Smršavio sam sa 132 kg na 68 kg. Kažem vam kako možete smršavjeti ako u prehrani postoje čak i knedle i zašto ne biste trebali podcijeniti unos kalorija.

Admin

🍒17.01.2021.

Dobrodošli na moj kanal! Ovdje dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, održavanja postignutog rezultata i recepata za niskokalorična jela koja su uključena u moju prehranu za mršavljenje.

Smršavio sam sa 132 kg na 68 kg. Kažem vam kako možete smršavjeti ako u prehrani postoje čak i knedle i zašto ne biste trebali podcijeniti unos kalorija.

Nakon mnogo godina dijeta i pokušaja gubitka kilograma, rezultate sam mogao postići samo brojenjem kalorija:

Smršavio sam sa 132 kg na 68 kg. Kažem vam kako možete smršavjeti ako u prehrani postoje čak i knedle i zašto ne biste trebali podcijeniti unos kalorija.

Zahvaljujući brojanju kalorija i BJU, čak i ona hrana iz čijeg se imena neke odmah oporave za 2-3 veličine može se uključiti u prehranu. Na primjer, tjestenina s okruglicama, sir, pa čak i krumpir!

Znaš li zašto? Jer mi postajemo bolji ne od određenog proizvoda, već od prejedanje. Možete jesti samo "pravu" hranu, kombinirati samo kompatibilnu hranu (čak i to čine), ali postanite bolji! Jer i najispravniji proizvodi mogu prejesti se.

Ili možete jesti ugodno, dodajući omiljene namirnice dnevnom unosu kalorija i nadgledajući ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata (ako želimo održati zdravlje i kvalitetu hrane) i istovremeno izgubiti na težini.

Još jednom želim razgovarati s vama o smanjenju unosa kalorija. Često se u komentarima otkrije da neki od vas podcjenjuju unos kalorija, ali naš prijateljski tim uspijeva prosvijetliti i objasniti zašto to ne biste trebali učiniti.

Ali još jedno remek-djelo nekoga tko je prolazio, ponovno me gurnulo da ukratko pojasnim probleme s niskim unosom kalorija:

Dopustite mi da nekome napišem gluposti - ima slučajeva kada je besmisleno raspravljati. Gluposti, tako gluposti.

Ali siguran sam da među čitateljima postoje razumni ljudi koji ne samo da žele postati vitki, već i brinuti o svom zdravlju.

Pokušat ću ukratko zašto ne biste trebali podcijeniti unos kalorija.

✅ Ozbiljno nizak unos kalorija više nije ugodno mršavljenje o kojem mnogi samo sanjaju, već teška prehrana. Ponekad mi napišu da su po mojem primjeru počeli brojati kalorije, ali nisu zadovoljni niti im je ugodno, pa čak i gladni. Kao rezultat, ispada da broje kalorije, ali podcijenili su unos kalorija, jer su činilo seda je 1900-2000 kcal puno i tako neće smršavjeti (ili će jako dugo mršaviti, ali sada moraju biti ravni) i odlučili su se držati 1200-1300 kalorija. Čudno je zašto gladan, zar ne? I zato što su jednostavno pošli na dijetu sa strogim ograničenjima, ponovno se tjerajući u kut.

✅ Niski unos kalorija dovodi do gladi i kvarova. A kvar je samo još jedan džem, koji će donijeti još više viška kilograma nego što ste imali.

✅ Jako nizak unos kalorija može dovesti do zdravstvenih problema. Minimalna količina kalorija dovodi do toga da minimalna količina hranjivih sastojaka ulazi u tijelo s hranom, i stoga dobivamo manjak hranjivih sastojaka i vitamina koji samo trebamo održavati zdravlje.

✅ Jako nizak unos kalorija može dovesti tijelo do takvog stresa, u kojem se aktiviraju zaštitne funkcije. Tijelo će prestati gubiti višak kilograma čak i za 1000 kcal, a primivši malo više kalorija, stavit će ih u rezervu. Kao rezultat, pojavljuju se djevojke koje se "ugoje od mirisa hrane". I što je najgore, pod takvim stresom, tijelo se isključuje i usporava mnoge procese kako na njih ne bi trošilo energiju koja mu jako nedostaje (uključujući i procese poroda!).

Kao rezultat toga, u pokušaju što bržeg mršavljenja gubimo zdravlje i tjeramo se u kut iz kojeg je vrlo teško izaći.

