Dobar dan svima!
Upoznajmo se! Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu pričam o tome kako teče moj postupak mršavljenja sa 132,2 kg (s visinom od 172 cm), dijelim recepte i iskustva.
Trenutno sam se uspio riješiti59kg
Jeste li čuli za hranu s nula ili negativnih kalorija? Tu spadaju bilje, povrće, voće, bobičasto voće, začini.
Možete ih jesti koliko želite i smršaviti, a takvih je proizvoda čitav popis! Je li stvarno tako?
U stvari, hrana s negativnim kalorijama ne postoji, budući da svaka hrana ima kalorije.
Ne sadrže ih samo voda i čaj bez šećera.
Gubimo kilograme kad postoji kalorijski deficit - to jest, dnevni unos kalorija je manji nego u isto vrijeme tijelo će trošiti energiju na kretanje, spavanje, rad, probavu hrane i održavanje drugih važnih funkcija organizam.
A ako su, na primjer, pojeli 100 g celera, što je oko 14 kcal, onda smatrada se za probavu 100 g celera potroši 28 kcal - 2 puta više od celera dovedenog u tijelo.
Ali opet, vjeruje se da hrana koja je klasificirana kao nula kalorija gubi ne više od 7% ukupnog energetskog sadržaja tijekom probave. Na primjer, vlakno uopće ne zahtijeva probavu; kad se izluči iz tijela, ne mijenja se, pa se na njega ne troše resursi. I kao što vidimo, hrana s visokim udjelom vlakana smatra se hranom bez kalorija.
No hoćemo li jesti celer sami i oslanjati se na činjenicu da su sve kalorije iz hrane s "nula" kalorija potrošene na vlastitu probavu?
Kao rezultat toga, razlika u primljenim i potrošenim kalorijama na probavu visokomali i neće utjecati na proces mršavljenja.
Vjerujete li u hranu bez kalorija?
Reći ću vam o svom jelovniku za danas - pomalo je neuredan i popločan od onoga što je bilo.
doručak - kajgana od dva jaja, pola rajčice (50 g) i dva ražena kruha (10 g) s rastopljenim sirom (30 g). Za doručkom sam pio zeleni čaj i omega-3.
Ispalo je samo za doručak 320 kcal.
Nakon doručka malo sam se potrudio, a zatim analizirao komentare u zenu.
I morao sam se baviti poslom.
Znajući da ću se vratiti bliže vremenu ručka, a vrijeme međuobroka pada baš u vrijeme kad me nema kod kuće - pio sam zeleni čaj i pojeo 20 g tamne čokolade prije nego što sam izašao iz kuće.
Pokazalo se da je to mali zalogaj za 110 kcal.
Kad sam se vratio kući, ručao sam.
Za ručak 100 g kuhane heljde, 250 g (s umakom) lijenih kolutova kupusa i povrća ukupno 150 g).
Ispao je ručak za 330 kcal.
Zhor me danas napao! Cure će me razumjeti, to se događa kod nas 🤣.
Stoga sam nakon ručka otišao na posao i na poslu imao još jedno popodne s dva ražena kruha (10 g) s rastopljenim sirom (30 g) i zelenim čajem. Dogodilo se 125 kcal.
A za večeru sam završio pileću juhu s rezancima i mesom pilećeg bataka (400 g) - 300 kcal.
A kasnije navečer, kad smo se opuštali i gledali večernji film, jeo sam 40 g suhog manga uz čaj - 100 kcal.
Ispalo je za dan 1285 kcal.
Režim pijenja, vježbanje kod kuće i hodanje do deficita kalorija izvrsni su pomagači u mršavljenju.
Podsjećam da uskoro petak i naše kontrolno vaganje! Jeste li spremni usporediti svoje rezultate s ona od prije dva tjedna?
Zanima me hoću li si napraviti rođendanski poklon u obliku minus 60?) Da vidimo, vidjet ćemo, preostaje tjedan dana).
Podsjetnik.
Video recept za tortu od sireva i jagodičastih kolača:
Katalog poveznice na recepte.
Jasle za one koji samo pokušavaju smršavjeti zbog kalorijskog deficita.
Naučite izračunavati sadržaj kalorija u gotovom jelu na primjeru recepta za kruh.
Briga o koži pri mršavljenju.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!