🍒09.12.2020.
Dobar dan svima koji su navratili da me posjete! Svi se žele riješiti viška kilograma - ugodno i ukusno mršavljenje!
Zahvaljujući kontroli prehrane uz pomoć brojanja kalorija i BJU uspio sam u onome što nisam. učiniti uz pomoć različitih dijeta, pa čak i štrajkova glađu, naime, smršaviti i zadržati postignuto proizlaziti.
Danas želim razgovarati s vama o težini. Koliko ste često, ne vidjevši minus na vagi, odustali? Jeste li ikad imali takvih trenutaka u životu?
Vrlo često napišete da pokušavate održati deficit kalorija, bavite se sportom, ali vaga nema tu njegovanu figuru. Na vagi je sve stabilno, ili čak ponekad težina ide u plus. Vrijeđani ste, uzrujani ste. I uzalud!
Jer ne možete ići samo u ciklusima u kilogramima!
Moraju se koristiti druga mjerenja:
- Svezaka. Krenuli smo putem mršavljenja - odmah su izmjerili volumen. I bolje je izmjeriti ne samo volumen prsa, struka, bokova, već i zglob, gležnjeve, potkoljenicu, rame. Masnoća može neravnomjerno napuštati različita mjesta i ne uvijek na prvom mjestu odakle to želimo. Ako nema promjena u struku, to može biti u bokovima ili prsima ili rukama.
- Odjeća. Jeste li primijetili da vam je odjeća postala slobodnija? Dakle, sve je u redu, postupak je u tijeku! Je li se lakše kretati, više aktivnosti? Proces je u tijeku!
I ne zaboravite si postaviti pitanje: Je li bilo dovoljno vremena za vidjeti rezultate? Često treba više od mjesec dana da se uoče značajne promjene.
Proces mršavljenja nije uvijek linearan. Čak i ako ste cijelo vrijeme točni 100%, iz tjedna u tjedan nećete mršaviti jednakom brzinom.
Budite strpljivi, postavite srednje ciljeve i nikada se nemojte usredotočiti samo na težinu.
Uspjet ćete ako imate kalorijski deficit!
Kao primjer jelovnika s izračunom KBZHU, reći ću vam o mojoj prehrani za taj dan.
Neki dan sam kupio avokado. Sanjao sam sendviče s crvenom ribom i avokadom. Ali avokado je zreo, a crvenu ribu nikada nisam kupio.
Ali imao sam tunu u zalihi u vlastitom soku. Napravio ala namaz od avokada (50 g) i tune (100 g). Namažite na sušeni, još uvijek topli kruh (75 g). Kako je to ukusno!
A dopustila sam si i kavu ujutro sa 60 g mlijeka i 20 g sirupa od vanilije.
Ispalo je doručak za 440 kcal.
U takvom namazu glavno je pronaći ukusnu tunu iz konzerve. I naravno, zreli avokado.
Sve više i više shvaćam da želim toster. Topao, prhki kruh tako je ukusan! Ali već nekoliko puta je kruh u mojoj tavi izgorio.
Na poslu sam grickao voće: dragun (120 g) i mandarinu (110 g) - 115 kcal
Za ručak sam zagrijao ostatke nekadašnjeg luksuza - 100 g kuhane heljde i 200 g goveđeg gulaša (težina gulaša s juhom!).
Ispao je ručak za 300 kcal.
Zašto neprestano obraćam pažnju na težinu gulaša zajedno s juhom? Postoje oni koji vole brojati kalorije, a ne hranu. No očito ne razumije u potpunosti kako se to radi.
U svom čistom obliku, matematika - što više juhe - to manje sadržaja kalorija u cijelom jelu na 100 g.
Pripremajući hranu nekoliko dana u ponedjeljak, cijelo to vrijeme sanjao sam one vrlo lijene pastete. A za večeru sam pripremila paste sa dva nadjeva. Imala sam jedan nadjev kao u receptu - mljevena piletina s lukom i začinima, ali drugi nadjev bio je pire od krumpira s gljivama.
Za večeru sam pojeo jedan čeburek s nadjevom od mesa i nadjevom od krumpira - samo 220 g.
Ispalo je da je večera 330 kcal.
Današnji jelovnik nije unaprijed promišljen i nije zapisan u brojaču. Stoga, kad sam ušao na večeru na brojaču kalorija, vidio sam da još uvijek imam pristojnu količinu besplatnih kalorija i ogroman nedostatak masti dnevno.
Što uraditi? U pomoć su priskočili sir (50 g) i indijski oraščići (25 g) - 300 kcal.
Zašto se brinem kad gubim masnoće? Jer već sam iskusio sve probleme koje donosi nedostatak masti.
Prvo, koža se počinje sušiti. Drugo, kosa se troši. Kosa je bila u nevolji. Već sam isprobala sve proizvode za kosu koje sam znala i mogla si priuštiti, ali kosa mi je padala i padala u ogromnim količinama. To se nastavilo sve dok u raspravama ovdje nismo došli do zaključka da je potrebno podizati masnoće. Čim sam masnoće povisio na preporučeni minimum, a to je najmanje 55-60 g dnevno, problemi s kožom i kosom počeli su nestajati.
Napokon, ni ja, kao i mnogi, nisam znao kako to ispravno raditi i griješio sam. Podcijenila je unos kalorija, što je rezultiralo time da su masti bile podcijenjene.
I morao sam riješiti te probleme. Stoga sada pokušavam češće razgovarati o tome kako biste znali koje pogreške možete činiti, a ne činiti.
Ali podcjenjivanje masnoće može dovesti ne samo do suhoće kože i gubitka kose. Problemi mogu biti puno gori! Masnoće su osnova naših hormona. Nedostatak potrebne količine masti u prehrani dovodi do hormonske neravnoteže i mogućih problema sa "zdravljem" žena.
Učite na tuđim pogreškama i pazite na svoje zdravlje!
Znam da među vama ima onih koji se vode pokazateljima brojača kalorija i pridržavaju se KBZhU, koji je brojač naznačio na temelju parametara koje ste unijeli. Imajte na umu da brojači kalorija često podcjenjuju masnoće. Na primjer, brojač mi je sugerirao da održavam 35 g masti dnevno. Do čega je ovo dovelo, rekao sam gore.
Kao rezultat, pokazalo se da je moj dan 1465 kcal. B - 113, Ž - 55, U - 132.
Ne zaboravite na brzinu vode (30 ml na 1 kg težine).
Kontrolirate li količinu masti u prehrani?
Podsjetnik.
Video recept za lijene čebureke i video recept za kolač od mrkve:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept od goveđeg gulaša.
Recepti za paštete: od tune i svježeg sira, pašteta od gljiva, pašteta s avokadom i tunom, cikla. Pašteta od haringa.Jetreni plug.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.