Liječnici napominju: ženskom tijelu nakon 45 godina treba manje kalorija, ali isto tako dodatni su hranjivi sastojci važni za održavanje zdravlja tijekom razdoblja menopauza. I tijekom tog razdoblja vrijedi u svoju prehranu uključiti hranu koja će mu pomoći da se nosi s negativnim učincima, zaustavi proces starenja.
Soja
Stručnjaci preporučuju zamjenu tradicionalnih mesnih i mliječnih proizvoda sojinim proizvodima. Činjenica je da sadrže fitoestrogene koji su slični prirodnim estrogenima žena. Konzumacijom sojinih proizvoda može se regulirati razina tih hormona, koja naglo opada kako se tijelo približava menopauzi.
Uz to, još jedna dobrobit soje je smanjenje lošeg kolesterola u krvnim žilama, što smanjuje vjerojatnost razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava.
Mliječni proizvodi
Što smo stariji, kosti postaju lomljivije. Da biste spriječili tako složenu bolest kao što je osteoporoza, nakon 45 godina važno je svakodnevno unositi najmanje 1200 mg kalcija. Najpristupačnija opcija je uključivanje svježeg sira i fermentiranih mliječnih proizvoda u prehranu, jer se apsorbiraju puno bolje od mlijeka.
Kurkuma
Blagotvorna svojstva ovog začina poznata su već mnogo stoljeća. No, nedavna su istraživanja pokazala da njegova redovita upotreba podržava normalnu funkciju mozga i pomaže u sprečavanju intelektualnog pada. Naime, to se opaža i kod žena i kod muškaraca s godinama.
Sjemenke bundeve
Osobitost ženskog tijela je takva da se rizik od anemije povećava s godinama, što je uzrokovano nedostatkom željeza i niskim hemoglobinom. Da biste to izbjegli, važno je u prehranu uključiti sjemenke bundeve, koje su izvrstan izvor željeza. Uz to sadrže vitamine A i E koji su neophodni za usporavanje procesa starenja.
Šampinjon
Uključivanje ovog proizvoda u vašu prehranu zaštitit će vas od nedostatka vitamina D. Ali s godinama se apsorbira sve manje, zbog čega pati cijelo tijelo.
Čaj
Morate konzumirati više zelenog i crnog čaja, koji su bogati izvor flavonoida. Prema dostupnim podacima, ove antioksidativne tvari smanjuju vjerojatnost raka pluća, a ovaj oblik bolesti smatra se najčešćim u žena u dobi od 50-80 godina.
Skuša
Zdrava i pristupačna riba koja sadrži veliku količinu omega-3 kiselina. Ako ih pružite svom tijelu, možete smanjiti rizik od raka dojke. Uz to, ova riba sadrži puno vitamina D i visokokvalitetnih proteina koji su važni za sprečavanje dobnih promjena.
Jabuke
Jeftin način da unesete vitamin C koji je vašem tijelu potreban. Uz to, ovo voće sadrži puno folne kiseline, flavonoida.
Njihova redovita primjena učinkovita je prevencija zatvora, a ovaj je problem hitniji za žene nakon 40-50 godina nego za muškarce.
Još zanimljivih članaka:
5 namirnica koje oslabljuju crijeva odrasle osobe
Liječnici su proglasili najbolju jeftinu ribu za dnevnu konzumaciju
Češnjak na votki: neusporediv recept protiv starenja
Lajkaj, komentiraj, dijeli na društvenim mrežama,pretplatite se na naš kanalje najbolja nagrada za nas!
Dobro zdravlje i kulinarska inspiracija :)
Tvoj prijatelj i pomagač, Vilkin!