🍒04.09.2020.
Dobar dan svima, izvrsno raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Sve kreće od glave. Čak i svi naši neuspješni pokušaji da ponovo smršavimo i udebljamo se, nakon uspješne dijete - to također dolazi iz glave. Moramo shvatiti da je potrebno promijeniti način života.
Ali nije dovoljno razumjeti da je naša vitkost promjena u prehrani, promjena prehrambenih navika, a ne stalne bebe.
Također je važno pronaći snagu u sebi i promijeniti način prehrane, preustrojiti se u manje kalorične obroke, promijeniti omiljene recepte.
Na dijeti možete smršavjeti. Ali rezultat možete spasiti samo kontroliranjem prehrane i ne vraćanjem načinu života koji je bio prije dijete.
Pronašao sam način za mršavljenje koji mi je pomogao da se riješim 63 kg, a ovo je brojanje kalorija. Promijenio sam prehranu, odustao od šećera, prestao pržiti hranu u moru ulja - više pečem, trup, više kuham. Zamjena brzih ugljikohidrata sporim.
Vrijeme je za zajedničko vaganje. Napokon, kako brzo vrijeme leti. Nisam imao vremena razgledati se, ali već su prošla 2 tjedna.
Moja se težina vrti oko 69-70 kg. Valjda opet imam dugu visoravan. Naravno, ne žurim se i prilično sam zadovoljan svojom težinom, ali šteta. Šteta je shvatiti da mi pogreške koje sam počinio na početku putovanja i dalje "kvare cijelu sliku" 😂
Stoga vas još jednom želim upozoriti - ne podcjenjujte unos kalorija! Ne slušajte sve. Evo mog prijatelja / poznanika / susjeda koji je izgubio 1000 kcal i ja ću isto tako smršavjeti.
Gubitak kilograma za 1000 kcal je jednostavan! Ali također je lako "razbiti" tijelo, "razbiti" metabolizam i na kraju prestati gubiti kilograme čak i za 1000 kcal, a s 1200 počinje biti sve bolji. Ili želite gladovati cijeli život? Mislim da nije.
Moj je primjer upečatljiv pokazatelj onoga što slijedi nakon dugotrajnog smanjenja kalorija. Sada 1400 kcal - trebao bi biti moj deficit, a težina bi trebala nestati. Međutim, postoji jedno veliko, ALI. Dugo sam sjedio na 1100-1200 i moje se tijelo prilagodilo oskudnoj količini dolazne energije. Došla sam k sebi kad sam prestala mršaviti do 1200. Povećao sam unos kalorija, težina je dugo stajala, navikla sam se. Ali svejedno sam želio smršavjeti - tada je težina bila još veća. I ne mogavši se oduprijeti, opet sam spustio, ali već na 1300 i ni manje ni više. Postigavši rezultat (koji i dalje želim poboljšati), počeo sam povećavati unos kalorija. I ovdje na 1400 kilogram vrijedi. Bilo je razdoblje kada je trebalo 2-3 kilograma. No, zasad izgledi nisu baš sjajni. Drago mi je da ne raste.
Ali moja norma prema formuli je 1750 kcal.
Ne griješite🙏 - ne podcjenjujte unos kalorija, želeći brže smršavjeti. Brzo ne znači dobro i bez posljedica.
I nastavit ću čekati dok moje tijelo ne počne gubiti kilograme do 1400. godine, kako bih mogao dodatno povećati unos kalorija, pokušavajući normalizirati svoj metabolizam. Tako sam odlučila.
Moj jelovnik danas je sljedeći.
Za doručak sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) s kuhanim goveđim jezikom (60 g) i sirom suluguni (30 g).
Ispostavilo se da je doručak 370 kcal.
Petak ujutro imam sve na poslu - želim osloboditi petak navečer i barem subotu radnih trenutaka. U subotu ćemo cijeli dan najvjerojatnije poslovno krenuti za Moskvu.
U 11 sati napravio sam kratku pauzu za međuobrok. Postojao je samo jedan posljednji komad žele pite od jabuka. Tako je lijepo da mi moji pokušavaju ostaviti niskokalorične grickalice😍.
Pita od 170 g za međuobrok - 265 kcal. Tortu je pojela sa zelenim čajem.
U vrijeme ručka jeli smo juhu od sira, malo sam je prokuhao, jeo nekoliko dana - ali nije trebalo kuhati, a svi vole juhu od sira.
Tanjur juhe od sira (450 g) za ručak - 295 kcal.
Nakon ručka odlučila sam kotlete pržiti za večer i kako bi u subotu bilo hrane (u subotu neće biti vremena za kuhanje).
Na električnom roštilju sam ispržila nekoliko pilećih kotleta sa svježim sirom i odlučila upotrijebiti njihove omiljene sa svinjetinom.
Čekala sam muža s posla i otišli smo istraživati šumu. Htio bih uhvatiti val medonoše, ali očito ova godina nije sudbina. Ono što je bilo malo prije tjedan dana, presušilo je. Šuma je uglavnom suha.
Te godine smo išli brati gljive 2 dana zaredom, ispalo je dobro. I ove godine to nekako ne raste zajedno. Ali šetali smo šumom, aroma jednostavno oduzima dah!
Prepoznajete li čovjeka u naočalama? Svitak:
Vratili smo se kući i večerali. Za večeru s kotletima (200 g) imam kuhani krumpir (150 g) i rajčicu (100 g), poprskane maslinovim uljem.
Večera se ugasila 350 kcal.
Sada imam sprej za ulje, što mi je jako drago. Vrlo je povoljno začiniti salatu - ulje nije dovoljno, ali se raspršuje na sve povrće - to je ono što trebate.
Tijekom dana pio sam kavu s mlijekom (150 g) i sirupom (15 g) te s jednim voćnim slatkišem (20 g) - 140 kcal.
Kao rezultat toga, ispalo je 1420 kcal dnevno. B117, Zh50, U125. Pije se norma vode.
Radujem se vašim rezultatima vaganja! Budimo sretni za sve, nadam se!
Podsjetnik.
Video recept za piletinu Chkmeruli:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
Domaći cjeloviti žitni recept.
Recept od goveđeg jezika.
Recept za juhu od sira.
Recept za pileće kotlete sa svježim sirom.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.