🍒Meni 25.05.2020.
Ipak, ljudi me iznenade, i to stalno.
Recimo preda mnom debelog čovjeka koji je vrlo težak u svojoj težini preko 100 kg, mučili su ga razne popratne bolesti.
I ta osoba razumije da su sve njegove muke od prekomjerne težine. I čini se da kaže da stvarno želi smršavjeti, to je jako, jako puno.
Ali istovremeno priznaje da je slab, nema snagu volje i ne može se svladati, sjedeći na dijeti. Život čovjeku nije lak, a onda se izgladnite - ne, osoba to više ne želi raditi, jer je već isprobala mnoge dijete. I nisam izdržao ni na jednom, nije ukusno, odnosno želim, ali život s konstantnim osjećajem gladi je nemoguć.
U principu je ovdje sve jasno. I sama je prošla kroz ovo, čak i ako postoji snaga volje, svejedno se nakon nekog vremena oslobodite krute dijete ili prijeđete na istu prehranu koja je bila prije i opet se udebljate.
I sada, u najboljoj namjeri, počinjete govoriti ovoj očajnoj osobi da je sve popravljivo, da postoji način za mršavljenje bez zdravstvenih problema. Da ne trebate gladovati, a bit će ukusno. Pokažite slatkiše koje sami jedete, a na kojima ste smršavjeli 60 kg !!!
A sve što trebate je malo revidirati prehranu, kuhati prema niskokaloričnim receptima, koje niti ne trebate izmišljati, sada su gotovi, čekaju vas - uzmite i skuhajte. Pa, zapišite koliko ste pojeli, prebrojite kalorije i ne prelazite dnevni unos kalorija. Za ovo će sigurno trebati manje vremena od patnje i priča o tome kako je teško živjeti s puno kilograma i koliko je teško smršavjeti.
I što misliš? Ne - nije za mene, odgovara osoba. Teško je, zamorno, dosadno, dugo, nezanimljivo, skupo i možete nabrojati i nabrojati sve one izgovore koji su upravo tu.
I znam da takvih ljudi ima mnogo! I sami ste mi rekli slične primjere iz svog života.
Imajući pred očima primjer - da je sve moguće, osoba to negira.
Dakle, osoba ne želi smršavjeti, zadovoljna je svime.
Osoba želi jesti puno, ukusno, masno, slatko. To je sve što ovoj osobi treba. A ponekad, kako nitko ne bi nešto posumnjao - žaliti se da stvarno želi smršavjeti, ali jednostavno ne može, jako je teško, cijeli život gladovati.
Ovo je izbor osobe.
Sretan sam. Sretna sam što sam prije dvije godine pronašla način koji mi je pomogao da smršavim, a da se ne mučim štrajkovima glađu i neukusnom hranom.
Sretna sam što sam vam uspjela prenijeti ovu metodu i sada uspješno gubite kilograme brojeći kalorije, kada pripremate niskokalorična jela, zadovoljni ste sobom i svojim životom i znate da je mršavljenje ukusno, a zadovoljavanje nije san. Ovo je stvarnost!
I nema tajne u mršavljenju - prehrambena kontrola, brojanje kalorija i nedostatak kalorija ključ su uspjeha u mršavljenju.
Moj jelovnik za danas je sljedeći.
Doručak je ukusan i zadovoljavajući 460 kcal.
Lavaš kiflice s nadjevom od skute i sira - brzo i jednostavno pripremljene, pržene u par minuta na suhoj tavi.
Jutros sam objavio detaljan recept za takve epruvete, a link na njega nalazi se u podsjetniku na kraju članka.
Nakon doručka odmah na posao, nakupilo se puno toga.
Nakon obilnog doručka, nije mi se jelo preko dana.
Jedino što sam pojeo kad sam uzeo pauzu bilo je oko 100 g jagoda i 10 g kikirikija, a onda sam samo krenuo oko "liste želja", a ne od gladi.
Izašao sam na balkon, sunčao se (da, dobili smo sunce i postalo malo toplije) i vidio ostatke jagoda. Ni sama nisam razumjela kako sam već dovršavala posljednju bobicu.
Ispalo je kao međuobrok za 100 kcal, oko.
Ali nema fotografije, znate, sve je prošlo nesvjesno 😂, pa evo fotografije zelenila koju vidim svaki put kad izađem na balkon:
Bliže večeri otišao sam kuhati večeru, morao sam skuhati nekakvu juhu. Sjetio sam se da sam imao malu glavicu pekinškog kupusa i našao repu. Znači biti boršč, pogotovo što ga već dugo ne kuham.
Boršč je izašao na pilećim prsima sa smiješnim udjelom kalorija - 27 kcal na 100 g.
Za ručak tanjur boršča (450 g) s 50 g meke sirnice 0% (umjesto kiselog vrhnja) i kriškom kruha od cjelovitih žitarica (30 g).
Ispao je ručak za 220 kcal.
Zahvaljujući tako nehranjivom ručku možete pojesti krišku pite od jagoda (110 g) za popodnevni međuobrok - 180 kcal.
Za večeru 300 g dinstanog krumpira s pilećim prsima i 150 g krastavca.
Ispalo je da je to večera za 290 kcal.
Sad da vas još jednom podsjetim da polako, vrlo polako, kako se ne bih uplašio 😉, povećavam unos kalorija s 1300. Nedavno se moja prehrana u prosjeku sastoji od 1450 kcal. Koliko povećavam unos kalorija? Ne, nisam dostigao težinu koju sam želio i želim. Jednostavno sam se odlučio odmoriti, odmoriti svoje tijelo nakon dvije godine (samo minutu! ne dva mjeseca) kalorijskog deficita.
Ali nakon subotnjeg varanja, Mila je željela malo smanjiti unos kalorija, ali opet nije uspjelo, pa razumijem da to nije potrebno strogo poštujte 1450 kcal, možete jesti i više, jer sam sada više usredotočen na zatezanje kože i ugađanje sami.
Tako sam danas navečer jeo suho voće s čajem - 45 g suhog manga i 55 g iranskih datulja - 200 kcal.
Inače, u aktivnoj fazi mršavljenja, u posljednje sam vrijeme navečer jeo ugljikohidrate - i ništa, težina je nestala.
Ukupno za dan iznosi 1440 kcal. Ne zaboravite poštivati režim pijenja, nemojte dehidrirati tijelo.
Podsjetnik.
Video recept za slatkiše od svježeg sira za čaj koji neće naštetiti figuri:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept za pitu od jagoda.