Dobar dan i ukusno, ugodno mršavljenje!
Moj kanal govori o mršavljenju.
Ovdje dijelim ne samo svoje iskustvo gubitka kilograma, već i recepte za niskokalorična jela koja su uključena u moju prehranu za mršavljenje.
Kratki vodič za mršavljenje brojanjem kalorija:
Ne tako davno napravila sam rolat od pilećih prsa s povrćem umućenim jajima i sirom.
Mnogi ljudi misle da su jela od pilećih prsa suha i neukusna.
Želim razbiti ovaj stereotip i pozvati vas da skuhate kolut po mom receptu.
Ako pogledate video recept, koji je objavljen na kraju članka, vidjet ćete koliko je rolat sočan - sok iz njega doslovno istječe.
Za roladu su mi trebali sljedeći sastojci:
- pileća prsa - 3 fileta - 580 g,
- luk - 2 stvari - 185 g,
- krema 10% - 100 ml,
- 4 pileća jaja
- 2 slatke paprike - 120 g (uredne težine),
- sir mocarela ili suluguni - 60 g,
- sol, papar, suhi češnjak, origano, mažuran, kopar, paprika.
Kuhanje.
Prvi korak je kuhati mljeveni luk od pilećih prsa.
Mljevenom mesu dodajte 1 jaje i obilno začine: sol, papar, origano, mažuran, suhi češnjak, kao i 100 ml 10% vrhnja.
Pripremite omlet od tri jaja. Umjesto mlijeka, jajima sam doslovno dodala 50 ml ledene vode.
Fino modni slatki papar i pošaljite ga jajima, sa sušenim koprom, solju.
Po želji u omlet možete dodati bilo koje svježe začinsko bilje prema vašem ukusu.
Iz smjese jaja popržite 2 omleta.
Pokrivamo stol prozirnom folijom i širimo ga po mljevenom mesu - poravnajte ga u obliku pravokutnika debljine 3-4 centimetra.
Stavite omlet na mljeveno meso i pospite ribanim sirom.
Pomoću prozirne folije uvijamo kolut.
Roladu poprskajte maslinovim uljem i pospite slatkom paprikom, ravnomjerno je rasporedite po cijeloj roladi.
Zahvaljujući papriki, naša će rolada imati apetiziran prepečeni izgled.
Šaljemo ga u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva tijekom 30-35 minuta.
Naš svitak od pilećih prsa s biljnim omletom Goth najsočniji je svitak dojki koji možete napraviti.
Dobar tek!
KBZHU na 100 g gotovog jela: K - 166, B - 21,3 F - 6,7, U - 5,4.
Video recept možete pogledati:
✅Mnogo drugih recepata možete pogledati u katalogu na ovoj poveznici..