🍒20.12.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Tajna uspjeha je jednostavna - kontrola prehrane brojanjem KBZhU.
I nije sve tako teško i zamorno kao što se čini na prvi pogled. Ali morate se potruditi.
Iz nekog razloga mnogi vjeruju da bi višak kilograma trebao nestati jednako lako kao što se lako nakuplja na bačvama. Napokon, kako bismo izgradili rezerve masnoće, ne radimo ništa posebno, samo jedemo puno i visoko kalorično, uživajući u obroku. Što je ovdje teško. Ništa!
No, sudeći po komentarima koje ponekad čitam, čini se da neke čeka čarobna tableta koja će odjednom pomoći vratiti mladost i sklad. I samo trošenje 15 minuta dnevno za izračunavanje kalorijskog sadržaja hrane za taj dan ispada vrlo teško, svi odmah postaju zaposleni radnici s 25-satnim radnim danom.
Dvije i pol godine koliko pratim prehranu brojeći kalorije, prepoznao sam za sebe glavne točke mršavljenja i održavanja harmonije:
- potreban vam je deficit kalorija da biste smršavjeli,
- ravnoteža BJU potrebna je da bi se održalo i povećalo zdravlje,
- trebate barem tjelesni odgoj da biste održali mišiće u dobroj formi,
- režim pijenja je neophodan kako ne bi nedostajalo vode u tijelu i zbog toga edem,
- potrebno je stalno praćenje prehrane kako se ne bi vratili svi izgubljeni kilogrami.
Brojanje kalorija i BJU pomažu mi u kontroli prehrane, uravnoteženju prehrane, mršavljenju i održavanju težine:
Kao primjer izračunavanja KBZHU dat ću svoj izbornik.
Nedjeljni doručak - torta od sira ili vrlo lijeni khachapuri, koji vikendom postaje tradicionalni doručak za cijelu obitelj.
Ispostavilo se da je moj kolač od sira 380 kcal. Pio sam zeleni čaj uz somun. Rezultat je bio ukusan, izdašan doručak, a štoviše, dobio sam puno proteina, što je mnogima tako teško dobiti.
U subotu sam uzela slobodan dan. Otišli smo u kliniku, nadam se zadnjem zahvatu i onda samo kontroli, zatim smo svratili do trgovine i kupili 3 staklene kuglice za božićno drvce. Shvatili smo da nitko ne zadire u našu prekrasnu novogodišnju jelku, a čak ni Buska to ne zanima, što znači da možete početi sakupljati kuglice.
Došavši kući u subotu, odmah sam spustio nove balone i fotografirao:
A u subotu sam si priredio dan utovara, pa čak i jeo beljaši za ručak i nisam ništa brojao - imao sam puni odmor.
Ali u nedjelju, ponovno kontrola snage i ravnoteža BJU-a.
Nedavno sam rastavljao zamrzivač i izvadio komadić čaja koji sam isprao. I danas sam odlučio uzeti uzorak. Zanimalo me što se dogodilo s mojim ukusom, jer sam svom uobičajenom receptu za kiseljenje dodao začine - to su češnjak, suhi kopar i kardamom. Ispalo je ukusno!
Međuobrok - zeleni čaj sa sendvičem na kruhu Darnitsa (30 g) sa sirom (20 g) i 50 g slanog lososa. Dogodilo se 220 kcal.
Danas sam za ručak napravila juhu od sira koja bi nam trebala biti dovoljna nekoliko dana.
Ručak - tanjur juhe od sira (40 g) - 310 kcal.
Nakon ručka danas sam se samo opustio, pogledao film, popio čaj, ponekad se ovdje družio u komentarima.
Godina se bliži kraju, ostalo je vrlo malo i 2020. će nas napustiti i čini se da snage također ponestaje.
Zaista se radujem novogodišnjim praznicima, gledam fotografije novogodišnje Moskve, svečano ukrašene i pokazujem ih svom suprugu - moralno ga pripremam za duge novogodišnje šetnje.
Bila sam lijena cijelu nedjelju, nisam htjela ništa ni kuhati, iako volim kuhati. Ali ne u onim trenucima kad nema raspoloženja - u takvim trenucima i jela ispadnu neka obična, a ne ona o kojima kažu - hvala, bilo je jako ukusno.
Ali nedjeljna večera mora biti kuhana. Za večeru sam na malo ulja popržila filete brancina, kuhala krumpir i napravila salatu od povrća.
Večera - prženi smuđ (150 g - sirova težina), 120 g kuhanog krumpira i 150 g salate (rajčica, krastavac, paprika), začinjena aromatičnim suncokretovim uljem (oko 2 g).
Dogodilo se za večeru 420 kcal.
Tijekom dana pojeo sam 20 g indijskih oraščića - 130 kcal.
Rezultat dana - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Pored deficita kalorija i ravnoteže BJU-a (što je neophodno za kvalitetu tijela i dobrobit), poštujemo režim pijenja i barem se bavimo tjelesnim odgojem. I bit ćemo sretni😉
Sport nije najvažnija stvar u mršavljenju, posebno s težinom većom od 100 kg oko koje morate biti pametni tjelesna aktivnost, ali tjelesni odgoj, izvedive vježbe ujutro izvrsna su pomoć za deficit kalorija.
Hodanje je najkorisnija stvar koja može biti s težinom od 100 + kg, po mom mišljenju. Što manje težine postaje, to više možete povezati tjelesnu aktivnost. Upravo sam to učinila.
Moje iskustvo je dokaz da možete smršavjeti bez vježbanja u teretani, jer 80% uspjeha u mršavljenju čine prehrambena kontrola i deficit kalorija.
Da ne biste bili poput Buske - kontrolirajte snagu i BJU😉
Prošlo je mnogo vremena otkako sam vam pokazao one divne komentare koji se često pojavljuju u starim člancima. Evo osobe koja misli da je posjetila bajku, čak i ako ona tamo ostaje:
Pitam se zašto se svakoj ženi s djecom ne postavlja pitanje gdje radi opuštenu kožu? Ali kompliment je sjajan, s naznakom da izgledam mlađe😉
Podsjetnik.
Video recepti za lijeni kačapuri i čokoladni kolut sa kremom od skute:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.