🍒23.12.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje, bez gladi i kvarova!
Često od onih koji su slučajno zalutali na moj kanal i pročitali par fraza, stižu komentari - "zašto je bilo potrebno dovesti sebe do 132 kg, morao sam se odmah sabrati čim se pojavila višak kilograma."
Čini se da su ti ljudi okruženi samo vitkim i sposobnim ljudima koji kontroliraju svoju prehranu od malih nogu. A također i osjećaj koji takvi komentatori ne mogu vidjeti dalje od nosa. A da jesu, vidjeli bi puno ljudi s prekomjernom težinom koji se s tim bore tijekom cijelog života. I ne pobjeđuju uvijek u ovoj borbi.
Ne govorim ni o tome da nakon što pročitate malo više od jedne rečenice ili pogledate ne samo slike, možete shvatiti odakle su točno došla ova 132 kg. Jer i njih sam, kao i mnoge, jeo uz pomoć dijeta o kojima stalno govorim.
Da, niste se prevarili, a nisam ni ja pogriješio kad sam gore napisao da sam se udebljao dijetama. Prirodno, došlo je do prejedanja, iako sam često mislio (kao i mnogi drugi) da jedem malo. Ali tada još uvijek nisam shvaćala da malo ne znači da nema puno kalorija.
Kad bih prije 10 godina znao da je prehranu moguće kontrolirati brojanjem kalorija, kad bi mi ovo dao samo jedan nutricionist savjetovao (i da ne sjedim mjesec dana na dinstanom kupusu i kuhanim dojkama, nakon čega sam počeo imati želučanih problema) - ne bih dobio 132 kg.
Što se obično događa nakon svake dijete, ako je i dalje održavate i postižete rezultate? Počinjemo slaviti mršavljenje i mirno jedemo sve natrag, pa čak i više nego što je bilo, jer se vraćamo uobičajenoj prehrani, pa čak i pokušavamo nagraditi sebe za iskusnu prehranu.
A ako prekinemo dijetu, tada se počinjemo grditi i jesti još više i više.
Jeste li se prepoznali?
Nitko neće postaviti mozak umjesto nas, osim nas samih.
Ako se ne kontroliramo stalno, svjesno pristupamo onome što jedemo i koliko jedemo, ispuhnut ćemo se i napuhnuti poput lopte. Koliko ćemo izdržati? Balon će brzo puknuti.
Uspjela sam shvatiti da je potrebno promijeniti prehrambene navike, kontrolirati se, kontrolirati prehranu.
Zahvaljujući brojanju kalorija, uspjela sam ne samo smršavjeti, već i promijeniti svoje prehrambene navike, naučiti razumjeti koliko mi hrane treba da ne bih opet postala bolja.
Nema više dijeta!
Dat ću kao primjer jelovnik s izračunom KBZHU moje prehrane za taj dan.
Danas sam malo spavao. Htio sam skuhati kačapuri za doručak, ali predomislio sam se i brzo si pripremio sendviče kako ne bih gubio vrijeme. Bilo je krajnje vrijeme da se bacim na posao, a ja sam samo sjeo za doručak.
Osušeni kruh (65 g), skuta (30 g) i lagano slani losos (80 g).
Jeo sam sendviče sa zelenim čajem. Naučen doručak za 390 kcal.
Jeo sam za računalom.
Danas sam zagrizao 150 g tepsije od malina i crnog ribiza s 50 g jogurta i 5 g sirupa od datulja.
Snack je izašao 245 kcal.
Jučer su svi nekoliko dana jeli ono što se kuhalo. A danas sam morao skuhati i ručak i večeru.
Još imam prženu jetru nakon što napravim salatu s umakom "Dor Blue" (recept salate je na YouTubeu, za one koji su je čekali). Dinstala sam povrće - luk, mrkvu, papriku. Povrću sam dodala malo mekog svježeg sira i preostalu jetru. A za prilog sam skuhala karfiol i zgnječila ga s malo vrhnja i maslaca. Što se mene tiče - ta cvjetača, ta brokula voli maslac i samo njime otkrivaju svoj okus. Dodajem ulja koliko mi savjest dopušta.
Za ručak je otišlo 150 g dinstane jetre i 200 g pirea od cvjetače 360 kcal.
Ručao sam i vratio se poslu. Danas sunce ponekad zasja s nama, probijajući se kroz oblake. Sinoć sam malo prohodao - bilo je mrazno. Danas nisam ni isturio nos na ulicu, ali sudeći po tome što je sjalo sunce, vani je hladno. Radit ću kod kuće, na toplom - nekako mi se ne ide van, i ne trebam nikamo ići. Štoviše, kad sunce zasja na prozoru, moje raspoloženje odmah poraste i stvari odmah postanu zabavnije.
Navečer sam završio sve radne trenutke i otišao kuhati večeru. Neki od vas nedavno su me podsjetili na gratin - pa sam ga odlučio skuhati za cijelu obitelj. Gratin kuhan s krumpirom i purećim batake. Dosta za sutra.
Moja večera je 270 g gratina - 375 kcal.
Navečer ću se ponovno odmoriti, ali prvo ću, kao i obično, dovršiti članak za vas😉
A ispod filma i uz zeleni čaj potrošene su besplatne kalorije na 30 g suhog manga - 95 kcal.
Znate li koji film sada gledamo? Nikad nećete pogoditi - "4 tankera i pas". Stara poljska TV serija. Sama, da budem iskrena, šokirana ovim. Ali takav slatki pas tamo - samo gledam film zbog psa.
Dnevno smo dobili 1460 kcal. B - 122, Ž - 55, U - 112.
Ne zaboravim piti vodu, malo vježbati i paziti na svoju kožu.
Danas sam na jednoj od društvenih mreža vidio izbor fotografija koje sam objavio 2020:
Ovo je bila moja 2020. godina. Svima nama teško, napeto, neshvatljivo. Ali u isto vrijeme, za mene je godina bila sretna, bogata događanjima, svijetla. Nadam se da će ostati isti i da ćemo ga potrošiti, govoreći hvala za sve što je bilo dobro u njemu.
Gornja fotografija još je jedan pozdrav svima koji ne vjeruju u mršavljenje, u brojanje kalorija. Ti se ljudi tješe činjenicom da svi lažu, a mršavljenje je teško, skupo, pogotovo nemoguće raznim čirevima.
Moja mladost i vitkost - 2020! Poput mnogih čitatelja mog kanala, koji su izgubili kilograme bez gladi, okusili su ukusno i osjećali se mlađima!
Iako oni koji ne žele vidjeti i čuti neće ni vidjeti ni čuti, ali nešto im dokazati samo je gubljenje vremena.
Prije godinu dana imao sam fotografiju za takve nevjernike i koji misle da sam smršavio na fotografiji - to sam ja u mladosti i varam sve. Fotografirao sam posebno na ulazu u park Sokolniki u pozadini brojeva iz 2020. godine.
I što misliš? Bilo je onih koji su i s ovom fotografijom napisali omiljenu frazu mrzitelja: "laži" - zamjena fotografija😂
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za roa od jaja s ribom i video recept za chkmeruli:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.