🍒17.12.2020
Dobar vam dan i dobro raspoloženje - Nova godina, svečana!
Neka bude ugodnijih trenutaka krajem 2020. godine!
A ako planirate smršavjeti - neka postupak bude ugodan i ukusan!
Da, događa se! I ne samo da sam se u to uvjerio, već i mnogi čitatelji mog kanala koji uspješno postaju vitki bez gladi, jedući ukusno.
Elementarno brojanje kalorija i BJU s minimalnim deficitom pomogli su mi i mnogi čitatelji su smršavjeli bez gladi i kvarova:
Ako ste se iznova, mršaveći na raznim dijetama, vratili svojoj uobičajenoj prehrani i povratili višak kilograma - vrijeme je da razmislite i shvatite što znači da radite nešto pogrešno.
Da biste smršavjeli bez strogih ograničenja i štetili svom tijelu, morate kontrolirati prehranu, održavati ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata i promijeniti prehrambene navike. Sve će to dovesti do novog načina života koji će pomoći u održavanju rezultata, a ne ponovnom debljanju.
Zahvaljujući brojanju kalorija naučio sam svjesno pristupiti hrani, razumjeti što i koliko trebam jesti kako se ne bih prejeo. Moje prehrambene navike su se promijenile i ono što je nekad bilo ukusno sada je vrlo masno.
Kao primjer prehrane na izračunu KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik prema tradiciji koja se razvila na kanalu.
Doručak - sendviči. Nisam se htio petljati u kuhanje nečega dugotrajnijeg, bio sam lijen. A za mene nema ništa ukusnije od ribljih sendviča. Stoga sam kruh (60 g) osušio, avokado (50 g) zgnječio vilicom, posolio, popaprio i namazao na kruhu. Na to sam stavio hladno dimljeni ružičasti losos (70 g).
Zeleni čaj je zadovoljstvo.
Doručak za 350 kcal
Jednog dana nisam mogao raditi, sve je išlo jako teško i odlučio sam se odmoriti, prisjetivši se da već dugo nisam kuhao petominutni kolač.
Jaje, 70 g banane, 20 g maslaca od kikirikija pomiješala sam s miješalicom i stavila u mikrovalnu na 5 minuta - kolač je spreman!
Namazan umakom od malo kalorija čokolade. Vruća, mirisna torta od orašastih plodova - i odmah se pojavilo raspoloženje i posao je prošao zabavnije.
Ispalo je da je međuobrok 270 kcal.
Za ručak danas imam riblje kuglice (190 g), koje sam skuhao jučer - dovoljno za nekoliko dana. Kao prilog - kuhani bulgur (120 g) i malo povrtne salate (150 g), začinjeno aromatičnim uljem (manje od 5 g).
Ispalo je da je ručak 400 kcal.
Nakon ručka malo sam spustio slušalicu na telefon i spojio me s informacijama o zelenom čaju. Još jednom sam se uvjerila da nije uzalud to bilo u mojoj prehrani, iako to prije nisam mogla podnijeti. Ali ukusi se sada mijenjaju - ja i zeleni čaj smo nerazdvojni.
Informacije su se ticale zašto su, kad su se bližili "ženski dani", poželjeli nešto slatko. Sve je vezano za hormone (neki poremećaji), ali neću ulaziti u detalje, jer nisam stručnjak za ovo pitanje.
No, na pitanje "što raditi u takve dane" - jedan od odgovora bio je: uključite zeleni čaj u prehranu.
Budući da je zeleni čaj bogat L-teaninom, prirodnom aminokiselinom. Ispada da je jedinstveni prirodni relaksant i antidepresiv. Pokusima je utvrđeno da uz pomoć ove aminokiseline naš mozak mijenja prirodu svoje aktivnosti: umjesto stresnih valova, počinje oslobađati opuštene valove. Kao rezultat, raspoloženje se poboljšava, mi se smirujemo i opuštamo.
Evo informacija. Kasnije sam o ovoj aminokiselini pročitao zasebno i iznenadio se koliko nam pozitivnog donosi. To je samo neka vrsta antistresa, pa čak i poboljšava performanse.
I pitam se zašto mrzitelji tako lako idu u "vrt" sa zelenim čajem, a nema ni trunke frustracije iz njihovih komentara. I zašto mi to tako dobro ide kad imam kriglu svježe pripremljenog zelenog čaj.
Za večeru sam na električnom roštilju pržila odreske purećih prsa u začinima i rezala salatu. Kuhala sam tjesteninu za one koji nemaju dovoljno salate za meso.
Moja večera je odrezak od purećih prsa pržen na električnom roštilju i salata od povrća (rajčica, krastavac, paprika) začinjena s 5 g aromatičnog suncokretovog ulja.
Večera za 255 kcal.
Inače, u posljednje vrijeme navukao sam se na Ramiro papar - slatko je, ukusno, želim ga jesti! Ako netko nije probao, savjetujem. Uz to je jeftiniji od paprike i, po mom mišljenju, ukusniji.
Ovako izgleda Ramiro papar:
Preostale besplatne kalorije potrošila sam navečer na indijskim oraščićima (30 g) - 195 kcal.
Sažetak dana: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Ne zaboravite na režim pijenja i tjelesni odgoj (barem hodanje i već 👍).
Još jednom vas želim podsjetiti da sam blokirao privatne poruke na svim društvenim mrežama, gdje je to moguće i gdje je nemoguće blokirati - jednostavno ih ne čitam! Objasnio sam svoj stav po ovom pitanju i neću se ponavljati. Samo vas želim podsjetiti na ovo, jer vidim sve više i više nepročitanih poruka u istom Odnoklassnikiju. Ne vrijeđajte se što ne odgovaram - ne čitam nikakve poruke.
Ako imate pitanja na koja niste mogli pronaći odgovor u publikacijama, uvijek ih možete postaviti ovdje.
Ne zaboravite na vaganje u petak - rezultate ćemo podijeliti u subotu.
Sve ugodno i ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za paštetu od jetre i video recept za tortu za 5 minuta.
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.