🍒08.01.2021.
Dobar dan svima!
Novogodišnji praznici prošli su nezapaženo i uskoro ćemo svi zaroniti u radne dane.
I netko će ponovno početi gubiti kilograme - uostalom, svečani je stol ostavio uspomenu na sebe u obliku suvišnih kilograma.
Prije sam mršavio na dijetalima od gladi kao i mnogi drugi.
Pokušavajući smršavjeti, hodala sam u krugovima. Dijeta - slom - zazhor - set još više viška kilograma i opet dijeta. Kojim metodama nisam pokušao smršavjeti, ali ako sam postigao rezultate pokazujući snagu volje, onda privremeno.
No, sve se promijenilo kad sam došao kontrolirati prehranu brojenjem kalorija.
Na praznike sam si, kao i mnogi drugi, dopustio da se opustim, ali sam ipak pokušao kontrolirati hranu. KBZHU nisam brojao samo na Silvestrovo.
A na Božić sam si dogovorio slobodan dan i iz izračuna KBZhU i iz računala (odlučio sam da ćete se i vi malo odmoriti od mene).
Na kraju smo isprobali božićni Stollen recept koji je Always Red podijelio sa svima nama. Stollen je ispao sjajno, hvala! U komentarima sam pročitala sjajnu ideju za pečenje stollena za Uskrs - naši uskrsni kolači ne idu baš najbolje, ali stollen je jednostavno odletio u trenu.
Za božićnu večeru imali smo patku pečenu u marinadi od naranče i salatu od povrća.
Navečer smo otišli u kino, večerali na kolutovima i šetali po večernjem gradu:
7. siječnja, bez izračuna KBZhU, međutim, više ne mogu jesti kao prije. Prehrambene navike su se promijenile i od prejedanja odmah težina. Već iz navike kontrolirate se i jedete umjereno, a ne kao prije nego što navalite na hranu.
Praznici su gotovi i od 8. siječnja opet računam KBZHU i strogo kontroliram hranu. Da, i režim pijenja mora se prilagoditi - nije uvijek bilo moguće popiti svoju normu vode praznicima.
Dat ću primjer mog uobičajenog dana na računanju KBZHU.
Doručak - omiljeni sendviči - sušeni kruh Darnitsky (70 g), 30 g skute i 80 g riblje paste za zeleni čaj.
Viši doručak za 465 kcal.
Danas se odmaramo kod kuće, a hranu moramo pripremati nekoliko dana kako bismo si oslobodili vrijeme za šetnju, a preostale slobodne dane iskoristili u prednost i dobro se odmorili.
Ujutro sam šunku od purećeg bataka stavio u pećnicu da se kuha. Šunku kuhajte na niskoj temperaturi (90 stupnjeva) oko 3 sata (recept ću ostaviti u podsjetniku).
I danas planiram peći palačinke, skuhati juhu s polpetama, a ako kuham mljeveno meso, mogu pržiti kotlete. Tako će hrana biti spremna nekoliko dana - ostat će samo prilozi.
Za ručak imam 460 g juhe s polpetama (mljevena pileća prsa i pureći batak) - 200 kcal.
Palačinke nisam mogao proći, ali sve mi se uklapalo u dnevni unos kalorija!
170 g palačinki i 20 g džema od borovnica i malina sa zelenim čajem - 400 kcal. Palačinke nisam jeo od Uskrsa 2020. godine.
A za večeru, kotleti - 170 g (sve od istog mljevenog pilećeg prsa s puretim batakom) i povrtna salata 150 g (rajčica, krastavac, zelena salata, začinjena aromatičnim suncokretovim uljem (5 g).
Večera se ugasila 390 kcal.
Nema fotografije večere. Nisam razumio kako se to dogodilo, ali fotografija je nestala s telefona, očito je slučajno izbrisala. Nedavno sam izbrisao fotografije koje su mi se jako svidjele - bila je šteta. Moramo biti oprezniji!
U samo dan pokazalo se 1455 kcal.
B - 80, F - 54, U - 140. Pokušavam promatrati režim pijenja - pijem 2 litre vode, praznicima nije uvijek bilo moguće popiti normu vode.
Ovo je uobičajena hrana, pa čak i palačinke i sendviči. Kontrola prehrane s izračunom KBZhU omogućuje vam održavanje težine, pa čak i gubljenje kilograma bez gladovanja i bez uskraćivanja svih onih jela koja volimo.
A stroga ograničenja i gladna prehrana izravni su put do kvarova, ometanja i ponovnog debljanja. Sve sam to prošao i testirao na sebi, kao i mnogi čitatelji mog kanala.
I imam pitanje za vas - kada provodimo kontrolno vaganje? 10. siječnja (zadnji slobodni dan) ili si priuštimo još jedan tjedan (i izvršimo kontrolno vaganje kao i uvijek u petak (15. siječnja). Hoćemo li za to vrijeme napokon prilagoditi prehranu tako da višak vode nestane?
Mislim da bi bilo ispravnije dati si vremena i izvršiti kontrolu vaganja 15. siječnja. Mnogi su slavili Božić, a kako se ne biste uzrujali zbog broja tendi, trebate si dati vremena da pusti da voda izostane. Napokon, svi već znamo da se masnoća za 1-2 dana ne može odložiti u količini od 1-2 kilograma, ali voda se može zadržati - to se, uglavnom, odražava na vagi nakon praznika.
Ali bit će onako kako većina odluči:
Podsjetnik.
Video recept za juhu od špinata i video recept za francusku pitu od jabuka:
📌📌📌Jasleza početnike kako bi smršavili na kalorijskom deficitu - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za šunku.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.