Danas ću reći oko pet vježbi za jačanje mišića vrata od moje 85-godišnje svekrve koju svakodnevno izvodi. Sve ove vježbe također imaju pozitivan učinak na mišiće ramenog pojasa i slabinskog dijela. Redovito izvođenje sljedećih vježbi ublažava stisnute krvne žile, normalizira opskrbu mozga i predstavlja profilaksu protiv hipertenzije. Treba napraviti svaku vježbu sa zadovoljstvom, ne do točke bola, da bi bilo ugodno, povećavajući opterećenje postupno. Prema Lydiji Ivanovni, zahvaljujući velikim dijelom ovim vježbama, ona ostaje u formi.
1. Nagib glave do ramena. Kada je glava nagnuta prema ramenu, mišići se napinju i opuštaju kada se ispravite. Počevši od 4 ponavljanja, radite do 10.
2. Okretanje glave u stranu i prema gore. Pogledajte strop, popravite glavu, počevši od 4 sekunde, dovedite je do 6.
3. Uvijanje ramenog zgloba. Bradom pokušavamo doći do ramena. Popravljamo glavu, počevši od 5 sekundi, dovodimo je na 10.
4. Poluokvir s rukama. Pokušavamo maksimalno podignuti ruke i ispružiti vrat. Popravljamo položaj, počevši od 5 sekundi dovodimo do 10.
5. Istezanje. Ova vježba proteže ne samo mišiće vrata, već i mišiće kralježnice, torakalne i lumbalne kralježnice.