🍒09.10.2020.
Dobar dan svima, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Mnogo sam i puno puta u svojim člancima citirao blagodati kontrole prehrane brojenjem kalorija. O ravnoteži bjelančevina, masti i ugljikohidrata također se ne govori jednom.
Očito je kišovito vrijeme danas utjecalo na mene. Ne želim nikoga motivirati i nagovarati da se brine o mom zdravlju. Napokon, prekomjerna težina nam u prvom redu oduzima zdravlje.
Sve će odrasle osobe i sami donijeti odluku - nastaviti jesti, jesti i jesti ili jednostavno početi kontrolirati količinu i kvalitetu pojedene hrane.
Pretpostavit ćemo da je danas misija koju sam preuzeo na sebe reći da možete smršavjeti bez gladovanja i ne ograničavati se u svemu i pomagati djevojkama poput mene koje su s prehrane prešle na dijetu i nisu postigle rezultate - nisam uspio.
Iako zašto nije uspio. Malo je ljudi prije dvije godine znalo što je KBZHU (ima ih, naravno, i sada oni koji pitaju - kakvo je čudo KBZHU), malo je tko znao koliki je kalorijski deficit. I pogledajte sada koliko nas mršavi, a već je smršalo brojeći kalorije?
U petak slijedeće kontrolno vaganje. Već sam vam rekao da sam ovaj tjedan vidio na vagi i cifru od 69 kg točno, a skoro sljedeći dan 71 kg. To su nakaze koje voda daje. A u petak mi je vaga pokazala:
Dok se i dalje držim svog plana. Čekam da se tijelo navikne na povećanje unosa kalorija.
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Danas sam za doručak spontano odlučio pripremiti zobene pahuljice sa svježim sirom i lagano slanim chum lososom.
Recept za zobene pahuljice ostavit ću kao podsjetnik.
Doručak mi je otišao 420 kcal.
Neki dan sam vam pokazao kako sada čuvam orašaste plodove i suho voće. Sad kod kuće imamo više ovih stvari od slatkiša, kolačića i ostalih slatkiša. Možemo reći da praktički ne kupujemo slatkiše i kekse - vrlo rijetko, ako je moj loviti.
I razgovarali su o spremanju žitarica, tjestenine. Odlučio sam ispričati i pokazati kako čuvam žitarice s tjesteninom. Također u staklenkama, ali ne staklenim, već plastičnim, kao na fotografiji. Moje staklenke savršeno se uklapaju u posebnu ladicu - prelistajte fotografiju:
Sviđa mi se sustav na poklopcu, takve limenke, koji omogućuje ulijevanje rasutih proizvoda na razne načine - postoji samo poklopac, ali postoji rotacijski mehanizam.
Danas je oblačno, s vremena na vrijeme kiši i želimo jesti. Danas neprestano gladan.
Odlučio sam se prevariti tijekom međuobroka. Pripremio sam veliku zdjelu salate, ali ispalo je da je tako malo kalorija da se savršeno uklopila u KBZHU dana.
Jedite, oči su vam zadovoljne velikim dijelom, želudac vam je pun, a kalorija je malo - 👍 takva salata. Napravio sam ga na temelju nedavne salate s kineskim kupusom i šunkom.
Za salatu koju sam danas koristila:
- kuhano pileće batak meso - 55 g,
- 70 g kineskog kupusa,
- 30 g korejske mrkve.
Salatu sam obukla u kiselo vrhnje (30 g) pomiješano s prstohvatom soli i dimljenom paprikom. Ukusno! I izašao je samo međuobrok 185 kcal.
Sinoć sam uspio pripremiti lonac punjene paprike.
A danas za ručak imam 380 g punjene paprike (težina uključujući juhu) i 25 g kiselog vrhnja 10% - 295 kcal.
Jučer sam u mljevena pileća prsa odlučio dodati malo mekog svježeg sira i pristojno dodati sok iz staklenke rajčice u svom soku, kao i puno luka i mrkve pržene na kapljici ulja.
Nije dodala rižu ni bulgur. Ispalo je ukusno, svidjelo mi se.
Nakon ručka popio sam čaj s 40 g suhog manga - 130 kcal.
Petkom popodne praktički nisam imao posla. Malo sam petljao sa Zenom, dovršio pisanje recepata koje nisam mogao dovršiti. I čekala sam da me pokupi suprug i odemo na tržnicu.
Evo opet me zalutaš. Namjeravao sam kuhati žele od mesa. Netko je nedavno u komentarima napisao o želeu od mesa. Pa, naravno, i meni to treba odmah. Ne sjećam se kad sam zadnji put jeo žele od mesa. Vjerojatno na novogodišnje praznike, a Nova uskoro dolazi.
Tako ću na tržnici gledati goveđa kopita, a u zalihi imam "juhu". Također ću dodati puretinu da bude više mesa. Ovdje mislim kako izračunati KBZHU.
Za večeru danas kuhana heljda (120 g) i pileća jetra u umaku od kiselog vrhnja i rajčice (180 g).
Kad sam kuhao jetru, dodao sam i malo soka iz staklenke rajčice u vlastitom soku i kiselo vrhnje kao umak. Dakle, u posljednje vrijeme volim rajčice u vlastitom soku, često ih dodajem jelima - razumijem da ih moram kupiti negdje za posebnu ponudu (kako bih bila jeftinija).
Ispalo je da je večera 410 kcal.
Ukupno je izašlo 1430 kcal na dan. B - 125, F - 55, U - 100.
Pijem vodu. Preporučena količina vode za zdravu osobu je 30 ml na 1 kg tjelesne težine.
Radujem se vašim rezultatima vaganja! Recite nam kako stoje stvari s težinom?
Podsjetnik.
Video s receptom od zobenih pahuljica:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za zobene pahuljice sa slanom ribom.
Recept za laganu salatu s kineskim kupusom i šunkom.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.