Doručak - jedan od najljepših i najvažniji obrok, kada si možete priuštiti da jedu te noći ne može biti, osim naravno da gledaju svoj lik.
Većina nas zapravo nemaju pojma što da ispunite svoj gladan tijelo i često se probudio, napuniti u usta sve što hvata vaše oči.
Kao što ste možda pogađate to je pogrešan pristup, a ako ne želite imati težinu u želucu, ili osjećaj glad za pola sata, onda morate saznati što je doručak najoptimalnije i uravnotežena.
Cjelovitog žitarica sa bobicama i maticama
Kao sastojak zrna je bolje koristiti heljda, zobi ili zrna smeđe riže. Bobice, bez obzira na godišnje doba, treba biti svježe (u zimi mogu se koristiti smrznute), a matice može biti bilo koja, ali ne više od 30g. Ovaj doručak će vam dati ispravne „kompleks” ugljikohidrata koji daju potrebnu opskrbu energijom.
domaći granola
Muesli ili kako ih zovu granola, jednostavno možete napraviti sami. Napravio njegov vlastiti granola će vam dati povjerenje u činjenicu da oni ne sadrže u svom sastavu rafinirani šećer i maslac. Dodaj na svoju muesli bobičasto voće, jogurt ili mlijeko, a puni doručak je spreman!
Kajgana sa začinskim biljem i povrćem
To je jednostavno i brzo za pripremu jela je također vrlo ukusna i zdrava. Kajgana za doručak za one koji vole jutro izvrstan obrok. Osim osjećaja sitosti, jaje će vam pružiti proteina i vitamina E.
lijeni zobena kaša
Ako ujutro nemate vremena da gnjaviti sa kuhanje, a doručak još uvijek je potrebno kuhati u večernjim satima lijen zobeno brašno. To je kao što vam je potrebno dugo kuhanje zobene pahuljice, bilo voće i bobice i jogurt ili niske masnoće jogurt. Sve potrebne sastojke morate staviti u staklenku, trešnje i držati u frižideru, a ujutro ćete morati čekati ukusna i zdrav doručak.
voćna salata
Naravno ima i onih koji za doručak ne može strpati u gotovo ništa, onda za te ljude izlaz iz ove teške situacije će postati voća. Samo imajte na umu da citrusa je bolje ne piti na prazan želudac i na salatu i dalje potrebno dodati malo sira i orasima.
hranjivi sendvič
Da, dobro ste čuli pravo, možete jesti za doručak sendviče, ali nije normalno i korisno. Za sendviči, trebat će vam cijela zrna kruh, zelena salata, piletina i niske masnoće sir. Ne kobasica, jučer je pečena piletina ili svinjetina, šunka i bijeli kruh!
TTvorog i voće
Za dodavanje niske masnoće sir na okus bilo voće: pogodno jabuke, agrumi, bobičasto voće. Skuta daje željene proteine i povrća ili voća komponente - vitamini i elementi u tragovima za imunitet.
Pura s mlijekom
Heljda - prekrasan dijetetski proizvod. Ipak, to je sasvim zadovoljavajući, ukusna i potiče stvaranje važna komponenta u krvi - hemoglobin. Heljda je bolje koristiti ne pržene (razlikuje zelenkasti ton), koji je 2 puta korisnije pržena. Osim toga, izvor biljnog proteina i važnih minerala za naše tijelo.
Čio sendvič s avokadom
Za sendviči, trebat će vam par avokado, kuhano jaje, rajčica i integralnog kruha. Ova ukusna i malo egzotično doručak bogat proteinima pluća, kao i minerala i antioksidanata, zahvaljujući avokada.
Sendvič s maslacem od kikirikija i banane
Ooooh - blaženstvo! A to nije tako kaloričan kao što se čini na prvi pogled. Maslac od kikirikija lako napraviti sami, bez dodanog šećera i trans masti, a umjesto bijelog kruha, koristite cijeli-tečaj
Zobena kaša palačinke
To je svakako opcija za domaćice ili ševa. Ali, što bi moglo biti više ukusna oladushek s jabukom ili bananom? Ili palačinke s bundevom. Napravite ih od heljde ili zobeno brašno, na primjer. I dodatak voća i povrća radimo ove brašna stvarno koristan.
Meso s povrćem
Izvan sebe? No, znanstvenici su više vjerojatno da će reći da doručak treba biti „mast”. Naravno, nije pomfrit s odrezak, ali kuhano povrće i komad jezika ili pileća prsa - ne smetaju. Da, i mršav ribe u jutro - velika proteina za doručak!
pečeni jabuke
Ali nije jednostavno, a punjena rižom, grožđicama i orasima. Uvidom komponente antene, vidimo da su ugljikohidrati tijelo treba daje riže, minerala i vitamina - voće, kao i su protein supplement maticama.
sir lonac
To uključuje sir, griz, šećer, jaja. Kao što možete vidjeti, svi sastojci su vrlo hranjiv i visoko-kaloričnu. Ono što je najvažnije, razumno je koristiti energiju dobio od ove hrane tako da se ne održava u rezervi.
Kao što je ovaj?? Udio !!!
Mnogo zanimljivih stvari, ne samo o hrani >>>OVDJE
Hvala na Huskies ičlanstvo!
Sve najbolje!