Uključivanje neke hrane u vašu svakodnevnu prehranu pomoći će vam da se s malo ili nimalo truda oslobodite nekoliko kilograma viška. Pa, ako ih nadopunite treningom i prijelazom na pravilnu prehranu, promjene će doći još brže.
Grah
Mahunarke sadrže vlakna, kiseline, vitamine, karoten i razne makronutrijente. Što se tiče sadržaja proteina, grah je blizak mesu i ribi. Istodobno, biljni proteini pružaju osjećaj sitosti dulje vrijeme, pružaju tijelu potrebne hranjive sastojke.
Istodobno, tijelo troši više energije za probavu graha, koje uzima iz "rezervi" masti.
Stopa konzumacije graha nije veća od 600 g tjedno. Mahunarke se mogu dodavati u juhe i salate, dok ih je preporučljivo koristiti ujutro ili za ručak, kako ne bi preopteretili tijelo navečer.
Mliječni proizvodi
Nutricionisti i liječnici kažu da su fermentirani mliječni proizvodi vrlo korisni za zdravlje. Proteini koje sadrže pokreću probavni trakt, a kalcij i aminokiseline dobri su za nokte i zube.
Ali važna prednost fermentiranih mliječnih proizvoda za mršavljenje je prisutnost hormona kalcitriola. Aktivira proces sagorijevanja potkožne masnoće, a zbog brzog metabolizma tijelo usporava apsorpciju novih masti, izbjegavajući tako nakupljanje prekomjerne težine.
Od kiselog mlijeka bolje je koristiti svježi sir sa sadržajem masti do 6%, kao i prirodne jogurte bez aditiva. Svježe voće ili med mogu se koristiti za razrjeđivanje njihova okusa. Ali ako kupite slatke slastice ili koristite šećer, od njih neće biti nikakve koristi.
Morska riba
Omega-3 kiseline, koje se nalaze u morskoj ribi, prijeko su potrebne da bi naše tijelo pravilno funkcioniralo. Pomažu u smanjenju količine lošeg kolesterola, što može imati pozitivan učinak na rad srca.
Ali postoji plus za mršavljenje. Zahvaljujući unosu Omega-3, tijelo brže otapa ugljikohidrate, proteine i masne naslage. Osim toga, uz unos kiselina, metabolizam se normalizira.
Važna prednost morske ribe je prisutnost joda u sastavu, koji normalizira rad srca i štitnjače. Ali često se, zbog problema s potonjim, pojavi višak kilograma. Da biste se riješili suvišnih kilograma, poželjno je jesti ribe s malo masnoće, ali losos ili skuša trebali bi biti u prehrani samo nekoliko puta mjesečno.
Ananas
Jedno od najpoznatijih sagorijevača masti. Njegova glavna prednost je enzim bromelain, koji sudjeluje u razgradnji bjelančevina. Zbog njegovog djelovanja dolazi do brže probave proizvoda, aktivira se proces sagorijevanja masti.
Da bi ananas djelovao, preporučuje se konzumiranje odmah nakon obroka. Također, učinkovita je samo pulpa svježeg voća - ananasi u konzervi, na primjer, nemaju taj učinak.
Grejp
Još jedno poznato voće koje će vam pomoći da izgubite par nepotrebnih kilograma. Sadrži veliku količinu vitamina, vlakana, kalija, zbog čega se normalizira rad crijeva, toksini se brže uklanjaju iz tijela. Eterična ulja potiču metabolizam i aktiviraju sagorijevanje masti.
Uz to, jedenje grejpa pomaže u normalizaciji razine inzulina u krvi, što će spriječiti taloženje novih zaliha masti.
Dovoljno je popiti 100 ml soka ili pojesti pola voća dnevno.
Kupus
Kupus je izvor vitamina i hranjivih sastojaka. Ali glavna značajka je indol-3-karbinol, koji normalizira količinu estrogena, zbog čega mnoge djevojke mogu patiti od prekomjerne težine.
Zeleni čaj
Prirodni zeleni čaj sadrži više od 300 različitih elemenata i spojeva, vitamina.
Dovoljno je popiti 2-3 šalice zelenog čaja dnevno - to će značajno ubrzati metabolizam (za gotovo 20%), zbog čega će se nakupine masti početi izbacivati iz tijela. Uz to, sadržani u njemu flavonoidi ojačat će imunološki sustav, suzbiti djelovanje slobodnih radikala, što često dovodi do onkoloških bolesti.
Čaj se preporučuje piti ujutro ili popodne, jer kofein u njemu može ometati normalan san.
crno vino
Iznenadit ćete se, ali uz pomoć crnog vina možete izgubiti par kilograma viška. Tijekom dozrijevanja grožđa u njemu se stvara tvar resveratrol koja pozitivno djeluje na tijelo.
Njegova glavna prednost je blokiranje receptora masnih stanica. Za održavanje vitkosti dovoljno je popiti čašu kvalitetnog crnog vina za ručak.
Đumbir
Đumbir nije samo dobro poznati lijek protiv prehlade. Da, to je učinkovit proizvod ako želite smršavjeti. "Zagrijava" želudac, aktivira probavne procese, zbog čega se masti jednostavno ne mogu taložiti u tijelu.
Uz to, sadrži veliku količinu esencijalnih ulja koja također razarajuće djeluju na masne stanice.
Cimet
Mnogi ljudi ne znaju da se cimet može koristiti više nego samo kao dodatak slatkim pečenim proizvodima. Ovaj začin uništava masnoće, smanjuje razinu šećera, usporava nakupljanje masnoće i jača imunološki sustav.
Posebno dobro djeluje u području struka, a ovo je najproblematičnije područje za žene. Dovoljno je dodati mljeveni cimet u jogurt ili čaj, posebno zeleni čaj, da pojačate učinak.
Još zanimljivih članaka:
11 namirnica koje muškarci trebaju uključiti u prehranu
Hrana protiv starenja: hackanje prehrambenih proizvoda protiv starenja
Neugodan miris osobe - prehrana je možda kriva
Lajkaj, komentiraj, dijeli na društvenim mrežama,pretplatite se na naš kanalje najbolja nagrada za nas!
Dobro zdravlje i kulinarska inspiracija :)
Tvoj prijatelj i pomagač, Vilkin!