🍒26.05.2020
Dobar dan i ukusno mršavljenje svima!
Prvo što moraju razumjeti oni koji se žele jednom zauvijek oprostiti od prekomjerne težine je potreba za kontrolom prehrane.
Ne postoji vječna dijeta, ne računa se kalorija za život. Ali ne bi trebalo doći do povratka hrani koja vas je dovela do prekomjerne težine.
Budući da postoji problem - prekomjerna težina, tada u vašoj prehrani nije sve dobro, ali zapravo je sve loše. Dolazi do prejedanja. Banalno prejedanje dovodi do nakupljanja masti u tijelu.
Čak i ako mislite da jedete malo, zapravo jedete puno.
Sad ne govorim o onim neustrašivim (za svoje zdravlje) koji su svoj metabolizam zasadili dijetama, kalorijama 1000 i nižim. Ovo je druga i još puno tužnija priča.
Sad govorim o onima koji zaista puno jedu.
Jeste li na dobroj dijeti, ali težina ne nestaje? Pojeli ste samo zalogaj toga i zalogaj onoga, a kilogrami dobivaju?
Stvar je Što točno Idi. Svaka hrana sadrži kalorije - energiju koja je vitalna za tijelo. Ali svaki organizam ima vlastiti individualni stupanj ove energije.
Bilo koji proizvod sadrži kalorije, samo se sadržaj kalorija u proizvodu razlikuje.
Pojesti krišku pilećih prsa nije isto što i pojesti krišku kuhane svinjetine ili slanine. Razlika u energiji koju tijelo prima bit će ogromna.
Čini vam se da ste jeli malo, ali zapravo ste jeli onu hranu koja je vašem tijelu donijela višak energije, što znači da će ići u rezervu.
Da, i niskokalorična hrana također se može prejesti ako se nekontrolirano konzumira i u velikim količinama.
Deficit kalorija pomoći će vam da smršavite i steknete naviku kontroliranja prehrane. I da bi se zadržao postignuti rezultat - prehrambene navike promijenile su se tijekom mršavljenja i razvile automatizam u pogledu prehrambenog ponašanja.
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Danas sam ustala vrlo rano, čak i rano za sebe i odlučila se zbuniti s doručkom.
I nazdravila sam.
Kruh od cjelovitih žitarica (60 g), sir suluguni (25 g) i 2 pileća jaja (po 60 g).
Dobio sam doručak za 420 kcal uzimajući u obzir rajčice.
Video recept nalazi se na kraju članka u podsjetniku.
Sunce cijelo posija, nadam se da će se vrijeme popravljati i da će vikendom biti moguće otići od svih na vožnju biciklom. Da barem nije kiše!
Kad sunce sija, čak i rad ujutro je radost.
Nisam primijetio kad je vrijeme za međuobrok.
Za međuobrok sam si napravio svojevrsne sendviče - krastavac (105 g) izrezao sam na kriške i na njega stavio plug lignje - 50 g (kupljeno (280 kcal na 100 g).
Uz to, odmjerila je 20 g kikirikija za jesti tijekom dana.
Ispalo je kao međuobrok za 260 kcal uključujući kikiriki.
I definitivno sam natočio zeleni čaj - on mi je stalni pratilac, pogotovo kad radim za računalom.
Danas me VK ponovno podsjetio da je to bilo prije godinu dana. Prije godinu dana bilo je vruće! To je stvarno - vrućina!
Vozili smo se biciklima po kvartu, vrlo se dobro sjećam tog dana. Naše prvo ljeto u novom prebivalištu - želio sam proučiti sve odjednom, da vidim što je oko nas.
I naravno, za usporedbu, fotografija prije godinu dana (prva) i sada:
Prva fotografija prikazuje 87 kg (ne mogu ni vjerovati... čak mi se čini da težina nije toliko uočljiva na fotografiji). A sada - težina je 71-72 kg.
Napokon sam pronašla vremena da napravim pitu od želea od špinata.
S obzirom na to da borš imam za ručak i da je niskokaloričan (27 kcal na 100g) - kriška pite za boršč bit će ono što trebate.
Za ručak tanjur boršča (450 g), s 50 g mekog svježeg sira 0% i komadom pite sa špinatom i jajima (115 g).
Ispalo je da je ručak 320 kcal.
Dobro je ustati rano. Danas u 7-45 bio sam vedar, sit i naporno radio za računalom. Uspio sam preurediti sve što sam planirao za dan prije 11 sati.
To znači da postoji slobodno vrijeme koje se može koristiti za vježbanje na simulatoru, njegu kože i kuhanje nekoliko dana.
Inače, veliko hvala onom koji je savjetovao (ne sjećam se točno kome) koristiti čudotvornu teglu za vakuumsku masažu pod tušem gelovima za tuširanje. Prikladnije je nego s uljem za masažu. Klizite dobro, prikladno je razraditi sva problematična područja. U početku se nisam mogao naviknuti, staklenka mi je izletjela iz ruku (sklisko), ali onda je postupak počeo!
Za večeru sam skuhala riblje kolače od polloka. Kako sam ipak štedljiva. Također imam mljeveni mljevenc koji sam kupio na samom početku svih ovih slučajeva karantene. Pa sam od toga napravila kotlete. Pekla sam ga za sebe, pržila za obitelj.
Kao prilog za kotlete (130 g) imam kuhani krumpir (150 g) i 150 g dinstanih gljiva u mekom svježem siru.
Večera za 305 kcal.
Kako bi se pomoglo kalorijskom deficitu tijekom gubitka kilograma, uvijek će postojati režim pijenja.
U samo dan pokazalo se 1350 kcal.
A danas minuta slave nije samo smijeh, već prava "minuta slave".
Možda je ovo voljena, draga, draga majka ili baka, brižna supruga. Iako jako sumnjam.
Ali zemlja bi trebala znati svojejunaci(najvažnije za sebe👍, ne zaboravite to staviti za komentar), da Natalia? Ili je to obični turobni trol?
Podsjetnik.
Video recept za tostove sa sulugunijem i prženim jajima:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept za pitu od jagoda.
Recept za riblje kolače.