Za muškarce je vrlo važno obratiti pažnju na kardiovaskularni i reproduktivni sustav, gradeći mišićnu masu. A pravilno sastavljena prehrana u tome može pomoći - sastavili smo popis od 12 namirnica koje se moraju konzumirati kako bi se izbjegli zdravstveni problemi.
1. Trešnja
Sok od višanja je ono što vam može pomoći u suočavanju s bolnošću mišića koja se javlja nakon dugih treninga. Uz to, minimalizira negativne posljedice sporta: ozljede, strije. Po svom učinku sok ploda trešnje sliči protuupalnim lijekovima.
I što je najvažnije - bez nuspojava.
2. crveno meso
Glavna prednost crvenog mesa je prisutnost proteina, leuina. Potonja je aminokiselina koja je neophodna za izgradnju mišićne mase. Prisutnost željeza u sastavu je također važna, što je potrebno za normalno stvaranje krvi - to će pozitivno utjecati na mušku spolnu sposobnost.
3. Kamenice
Muška prehrana trebala bi sadržavati što više cinka koji je potreban za srce, mišiće i reproduktivni sustav. Kamenice su vodeće u sadržaju ove tvari. Ali oni se također mogu zamijeniti govedinom, piletinom ili čak sjemenkama bundeve, koje su, iako inferiorne od ostriga po sadržaju zdravog cinka, dobar dobavljač.
4. Avokado
Glavna je korist avokada prisutnost korisnih mononezasićenih masnih kiselina. Pomažu u borbi protiv lošeg kolesterola, što nas približava infarktu miokarda. Upravo od ove bolesti muškarci najčešće pate.
Umjesto od avokada, mogu se raditi od maslinovog ulja ili orašastih plodova.
5. Masna riba
Halibut, haringa, losos još su jedan način za dobivanje zdravih omega-3 masnih kiselina. Također pomažu u borbi protiv lošeg kolesterola štiteći kardiovaskularni sustav.
6. Đumbir
Kriška ukiseljenog đumbira izvrsna je opcija nakon udaranja u teretanu. Korijen đumbira djeluje protuupalno i pomaže u borbi protiv bolova u mišićima.
7. Banane
Banane su izvrstan izvor kalija koji je potreban za jake kosti i mišiće te krvni tlak. Uz to, banane pozitivno utječu na mušku erekciju.
8. Rajčica
Rajčica sadrži puno likopena, tvari koja može smanjiti rizik od raka prostate. Da biste pojeli pravu količinu, dovoljno je konzumirati prirodni sok ili si napraviti ukusni umak za meso.
9. Pistacije
Pistacije su bogat izvor proteina, cinka i vlakana. Još jedan argument u korist ovog proizvoda je da pistacije snižavaju razinu lošeg kolesterola u krvi.
Kao rezultat, dobili smo univerzalni način za podršku kardiovaskularnom sustavu i spolnoj funkciji kod muškaraca.
10. Jaja
Jaja će muškarcu pružiti pravu količinu luteina, željeza i proteina. Osim toga, oni će pomoći u dobivanju mišićne mase, podržati funkciju hematopoeze. Međutim, važno je zapamtiti da jedno jaje sadrži 180 mg kolesterola. Budući da dnevna stopa ove tvari nije veća od 300 mg, dnevno ne možete jesti više od 1,5-2 jaja.
11. Zobena kaša
Da, zobene pahuljice ne zvuče brutalno, ali dobrobiti ove kašice za muškarce teško je precijeniti. Sadrži puno vlakana, energizira, normalizira probavu. Osim toga, vlakna pomažu u čišćenju naših krvnih žila od lošeg kolesterola - jednog od glavnih neprijatelja ljudi.
Još zanimljivih članaka:
Kako kavu učiniti zdravijom
10 opasnih namirnica za caklinu zuba
TOP 10 namirnica koje će vam naškoditi ako ih pogrešno upotrebljavate
Lajkaj, komentiraj, dijeli na društvenim mrežama,pretplatite se na naš kanalje najbolja nagrada za nas!
Dobro zdravlje i kulinarska inspiracija :)
Tvoj prijatelj i pomagač, Vilkin!