Mnogo je djevojaka koje su povisile kalorije i tek nakon toga počele gubiti kilograme, uklanjajući tijelo od stresa.

Izbor je uvijek na vama.

Pokazat ću svoj izbornik kao primjer izračunavanja KBZHU.

Nedjeljni doručak - dva jaja i sendvič na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (35 g) s avokadom (40 g) i ribom (40 g).

Doručak za 460 kcal. Pio zeleni čaj za doručkom.

Mrazovi su došli u Moskovsku regiju. A i nas je prekrio snijeg. Na ulici je danas ljepota - mraz i sunce! Divan je dan. Sjedio bih kod kuće i pio vrući čaj. Ali ujutro smo morali ići poslom.

Pogledajte ljepotu okolo:

Brzo smo se vratili kući, tek je došlo vrijeme za međuobrok. Izrezao sam sve mango - vitamine za jesti.

Moja grickalica - 135 g manga - 90 kcal.

Mislila sam da više neću nikamo ići po takvom mrazu i da ću sjediti kod kuće, toplo, piti vrući čaj, čavrljati s obitelji, opuštati se i gledati film.

Ali morao sam napraviti još jedan izlet. Donijeli su meso koje sam naručio - malo svinjetine.

Dok sam čekao da mi se izda zapovijed, užasno sam se smrznuo.

I odlučio sam da ću jesti knedle sa svima u vrijeme ručka - vruće knedle po takvom vremenu - čini mi se savršeno. Zato što mi se začeti hrt činio ne previše zadovoljavajućim za ručak nakon mraza.

155 g okruglica (smrznuta težina) i 40 g grčkog jogurta - 390 kcal.

Nakon ručka svi smo sjeli gledati film "Streltsov". Neću reći da je film impresionirao, ali možete ga pogledati. Od zadnjih filmova jako nam se svidio "Vatra". Ovdje je impresionirao: i suze i smijeh vikali su iz svih kina.

Za večeru sam naručio pilav - ispunio sam narudžbu, skuhao je. I sama je večerala boršč (450 g) s 40 g grčkog jogurta.

Večera za 310 kcal.

Nakon večere pio sam čaj sa sljezom - 110 kcal.

A od danas sam počeo dodavati vlakna u prehranu. Ne možete jesti povrće i voće u normalnim količinama, da
i ne žele jesti ono što se prodaje u trgovinama.

Navečer (3 sata prije spavanja) pojeo sam 120 g jogurta i 10 g vlakana - 110 kcal.

Rezultat dana: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Popio sam svoju normu vode.

Htio bih vas pitati za kokosovo ulje. Neki od vas napisali su da ste ga i kupili. Koristiš li? Osim što mi se jako sviđa kako se ponaša u prženju, kokosovo ulje je izvrsno za njegu kose.

Zimi, po hladnom vremenu, blagodati sam osjetio više nego ikad. Kosa se suši od mraza, a uz pomoć maske od kokosovog ulja postaje vlažna, svilenkasta.

Zaboravljate li na sebe, svog voljenog, izrađuje maske? Kako vam se sviđa efekt?

I sada ne trebate zaboraviti na kožu, posebno u procesu mršavljenja - pomozite joj da se stegne. Već sam opisao svoje metode njege kože - postoji podsjetnik na kraju članka u podsjetniku.

Ukusno i ugodno mršavljenje svima!

Podsjetnik.

Video recept za domaći kruh od cjelovitih žitarica i video recept za žele od pite od jabuka:

📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.

❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.

Briga o koži pri mršavljenju.

Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.

👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.

🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.

✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".

Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.

Doručak daje energiju ruskom prvaku u plivanju. Vitaly Sobolevsky preporučuje
Doručak daje energiju ruskom prvaku u plivanju. Vitaly Sobolevsky preporučuje

U jednom od svojih videozapisa šestostruki ruski prvak V. Sobolevsky je s nama podijelio svoj "ša...

🌞🌸20 jela ukusne ljepote i jednostavne pripreme! 🌺❤️
🌞🌸20 jela ukusne ljepote i jednostavne pripreme! 🌺❤️

Danas vam nudimo ne samo kuhati ukusna jela, već i zabaviti se! 😉 Sudjelujte u našem Instagram fl...

Natjecanje u kuharskom maratonu 🥘🏃
Natjecanje u kuharskom maratonu 🥘🏃

🗓 Kuharski maraton 🥘🏃 Ovo je najneobičnije natjecanje koje smo ikad započeli! Neće biti bolnog su...