U 2 mjeseca smršavila sam 12 kg. O tome imam zaseban članak.
Ali želio sam shvatiti koje su najčešće zablude i popularni mitovi o mršavljenju, prehrani i vježbanju koji će vam pomoći da postignete savršenu figuru. Pročitajte oko 10 "pojmovi"o mršavljenju 👇
1. Kalorije su iste
Kalorije su jedinica energije. Sve kalorije imaju jednak energetski sadržaj, ali ne utječu na težinu jednako. Tvari iz različitih namirnica kreću se različitim metaboličkim putovima. Na različite načine utječu i na hormone koji kontroliraju glad. Zamjena ugljikohidrata i masti proteinima povećat će metabolizam i smanjiti glad. Isto tako, kalorije iz voća, na primjer, bogatije su od onih iz slatkiša.
2. Jedite manje, a više se krećite
Masnoća je jednostavno energija koju tijelo skladišti u rezervi. Stoga zvuči logično da će manje hrane i više pokreta uzrokovati da tijelo sagorije svoje energetske rezerve. U teoriji to može biti slučaj, ali to nije univerzalno pravilo. Da biste smršavjeli, ne morate smanjiti količinu hrane, već poboljšati njezinu kvalitetu. Važno je ne samo kretati se, već i kombinirati kardio i vježbe snage.
3. Ugljikohidrati su loši
Svi dijetu s malo ugljikohidrata povezujemo s gubitkom kilograma. Zbog toga većina ljudi vjeruje da su ugljikohidrati glavni neprijatelj vitke figure. Međutim, važno je iz koje hrane dolaze. Ugljikohidrati od cjelovitih žitarica vrlo su zdravi, a treba izbjegavati rafinirane ugljikohidrate iz prerađene hrane.
4. Možete smršavjeti samo kardio
Beskrajne kardio vježbe nisu jedini način mršavljenja. Zapravo se sve više govori o važnosti treninga snage. Trening otpora gradi mišiće i poboljšava izgled. Trening otpora najmanje 1-2 puta tjedno može vam pomoći u upravljanju bolovima u leđima i poboljšanju držanja tijela.
5. Postoji čarobna dijetalna tableta!
Tablete za mršavljenje ogromna su tema s velikim dosegom oglašavanja. Međutim, malo je znanstvenih dokaza. Uzimanje čarobne tablete za mršavljenje koja nije povezana s prehranom i promjenama tjelesne aktivnosti vjerojatno neće dati rezultate. Međutim, postoje neke dijetalne tablete koje, doduše neznatno, utječu na mršavljenje. O tome sam napisao u svojoj drugoj publikaciji.
6. Gubitak kilograma je stalan proces
Uobičajeni je mit da ćete nakon što započnete dijetu mršaviti konstantnom brzinom. Gubitak težine ne je trajni proces. Neke tjedne možete resetirati više, druge manje. Važno je zapamtiti da vam treba samo ustrajnost.
7. Vaga pokazuje gubite li kilograme
Vaga je noćna mora svih koji žele smršavjeti. Međutim, morate zapamtiti da mišići teže više od masti. Odnosno, možete smršavjeti, ali uz dobar režim treninga možete izgraditi mišićnu masu. Izgledat ćete najbolje, opseg bokova, ruku, trbuha smanjit će se, ali težina će vas ipak potresati. Stoga vam savjetujemo da slijedite ne samo broj, već i centimetre tijela.
8. Masti su pune kalorija
Masnoća sadrži puno kalorija, pa ih se mnogi boje. Zapravo, dijeta s visokim udjelom masnoća u posljednje vrijeme dobiva na snazi. Međutim, nije važno samo koliko kalorija ima u njima, već i iz kojeg su izvora. U svoj jelovnik uvrstite zdrave masnoće - avokado, orašasti plodovi, masnu ribu, chia sjemenke, maslinovo ulje, kokosovo ulje.
9. Dijeta ima određeno trajanje
Gubitak kilograma rezultat je promjena načina života. Težina će se vratiti nakon povratka lošim navikama. Dijeta ne smije biti privremena, već cjelovita, poput vježbanja.
10. Pijenje vode može vam pomoći da izgubite kilograme
Jedan od čestih mitova o mršavljenju je da vam pijenje vode može pomoći u borbi protiv viška kilograma. Zapravo, malo je dokaza o tome. Ponekad ispijanje čaše vode može zadovoljiti vaš apetit. Tako ćete unositi manje kalorija. No, izravne koristi od vode za mršavljenje tu završavaju, barem znanstveno dokazane.
Pomaknite se, nasmiješite se, hranite se dobro i imat ćete sretnu kilažu! 🙏🙏🙏
Za sličan plus u karmi ✊! Za pretplatu - zagrljaji 🙌 Pokušao sam)) Za pitanja - odgovorit ću sa zadovoljstvom. ✌ Sve dobro! 🙏