Mnogo smo godina od nutricionista čuli da jesti nakon šest znači naštetiti vašoj figuri. No, nedavna su istraživanja dokazala da je takav pristup u osnovi pogrešan. Prema nutricionistima, pravi međuobrok bit će samo koristan, jer u ovom slučaju razina šećera u krvi se normalizira, aktivira se glukagon - hormon koji pomaže u gubitku pretežak.
Još jedan razlog da se ne ide na spavanje natašte je taj što s vremenom može dovesti do mentalnih zdravstvenih problema: glad dovodi do ozbiljnog stresa koji ometa dobar odmor.
Glavna stvar je odabrati prava jela tako da budu korisna i ne uzrokuju pojavu suvišnih kilograma.
Važno!Vilkin. Projedinstvena je kulinarska zajednica. Ovdje ćete uvijek pronaći zanimljive članke i provjerene autorske recepte za svaki ukus.
Juhe
Vruća tekućina smiruje tijelo. Stoga će biti korisno pojesti malo pilećeg temeljca ili laganu povrtnu juhu. Glavno upozorenje je da u sastavu nema mahunarki, jer se polako probavljaju i mogu poremetiti san.
Najbolja opcija je miso juha na bazi soje. Prvo, to je 100% bjelančevina, i drugo, u posudi takve juhe ima samo 66 Kcal. Zahvaljujući njemu nećete dugo osjećati glad, a zasigurno se nećete udebljati.
Sendvič ili sendvič
Sendvič je također opcija za večernji međuobrok. Ali čak i ovdje postoje uvjeti:
- kruh treba raditi od integralnog brašna;
- umjesto kobasice - komad kuhane piletine.
- bez masnih umaka - umjesto toga koristite kriške sira i rajčice.
Kaša
Kaša je korisna ne samo ujutro, već i navečer. Samo za njegovu pripremu trebate odabrati žitarice od cjelovitih žitarica, mlijeko 1,5% masti.
Prednost kaše je što vam toplo mlijeko pomaže da se brže opustite i zaspite.
Sir
Dobar proizvod za večernji međuobrok zbog prisutnosti složenog proteina u sastavu, koji će ubrzati metabolizam i ublažiti glad. A ako sam sir nije dovoljan, bolje ga je poslužiti s kriškom kuhane piletine.
Riba, plodovi mora
Izvrsna opcija za večeru. Glavna prednost jela od ribe ili plodova mora je što se probave za manje od 1 sata. Istodobno, bez straha za svoju figuru, možete čak i kuhati od masne ribe - ona je zdravija, sadrži Omega-3, vitamine koji vam pomažu da se brže opustite i zaspite.
bijela riža
Bijela riža sadrži mnogo vitamina i minerala koji su potrebni tijelu. Ali također ovaj sapi pozitivno utječu na kvalitetu sna. Za večerom možete sigurno pojesti dio kuhane riže s piletinom i ne brinuti o svojoj težini.
Jaja
Ovo je zdrav proizvod s nemasnim proteinima u svom sastavu. Da biste sebi pripremili ukusnu i zdravu večeru, skuhajte jaje, poslužite ga s malo prirodnog jogurta i krastavca ili napravite omlet kuhani bez ulja s biljem.
Mast
Iznenađujuće, svinjska mast je dijetetski proizvod. U njemu nema ugljikohidrata, što znači da jedući dio masti sigurno nećete pokvariti svoju figuru. Uz to, sadrži puno dobrog kolesterola, koji je potreban za zglobove i krvne žile.
Istina, ovdje se više radi o slanoj slanini - vrijedi napustiti dimljeni proizvod, jer nije zdrav.
Mliječni proizvodi
Dobra opcija je malo svježeg sira ili kefira, prirodni jogurt. Glavna stvar je odabrati proizvode s niskim udjelom masti, bez šećera i boja. A kako biste večeru učinili ugodnijom za okus, možete dodati kiselo mlijeko sa svježim povrćem i voćem.
Zdravi slatkiši
Prednost slastica noću je što ubrzavaju proizvodnju hormona sreće, djeluju smirujuće na živčani sustav. Sve to poboljšava san i raspoloženje. Samo trebate odabrati ne kolače i kolače, već nešto korisnije. Suho voće, prirodni sljez, nekoliko pločica tamne čokolade ili čak pečene jabuke s medom će poslužiti.
Još zanimljivih članaka:
- Ovih 10 začina iznenadit će vas neočekivano
Ako vam se svidio članak, lajkajte (autor će biti vrlo zadovoljan!) I spremite ga na društvenim mrežama.
Svi članci i autorski recepti mogu se naći na web stranici: https://vilkin.pro
Dođite posjetiti, pročitati, komentirati, kuhati i podijeliti svoje rezultate!
Sva kulinarska inspiracija :)
Tvoj prijatelj i pomagač, Vilkin!