🍒11.02.2021.
Sve ukusno, ugodno mršavljenje i jednostavno održavanje kilograma!
Kako vrijeme prolazi, informacije postaju sve više i više o takvoj metodi mršavljenja kao što je kalorijski deficit, ali pogreške ostaju iste.
Kao netko negdje, negdje, da možete smršavjeti samo za 1000, pa, maksimalno 1200 kcal - i tako je i prošlo. Jedan je čuo, rekao drugom, a sada puno ljudi gladuje, tjerajući sebe i svoja tijela u kut na istih ozloglašenih 1000-1200 kcal.
Prvo, tjeramo svoje tijelo na stres, doslovno ga tjeramo da preživi s manje energije nego što je potrebno održavanje normalnog života, a onda se pitamo zašto zdravstveni problemi, zašto čak i od vrste hrane koju započinjemo popravi se.
Odgovor je na površini - jer ste organizam stjerali u kut, prisilili ga da preživi i usporio mnoge procese i nikada se neće odreći svoje strateške rezerve - cilj mu je preživjeti!
Po tradiciji, kao primjer ću pokazati svoj izbornik o izračunu KBZHU.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, kako bih jasno pokazao da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Od jučer navečer već sanjam o doručku. Jako sam željela kavu i sendviče sa sirom i maslacem. Klasična kombinacija - ništa ukusnije za mene danas za doručak.
45 g kruha od cjelovitih žitarica, 15 g maslaca i 50 g sira. I također 50 g mlijeka u kavi i 15 g sirupa.
Sve ovo ukusno je izašlo 485 kcal.
Dva mala sendviča (ako ga stavite na dlan - malo više od polovice dlana bit će jedan sendvič) i kava s mlijekom. Prije bih rekao da za doručak jedem malo - samo dva mala sendviča i kavu. I sad razumijem da nije važna veličina porcije, već kalorije koje hrana sadrži.
Danas imam 180 g naranče za međuobrok - 65 kcal.
Za ručak sam skuhao 50 g (suhe težine) tjestenine i ugrijao lignje u kremastom umaku (150 g) - pomiješao i dobio izvrsnu tjesteninu u kremastom umaku s lignjama.
Ručak - 325 kcal.
Za večeru sam imao prethodno pečene pileće batake (140 g mesa), koje sam podgrijao dinstajući u malo vode. A za prilog sam napravila pire od cvjetače (250 g), dodavši mu 10 g maslaca.
Večera 380 kcal.
I 3 sata prije spavanja jeo sam svježi sir (130 g) s džemom od malina (25 g) - 265 kcal.
Rezultat mog dana je 1520 kcal. B - 95, F - 68, U - 121. Stopa vode je popijena.
Svi znaju o prednostima čiste pitke vode, ali ne slijede svi režim pijenja. Danas sam sakupio znakove dehidracije za vas, provjerite se - možda samo trebate piti vodu kako biste izbjegli brojne probleme?
Glavni znakovi dehidracije su:
- nedavno ste jeli, ali osjećaj gladi vas ne napušta,
- glavobolje, često trajne
- suha usta, suhe oči,
- umor i pospanost
- probavni problemi, zatvor,
- suha koža, znakovi preranog starenja,
- suhoća i lomljivost kose, njihovo beživotno stanje.
Čista voda za piće može pomoći probavi, aktivirati limfni sustav i poboljšati stanje kose i kože.
Nije ni čudo što kažu da je voda izvor života na zemlji😉
Podignimo čaše vode i dajmo si životvornu vlagu!
A budući da tražite da češće pokazujete Busyandru, evo vam dijela slatkoće kako biste se nasmiješili:
Jeste li se zaboravili izvagati? Sutra ćemo u članku izvijestiti o rezultatima 😉
Podsjetnik.
Video recept za rolat od špinata, sira i rajčice i video recept za quiche od krumpira s gljivama:
📌📌📌 Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu .
👍 VRH doručak , 👍 VRH grickalice, 👍 VRH večere , 👍 VRH večere .
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅ Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.