Čini se da su se svi u životu suočili s problemom nesanice. I da biste ga riješili, nije potrebno odmah otići u ljekarnu kako biste kupili lijek. Često je problem nedostatak određenih tvari koje se lako mogu nadoknaditi hranom.
Što kaže znanost?
Prema australskoj nutricionistici Tari Diversi, koja je dugi niz godina proučavala nesanicu, kvalitetu i dobrog sna promiču namirnice koje sadrže magnezij i kalcij, složene ugljikohidrate i triptofan (amino kiselina).
Dakle, upravo je triptofan jedan od glavnih sudionika u procesima interakcije između serotonina i hormona spavanja melatonina. Oni su "hormoni sreće" koji pomažu osobi da osjeti radost i opusti se.
Kalcij s magnezijem potreban je za suočavanje s prenaponama, stresom. Ali oni su često uzrok lošeg sna.
Plus je što se sve ove tvari mogu naći u hrani. A mi ćemo vam reći koje.
Zobena kaša
Studije su pokazale da ovaj proizvod doprinosi proizvodnji melatonina. Nedostatak ove tvari može uzrokovati nesanicu. Stoga će vam zobene pahuljice noću pomoći da se opustite i zaspite.
Međutim, postoji jedno upozorenje. Kaši ne trebate dodavati šećer - kad uđe u tijelo, daje vam snagu. Stoga je zobene pahuljice najbolje učiniti malo slanim.
Tvrdi sir
Da, tvrdi sirevi normaliziraju san. I to su mogli potvrditi znanstvenici iz Velike Britanije koji su proveli eksperiment u kojem je sudjelovalo dvjesto ljudi. Dnevno su po noći jeli oko 30 grama sira. Prema nalazima studija, gotovo 80% njih imalo je bolji san nekoliko dana nakon početka eksperimenta.
Banane
Banane su još jedna hrana koja potiče spavanje. Prvo, ovaj proizvod sadrži puno kalija, što pridonosi bržem opuštanju mišića, a samim tim i spavanju. Druga je prisutnost magnezija u bananama. A to ga čini gotovo idealnim za one koji pate od nesanice. Prema liječnicima, upravo nedostatak ovog minerala najčešće dovodi do problema sa spavanjem. No kad se uzima s hranom, opustit će tijelo i um, što ga čini idealnim ako uznemirujuće misli ne smiju zaspati.
Tofu
Popularni proizvod među vegetarijancima. Međutim, treba ga uključiti u prehranu onima koji konzumiraju meso. Napokon, glavna prednost skute od graha je što vas spašava od nesanice (a odlikuje se ugodnim okusom). Istina, ne vrijedi jesti prečesto - dovoljno ga je poslužiti za večeru dva puta tjedno.
Badem
Bademi su zdrava matica za cijelo tijelo u cjelini. Uključivanje u prehranu pozitivno će utjecati na stanje zuba, kose, noktiju. A sve zahvaljujući prisutnosti u sastavu vitamina B i E, velike količine minerala koji su nam potrebni za normalan čvrst san. Pokušajte pojesti samo nekoliko orašastih plodova sat vremena prije odlaska u krevet.
Čaj od kamilice
Alat koji su još koristile naše bake. I stvarno je učinkovit. Kamilica je narodni "lijek" koji umiruje, opušta i pomaže u rješavanju stresa. Uz to jača imunološki sustav i pomaže u borbi protiv infekcija. Stoga je poželjno koristiti ovo piće čak i ako vam dobro ide sa snom - jednostavno je zdravo.
Mlijeko s dodatkom kurkume ili šafrana
Da, ne sviđa se svima ova kombinacija, jer začini imaju prilično neobičan okus i aromu. Ali ako vam se sviđa, onda si sigurno možete napraviti ugodno piće koje se dobro opušta i pomaže vam da zaspite. To je zato što i mlijeko i začini imaju hipnotički učinak.
Topla voda ili čaj s medom
Ako meda ima kod kuće, onda je ovo najlakša opcija za suočavanje s nesanicom. Štoviše, dovoljno je otopiti žlicu proizvoda u čaši tople vode. Ali ako pijete čaj, ne biste ga trebali činiti prejak, jer takvo piće osnažuje.
Sjeme
Malo ljudi zna, ali omega-3 masne kiseline koje su dio raspoloženja reguliraju. Pogotovo ako je glavni uzrok nesanice tjeskoba, prenesena živčana napetost. U tom slučaju obavezno u prehranu uvrstite sjemenke (na primjer lan, bundeva, sezam) koje će zasititi tijelo potrebnim tvarima.
Druga važna tvar koja se nalazi u sjemenu je cink. Neophodan je za normalnu regulaciju biokemijskih procesa u mozgu koji su odgovorni za san.
Lajkaj, komentiraj, dijeli na društvenim mrežama,pretplatite se na naš kanalje najbolja nagrada za nas!
Dobro zdravlje i kulinarska inspiracija :)