Pozdrav svim dijeti koji su izgledali u moj blog.
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 172 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka57kg.
Već neko vrijeme želim reći da ne treba žuriti izgubiti na težini što je brže moguće, sjedi dolje na kruto prehrane, postavljanje i sam kalorazh 1200 i manje.
Ako je potrebno za izgubiti težinu i izgubiti težinu s posebno velikom težinom, a ne samo doći u formu, važno je raditi ne samo na svojim prehrambenim navikama.
Sve ide iz glave.
Bilo je tu da potječu različite ideje, to je mjesto gdje su naši korijeni lijenosti koja ne daje snagu, to je mjesto gdje uvriježenim stereotipima koje je teško prevladati i započeti novi put.
Počnite s glave.
Samo uz razumijevanje da mi sve ove stroge dijete i gladi vodi okolo, a ja sam samo udebljati nakon njih i kupiti hrpu čireve, bio sam u mogućnosti da promisle svoje prehrambene navike.
I to je vrlo važno razumjeti da mi ne treba odustati prehrane. Potrebno je imati, ali nema onoliko koliko smo navikli. Upravni pristupi uzimanju hrane.
Svatko od nas ima kalorija (energije) potrebno je za funkcioniranje tijela. Prekoračenje ove norme - mi bolje. I stvaranjem mali deficit od norme - mi smo ugodno izgubiti na težini - bez štete za zdravlje, bez prekida, bez gladi.
Brojanje kalorija, u rangu s ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata - jedan od najuspješnijih načina mršavljenja.
Recite nam nešto o svom izborniku za taj dan.
Na doručak - pržena jaja u lepinju.
Uzeo sam 30 g finog Armenije Lavash, 1 jaje i 40 g suluguni sira. Sir utrljava, miješa jaje i soli. 2 Lavash rez krug oblik posude. Na dnu posude 1 proširila krug, posuti sirom, jaja preliti i pokriti drugi krug Lavash. Kuhanje s poklopcem na laganoj vatri za nekoliko minuta sa svake strane.
Nakon doručka - zeleni čaj.
Doručak je uključen 300 kcal.
U jutarnjem piću omega-3, kompleks vitamina, vitamina D. Svi piće tečajevi.
Nakon doručka otišao sam u radu na računalu. Bliže vrijeme zalogaje koje uvijek imaju oko 11 sati, sjetio sam se da je davno kupio sir i beba breskve kaše kuhati svježeg sira lonac. I tako sam htio ugrijati sira quiches na užinu da sam odgodio sve i otišla kuhati. Osim toga, to vrijeme će morati koristiti sir, rok trajanja je došao do kraja.
A u lonac bi trebao biti samo 5 minuta vašeg vremena, a pećnica će učiniti ostalo. Videoretsept mogu se naći na kraju u napominalochke.
Snack - 155 g skute-breskva složenci i zeleni čaj - 230 kcal.
Bio ručak sam spreman jučer. Ova leća juha s krumpirom, mrkvom i lukom u pileće juhe.
Dobiti večeru - tanjur od leće juhe (350 g), 100 g kuhane mesa pilećih bataka i domaći integralnog kruha (30 g). Juha doda se 10 g 10% kreme.
Ukupno za ručak 300 kcal.
Ostali su slobodni kalorija i odlučio sam se sat vremena nakon večere piti zeleni čaj sa suhim brusnicama 20 gi 10 g kasu - 125 kcal.
Za salatu večere: rajčica (50 g) i krastavca (60 g), napunjen s 15 g vrhnja i 10% kokoši butina pečenog sira i Cherry (100 g).
večera 355 kcal.
Ukupno za dan kadli 1340 kcal.
Stalno pije režim i radiš vježbe kod kuće.
Pa ipak, nekako sam zaboravio da vas podsjeti na potrebu da se brine za kožu dok gubitka težine, osobito ako izgubite težinu s težinom teške. Koža treba pomoći da nadoknaditi.
Tko nije imao vremena ili je zaboravio da sudjeluju u našem flashmob - težina „prije” i „poslije” novogodišnjih blagdana - link na članakGdje smo ostaviti u komentarima svoju težinu da smo imali „do” Nove godine.
Napominalochka.
Danas za vas videoretsept variva s piletinom i suhim šljivama i sirom i breskve pudinge:
izbor grickalice, salate i toplih obroka na novogodišnjem stolu.
Recept profiteroles sa svježim sirom i slane ribe će vas pronaći ovdje.
Recept PP knedle - ovdje.
Recept tenderest kupus Kineski kupus bez riže, ali s gljivama - ovdje.
Recept mirisne medenjak, koji će donijeti svečani ugođaj u vašem domu - ovdje.
Ukusna i srdačna doručak - torta od sira.
Recept za domaće pileće kobasice - ovdje.
Recept piletina torte punjene s povrćem ovdje.
Učenje računati kalorijske gotova jela primjer cijelog pšeničnog kruha recepture.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!