešto želim. Ništa ne prija. I sjetila sam se baš te ribe u zamrzivaču. Izvadila ga je, odmrznula.
A sada prigrizem tanki raženi kruh (10 g) s 80 g hladno dimljenog ružičastog lososa - 175 kcal
Uz to je cijeli dan vagala 20 g lješnjaka - 140 kcal, ali jeo orašaste plodove prije 15 sati, ne ostavljajući ništa za večer.
Za ručak sam skupio ono što je ranije pripremljeno.
A ja sam imao varivo od pekinškog kupusa (220 g) i pileća prsa u umaku od kremastog sira (200).
Ispao je ručak za 300 kcal.
Za večeru sam kuhala pirjanu pileću jetru za cijelu obitelj, a za prilog heljdu (preostalu od jučer) i kuhanu rižu za svoju.
Ispalo je ukusna i zadovoljavajuća večera za cijelu obitelj. I ne treba ništa posebno kuhati, uvijek se možete prilagoditi i pronaći nešto što će obitelj jesti i odgovarati KBZHU i vama.
Iz situacije uvijek postoji izlaz, a sve ostalo je opravdanje. Ako postoje izgovori, onda vam sve odgovara i jednostavno ne želite smršavjeti.
Za večeru imam 120 g kuhane heljde i 150 g dinstane pileće jetre - 400 kcal.
Ukupno je dobiveno 1415 kcal na dan. Ispijena je norma vode (brzinom od 30 ml na 1 kilogram težine).
Danas vam želim ponovno reći o tjelesnoj aktivnosti jer svaki put imate pitanja.
Kad sam tek započeo svoj način mršavljenja i imao 132 kg, naravno, nije bilo govora o bilo kakvim sportovima. Samo aktivne šetnje, šetnja i vožnja biciklom. Kombiniranje aktivnih sportova i prekomjerne tjelesne težine opasno je, može biti zdravstvenih problema - ogromno je opterećenje srca, krvnih žila, zglobova.
Kako sam smršavio, bilo je povezano i dodatno tjelesno obrazovanje. U težini od oko 110-115 kg, imao sam 10 sesija u bazenu - samo plivanje. Tako se sve poklopilo da sam uspio biti kao u bazenu.
Postupno sam povezivao vježbe kod kuće - ljuljačke, zavoje.
Nakon postizanja težine od 90 kg (+/-, naravno, sada se teško mogu sjetiti kada su povezane dodatne tjelesne aktivnosti), počeo sam raditi čučnjeve, šipku.
Pokušao sam trčati ujutro, ali tjedan dana kasnije ozlijeđeno koljeno je odustalo rekavši da to ne bih smio raditi. Isključio sam trčanje, ali hodanje i hodanje su ostali.
Sada kod kuće radim vježbe za toniranje mišića nogu, bokova - to su razne ljuljačke, čučnjevi. Izrada šanka. Vježbam s fitnes trakom - za ruke.
Uz to, bio sam zreo za malo kardio opterećenje, kupio sam elipsoidni trener, koji koristim ukupno 15 minuta dnevno.
Nešto kao ovo.
I čisto zabavno - još jedan dragulj komentatora. Hvala, otvorili ste mi oči, inače nisam shvaćao zašto vrijedi moja težina kad povisim kaloriju:
Podsjetnik:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za pileća prsa u kremastom umaku.
Pirjana pileća jetra recept.